Un paseo de media hora

Los endocrin¨®logos han constatado que la pr¨¢ctica habitual de ejercicio mejora la autodisciplina. "Realizar diariamente alg¨²n tipo de ejercicio, aunque s¨®lo sea un paseo diario de media hora, es una de las mejores garant¨ªas para que una persona siga perfectamente una dieta de adelgazamiento", declara Basilio Moreno Esteban.No existen unas normas consensuadas por la comunidad m¨¦dica sobre cu¨¢nto tiempo deber¨ªa dedicarse al ejercicio f¨ªsico para combatir eficazmente el sedentarismo. No obstante, todos los expertos consultados por este peri¨®dico est¨¢n de acuerdo en que, al menos, hay que practicarlo media hora al d¨ªa y tres o cuatro veces por semana. Respecto a la actividad, al margen de las preferencias personales, aconsejan caminar, nadar y andar en bicicleta. Por lo que se. refiere a la intensidad, debe ser preferentemente mediana, para hacer trabajar el coraz¨®n, pero sin forzarlo. Los mayores de 65 a?os, que suelen disponer de bastante tiempo, deber¨ªan andar diariamente una hora.

Los expertos insisten en que la falta de tiempo no debe ser ¨®bice para hacer ejercicio. "Cuando se quiere, se saca tiempo de donde sea. En cualquier caso, aunque es mejor practicarlo varios d¨ªas a la semana, nadie tiene excusa para, sin caer en los atracones deportivos, dedicar algo del fin de semana a la actividad f¨ªsica, siempre ser¨¢ mejor que nada", dice el doctor Guti¨¦rrez Fuentes.