La alimentaci¨®n es la principal inquietud de los corredores

Los debutantes en el marat¨®n del pr¨®ximo 28 de abril se preocupan sobre todo por la alimentaci¨®n durante su entrenamiento. ?stas son algunas consultas sobre la preparaci¨®n de la carrera al contestador de El Pa¨ªs Madrid.Comida. "?Qu¨¦ comida es la adecuada para los debutantes?". Alimentaci¨®n normal, lo m¨¢s sana posible, con frutas, verduras, legumbres, pastas, pescados, carnes, y las ¨²ltimas semanas alimentos ricos en hidratos de carbono (arroces, pastas, frutos secos).

Bebidas. "?Qu¨¦ l¨ªquidos son convenientes?". La mejor bebida es el agua y se deben evitar las bebidas gaseosas. Despu¨¦s de las carreras se pueden consumir bebidas isot¨®nicas. Durante la competici¨®n, agua.

Lugar de entrenamiento. "?Hay alguna diferencia entre correr en la calle, en un gimnasio, o en una pista de atletismo?". Es conveniente iniciarse en tierra y competir en carreras populares y medios maratones sobre asfalto. (Informaci¨®n en Mapoma: 366 97 01).

Dolor en la rodilla. "Tengo problemas en la rodilla izquierda; creo que es tendinitis. ?C¨®mo puedo mitigar el dolor?". Debe hacerse ver la rodilla ya que es una dolencia muy com¨²n entre los corredores.

Reconocimiento. "?D¨®nde podemos hacernos reconocimientos para saber si nos hemos quedado cortos?". En el Instituto Municipal de Deportes (547 12 82) se realizan reconocimientos a un precio asequible.

Equipos. Pedro asegura que tiene un equipo de cardiolog¨ªa m¨®vil. Quiere saber si puede utilizarlo en el entrenamiento. Los equipos de medici¨®n cardiol¨®gicos que controlan las pulsaciones tienen gran inter¨¦s para el corredor. Si los datos son transmitidos a un especialista en Medicina Deportiva, el facultativo puede dise?ar las mejores pautas de entrenamiento.

Series. Ra¨²l duda sobre el plan de entrenamientos. "Cuando se dice que los jueves hay 20 minutos de carrera y cuatro series de 1.500, ?hay que hacer las dos cosas?". Hay que hacer las dos cosas, pero teniendo en cuenta que los 20 minutos son de calentamiento (es decir, a ritmo lento).

Donantes. "Soy donante de sangre y quiero correr. La fecha de donaci¨®n est¨¢ pr¨®xima y deseo saber si afecta a mi condici¨®n f¨ªsica". La donaci¨®n de sangre causa una anemia que el propio organismo supera de 24 a 48 horas. Si el corredor es donante, ser¨ªa aconsejable que no efectuase donaci¨®n alguna en la semana anterior a la carrera y en las dos posteriores. Antes de la carrera necesita todo su capital de gl¨®bulos rojos para hacer frente al gasto. Durante ese esfuerzo, consumir¨¢ gran cantidad de hemat¨ªes y seguramente tendr¨¢ anemia transitoria tras la carrera, que se resolver¨¢ en 8 a 15 d¨ªas.

Consultas sobre el marat¨®n. Contestador autom¨¢tico de El Pa¨ªs Madrid (337 82 64).