El insomnio se cura con vida sana

Las personas se pasan un tercio de su vida durmiendo y, si no duermen bastante, su salud se resiente. El insomnio, un mal en aumento que afecta a m¨¢s de la mitad de la poblaci¨®n, no es una enfermedad, sino un s¨ªntoma. Para resolverlo, por tanto, es necesario hallar la causa que lo origina. El neum¨®logo Jes¨²s Pe?as, experto en apneas del sue?o e investigador de este problema cree que "el insomnio tiene mucho que ver con la vida irregular que llevamos y con el ambiente agresivo en el que vivimos". En su opini¨®n podr¨ªa curarse, casi siempre, llevando una vida ordenada. Un ciclo completo de sue?o profundo no pasa de las cuatro horas; aunque hay personas que se pasar¨ªan la vida durmiendo y otras, en cambio, con cinco o seis horas diarias tienen bastante. Lo normas es dormir siete u ocho horas. Las causas del insomnio son diversas. Un simple cambio de domicilio, un viaje, o el calor, lo originan. Otras ser¨ªan las tensiones cotidianas y el abuso en el consumo de alcohol, tabaco y caf¨¦. Tambi¨¦n el estr¨¦s, el ruido y la soledad provocan insomnio. A veces el trastorno es de origen org¨¢nico; en este apartado estar¨ªan la anemia y las alteraciones neurol¨®gicas. El llamado Dec¨¢logo de la Higiene del Sue?o recomienda: Mantener los horarios, incluidos festivos, para acostarse y levantarse. Hacer del dormitorio un espacio confortable. Evitar las comidas copiosas, el alcohol y el tabaco por las noches. Tambi¨¦n antes de irse a la cama se aconseja hacer algo de ejercicio. La cama es para dormir; nada de libros o de ver la televisi¨®n en ella. La medicaci¨®n debe evitarse; en general est¨¢ re?ida con el sue?o. Hay que dormir las horas necesarias; tan malo es dormir en exceso como no dormir. Relajarse antes de meterse en la cama es muy eficaz. Y, en ¨²ltima instancia, si el insomnio persiste, hay que acudir al m¨¦dico.