Ejercicios de mu?ecas

Acarrear una oficina ambulante o distribuir diez kilos de papeles y electr¨®nica, mitad en bandolera sobre el hueso del hombro y mitad pendiendo del brazo, resulta meritorio. Adem¨¢s la mano est¨¢ obligada a permanecer flexionada para que la cartera no se pegue con las piernas, y ni el hombro ni la mu?eca protestan, o al menos eso es lo que parece, ya que en realidad esos huesos y articulaciones s¨ª terminan resinti¨¦ndose.

La mu?eca sufre otros malos tratos adem¨¢s del que inflige sobre el hombro la cartera colgando. La posici¨®n sobre el rat¨®n del ordenador, mano y dedos permanentemente elevados sobre el nivel del brazo, es otra agresi¨®n muda, silenciosa, constante, eficazmente agresiva. Tanto como el gesto de cerrar los cajones del despacho teniendo la mu?eca flexionada a fin de empujar con la palma. Cuando estos gestos combinados se hacen sentir, a veces es demasiado tarde y el deterioro es considerable: aparece el s¨ªndrome del t¨²nel carpiano. El doctor Simorpes, traumat¨®logo del hospital Madrid, lo explica as¨ª: "El t¨²nel carpiano es un canal estrecho por el que circula el nervio mediano, que atraviesa la palma y sirve a la mano. Este canal puede estrecharse por la acci¨®n de movimientos repetitivos (u otras causas), y, al sufrir presi¨®n, produce inflamaci¨®n de los tendones, que puede ser cr¨®nica o aguda".

En cualquier caso, se trata de un s¨ªndrome doloroso y de dif¨ªcil tratamiento. El dolor irradia por los dedos, que tambi¨¦n llegan a entumecerse; en algunos casos se pierde sensibilidad, la corredera se esclerosa y los m¨²sculos circundantes se atrofian. A veces es preciso abrir el tejido e introducir el electromiograma a fin de averiguar la extensi¨®n de la lesi¨®n. El dolor puede ser considerable, por lo que merece la pena detenerse a pensar c¨®mo evitar este tipo de lesi¨®n.

Prevenir consiste en reflexionar sobre la manera de ejercer la actividad. Si permanecer horas y horas trabajando en el ordenador a pleno rendimiento terminar¨¢, inevitablemente, en una interrupci¨®n de meses del trabajo, a largo plazo la rentabilidad es baja. Es preciso admitir que el cuerpo no es una m¨¢quina que pueda mantenerse anclada en la inmovilidad, rindiendo indefinidamente. La articulaci¨®n precisa descansos, ejercicios que reequilibren el tono de los m¨²sculos y liberen l¨ªquido sinovial, estiramientos que alivien la tensi¨®n y flexiones en el sentido inverso a la que se produce al sostener la cartera o trabajar en el ordenador. Tambi¨¦n prestar atenci¨®n a los primeros signos de protesta, en lugar de ser heroicos y seguir creyendo que podemos amansar esa aparte de nuestro cuerpo. Por tanto, si molesta, es mejor acudir al m¨¦dico, seguir sus consejos y, sobre todo, mantener todas nuestras estructuras m¨²sculo-esquel¨¦ticas perfectamente equilibradas.

Es preciso comprender que si un m¨²sculo se flexiona constantemente en una direcci¨®n, se producir¨¢ un exceso de tono que desequilibrar¨¢ la articulaci¨®n a la que est¨¢ ligado. El mantenimiento f¨ªsico consiste en realizar el trabajo necesario y adecuado para que todos los m¨²sculos se tonifiquen de manera equilibrada y armoniosa. As¨ª, si la mano est¨¢ permanentemente flexionada, incluso sosteniendo una pesada carga, la de la cartera, deberemos realizar flexiones en el sentido contrario y con carga similar, adem¨¢s de ejercicios que movilicen la articulaci¨®n a fin de que ¨¦sta libere l¨ªquido sinovial, que constituye el alimento de los tejidos que la componen.

A fin de prevenir el agobiante s¨ªndrome del t¨²nel carpiano, utilizar un rat¨®n con apoyamanos de caucho; en la jornada de trabajo deben incluirse descansos en los que se sacudan las manos, flexiones, rotaciones de la mu?eca, movimiento de los dedos, y, al final del d¨ªa, levantar una pesa en sentido contrario al del que sostiene la cartera.