Cinco reglas de oro para cuidar el coraz¨®n

Teniendo en cuenta que los problemas cardiovasculares son la principal causa de muerte y discapacidad entre las mujeres occidentales, cuidar del coraz¨®n deber¨ªa convertirse en una prioridad. Adem¨¢s, cada vez aparecen m¨¢s estudios cient¨ªficos que cuantifican cu¨¢les son los beneficios de seguir una dieta sana y tener bajo control los factores de riesgo cardiovasculares.

Un reciente estudio realizado por el Instituto Karolinksa de Estocolmo (Suecia) apunta que si una mujer sigue las siguientes pautas diet¨¦ticas y de estilo de vida puede llegar a reducir hasta el 92% las posibilidades de sufrir un ataque al coraz¨®n. ?stos son los cinco h¨¢bitos cardiosaludables:

1. Comer verdura, fruta, pescado, productos integrales y legumbres.

2. Beber alcohol con moderaci¨®n.

3. Controlar la medida de la cintura e intentar que ¨¦sta sea m¨¢s estrecha que las caderas.

4. Caminar o ir en bicicleta a diario durante unos cuarenta minutos y adem¨¢s realizar una hora m¨¢s de ejercicio a la semana.

5. No fumar.

El estudio, dirigido por Agneta Akesson y publicado en Archives of Internal Medicine, analiz¨® los h¨¢bitos alimenticios y de estilo de vida de 24.500 mujeres posmenop¨¢usicas. Las mujeres que siguieron las cinco pautas anteriores tuvieron un 92% menos de posibilidades de sufrir un ataque al coraz¨®n, pero los autores se?alan que, lamentablemente, s¨®lo el 5% de las mujeres reun¨ªa los requisitos para pertenecer a este grupo.

Una condici¨®n importante es que no hay que desistir, seg¨²n recalcan los investigadores, ya que cada uno de los h¨¢bitos contribuye a la reducci¨®n del riesgo cardiovascular. As¨ª, por ejemplo, aquellas mujeres que com¨ªan de manera sana y beb¨ªan una cantidad moderada de alcohol tuvieron un 57% menos de posibilidades de sufrir un ataque cardiaco.