Encuentre su m¨²sica para correr

Dise?ar la play list perfecta para correr es una obra de ingenier¨ªa. Es as¨ª para los que se lo toman muy en serio, quieren conseguir el paso adecuado, quemar determinadas calor¨ªas, alcanzar las pulsaciones ¨®ptimas y no lesionarse. Les va la vida en ello. La m¨²sica manda sobre el ritmo cardiaco y sobre la eficiencia de la carrera¡­ ?O no es para tanto? Hay mil y una teor¨ªas al respecto, y en Spotify se pueden encontrar m¨²ltiples listas para todos los gustos y corredores.

El doctor Costas Karageorghis asegura que escuchar m¨²sica mientras corremos puede mejorar el rendimiento hasta en un 15%. Este experto de la Universidad de Brunel ha estudiado durante m¨¢s de veinte a?os los efectos de la m¨²sica sobre el ejercicio y lo ha contado en el libro Inside sport psychology. ¡°La m¨²sica es la droga legal de los atletas¡±, ha asegurado en una entrevista al diario brit¨¢nico The Guardian. Seg¨²n sus investigaciones, la m¨²sica para realizar un ejercicio de moderado a intenso debe tener un tempo de entre 120 y 140 pulsos por minuto, lo que coincidir¨ªa en la m¨²sica cl¨¢sica con los tempos del allegro y el vivace. Karageorghis, que asesora a importantes gimnasios sobre la m¨²sica que emplean (desaconseja, por ejemplo, que se opte por dejar la radio puesta), apunta que el contexto cultural tambi¨¦n tiene un efecto sobre el rendimiento. ¡°A unas edades puede funcionar I like the way you move, de BodyRockers, y a otras, Dancing queen, de ABBA¡±, precisa el profesor. El tema de la pel¨ªcula Chariots of fire, compuesto en 1981 por Vangelis, ha entrado en el templo de los cl¨¢sicos para correr, y para muchos es la canci¨®n perfecta. Pero Karageorghis asegura que, en su caso, este sitio se lo reservar¨ªa a la canci¨®n Mais que nada, de Sergio Mendes.

El efecto exacto de la m¨²sica sobre el ritmo de las carreras ha sido estudiado recientemente por un equipo de fisi¨®logos de la Universidad Simon Fraser, en Canad¨¢. Para entender su teor¨ªa invitan a reconocer que somos vagos desde el punto de vista fisiol¨®gico. Esto quiere decir que los humanos, y casi todos los animales, intentamos esforzarnos lo menos posible y emplear el m¨ªnimo de energ¨ªa en cada movimiento. Cuando corremos o caminamos, el cuerpo siempre intenta encontrar el paso y la cadencia en los que est¨¢ m¨¢s c¨®modo y en los que consume menos recursos y se cansa menos. Cada vez que intentamos salirnos de esa cadencia ¡°fisiol¨®gicamente perezosa¡±, el cuerpo intenta regresar a ella. Y lo consigue en menos de cinco segundos.

Despu¨¦s de una serie de estudios que involucraron a corredores y caminantes, el equipo canadiense observ¨® que nuestra tendencia gen¨¦tica a la vagancia puede ser controlada con un ¡°enorme esfuerzo consciente¡± o con ¡°una play list adecuada¡±. ¡°Conseguimos acelerar o disminuir el paso de los corredores de acuerdo con los beat de la m¨²sica y mantenerlos en esa cadencia mientras el sonido continuaba, incluso en los casos en los que la frecuencia era m¨¢s alta o m¨¢s baja que la habitual, los corredores se alineaban con la m¨²sica¡±, explic¨® el doctor Max Doneland, que recomienda a los que quieren correr m¨¢s r¨¢pido que carguen su iPod con m¨²sica de ritmo en¨¦rgico. En su laboratorio, lo que han hecho es crear la aplicaci¨®n para m¨®viles Cruise Control, donde el corredor marca sus objetivos de velocidad y resistencia, y un algoritmo escoge la m¨²sica que se adaptar¨¢ a la carrera que vaya a realizar.

Sin embargo, no todos los deportistas son iguales. Y, seg¨²n los investigadores, cuanto m¨¢s novato sea un corredor, m¨¢s depender¨¢ de la m¨²sica. S¨ª, esos que no corren sin sus cascos son unos advenedizos. El doctor Costas Karageorghis lo explica as¨ª en su libro: ¡°Los atletas de ¨¦lite son corredores asociadores que tienden a concentrarse en s¨ª mismos mientras entrenan¡±. El resto de los corredores son, en su mayor¨ªa, ¡°disociadores¡±, y esto significa ¡°que buscan est¨ªmulo y distracci¨®n en lo que ocurre a su alrededor mientras corren¡±. De acuerdo con las teor¨ªas de este experto, los beneficios de la m¨²sica disminuyen a medida que sube la velocidad y el nivel del atleta. ¡°Mientras m¨¢s r¨¢pido se corra, menor ser¨¢ el impacto de la m¨²sica¡±. Este experto es un absoluto apasionado de todos los gadgets que permiten escuchar m¨²sica mientras se hace deporte, y solo se?ala un problema: el tiempo que estemos enchufados a los cascos. ¡°Si se corre durante m¨¢s de una hora con la m¨²sica muy alta puedes acabar con una sordera temporal. En ese caso, es mejor dejar las canciones para el final, para cuando realmente se necesite un est¨ªmulo fuerte¡±, apunta Karageorghis.