Siete h¨¢bitos que mejoran la vida de quien los practica antes del desayuno

No lea esto si es usted de la escuela de Lara, que dijo aquello tan famoso de que "un negocio que no da para levantarse a las once de la ma?ana no es negocio ni es n¨¢". Pero si es de los que creen que madrugar, sin dejar de ser una tarea herc¨²lea en ocasiones, significa tomarse en serio el d¨ªa entrante, quiz¨¢ le interesar¨¢ saber que ya tiene medio trabajo hecho a para mejorar su existencia. As¨ª lo dice Laura Vanderkam, autora del nuevo libro What the Most Successful People Do Before Breakfast (Lo que la gente de ¨¦xito hace antes del desayuno), pero tambi¨¦n lo dicen investigaciones acad¨¦micas, como la del psic¨®logo Roy Baumeister, quien ha logrado una aplaudida carrera universitaria investigando acerca de las bondades de ejercitar la fuerza de voluntad. Seg¨²n Bausmeister, nuestra voluntad es como un m¨²sculo que tambi¨¦n se fatiga por el sobreuso y que el mejor momento para ponerla a pleno rendimiento es por la ma?ana. As¨ª, en vez de ver las horas del alba como nuestras enemigas, pueden convertirse en nuestras aliadas para hacer las cosas que dejamos para ese momento que muchas veces parece no llegar.

Ejerc¨ªtese

Aunque muchos pasan por el gimnasio despu¨¦s del trabajo o montan en bici los fines de semana, reubicar esta actividad a nuestras ma?anas puede ayudarnos a comenzar el d¨ªa con m¨¢s energ¨ªa de lo que creemos. Seg¨²n varios estudios universitarios, running o los estiramientos matinales contribuyen a reducir el estr¨¦s del d¨ªa, a que nivelemos los efectos de una dieta quiz¨¢ no del todo saludable y mejoran nuestra relaci¨®n con la almohada. Lo ideal ser¨ªa practicar una hora al d¨ªa, dicen los expertos, pero con media hora antes del caf¨¦ matutino es suficiente para ir cogiendo el h¨¢bito.

Aunque muchos pasan por el gimnasio despu¨¦s del trabajo o montan en bici los fines de semana, reubicar esta actividad a nuestras ma?anas puede ayudarnos a comenzar el d¨ªa con m¨¢s energ¨ªa

Adelante tareas peliagudas

Acabar de redondear esa presentaci¨®n, ese informe o ese texto que qued¨® a medias por el cansancio del d¨ªa anterior es una buena raz¨®n para madrugar. De hecho, las primeras horas del d¨ªa facilitan la concentraci¨®n y, el esfuerzo empleado, ayuda a continuar el d¨ªa con la m¨¢xima atenci¨®n. Sin interrupciones personales o profesionales ni reuniones interminables de por medio, la primera hora es el mejor momento para finalizar tareas y comenzar la jornada laboral sin asuntos pendientes.

H¨¢gase autor de novelas

El clich¨¦ nos ha ense?ado que la inspiraci¨®n les llega a las almas creativas tras noches de desparrame y excesos, pero lo cierto es que pocos tienen el aguante de Henry Miller. Resulta m¨¢s productivo escribir durante las horas previas a la salida del astro rey con la cabeza sobria. Hasta bebedores m¨ªticos como Ernest Hemingway conoc¨ªan las bondades de escribir sereno antes de que haga acto de presencia la luz y el ruido del d¨ªa a d¨ªa.

Practique el sexo

Las rutinas cotidianas y el trabajo a menudo nos dejan sin fuerzas para intimar con la pareja. Adem¨¢s, hay veces en las que la programaci¨®n televisiva vespertina se impone con m¨¢s frecuencia de lo que en el fondo desear¨ªamos. Por eso es casi mejor pasar a la ma?ana las caranto?as sexuales. Adem¨¢s, son muchos los estudios que se?alan los beneficios del sexo matinal. Mejora el ¨¢nimo, nuestro sistema inmunitario, ayuda a reducir riesgos cardiovasculares, incrementa la calidad del esperma y la fertilidad. Y, por supuesto, har¨¢ que luzcamos m¨¢s radiantes a la hora de encarar la jornada.

El sexo a primera hora mejora el ¨¢nimo, el sistema inmunitario, ayuda a reducir riesgos cardiovasculares e incrementa la calidad del esperma y la fertilidad

Medite

Los gur¨²s de la meditaci¨®n aseguran que las horas ¨®ptimas para meditar son las de la ma?ana. El objetivo es fijar un prop¨®sito diario y marcarnos nuevas metas a trav¨¦s de esa rutina. Practicarlo durante veinte minutos, antes de desayunar, puede ser un buen punto de partida y, para los valientes, nada como imitar los h¨¢bitos del maestro Leo Babauta, del blog Zen Habits: despertador a las cuatro y media de la ma?ana para encontrar la paz interior y saber devolverla a los dem¨¢s cuando estos se levanten de la cama.

En contra de lo que digan todos los estudios: conteste correo

Hay pocas cosas m¨¢s odiosas que esa bandeja de entrada a rebosar de correos electr¨®nicos sin contestar, muchos incluso sin abrir. Aunque sea una tarea pesada, responder a esos mails muchas veces es una obligaci¨®n y, por tanto, cuanto antes lo hagamos mejor. Por ello, esa media hora antes del primer caf¨¦ de la ma?ana puede ser una gran c¨®mplice para dejar atr¨¢s los correos y poder concentrarnos a lo largo del d¨ªa en objetivos nuevos.

Lea la prensa

Uno de los grandes rituales del fin de semana es desayunar con la prensa en la mesa, pero ?por qu¨¦ no ampliarlo al resto de la semana? Adem¨¢s de preparar la jornada acompa?ados de peri¨®dicos, radio o televisi¨®n, las redes sociales tambi¨¦n nos pueden ayudar a ponernos al d¨ªa con la actualidad informativa. Si gestionamos un negocio, tambi¨¦n nos sirven para analizar tendencias y temas de conversaci¨®n candentes. Cuando lleguemos a nuestro lugar de trabajo, estaremos tan al d¨ªa que no nos faltar¨¢n temas de conversaci¨®n y nadie nos pillar¨¢ con la cabeza en blanco.