Ejercicios que se hacen en el gimnasio con m¨¢s peligro del que crees

Seg¨²n un estudio realizado en 2009 por la University College de Londres, convertir una actividad f¨ªsica en un h¨¢bito nos cuesta una media de 66 d¨ªas. Datos que casan con los detectados por Facebook, que despu¨¦s de analizar durante dos a?os el n¨²mero de veces que sus usuarios escrib¨ªan desde algo considerado como gimnasio, comprobaron que bajaban un 10% a partir de la tercera semana de enero. Una ca¨ªda que se mantiene durante todo febrero y que contrasta mucho con el aumento del 50% de visitas que experimentan estos mismos establecimientos desde mediados de diciembre. Por eso los habituales de los gimnasios no se quejan demasiado cuando llega la consabida marabunta de novatos de a?o nuevo: en menos de un mes las aguas habr¨¢n vuelto a su cauce.

Pero, ?qu¨¦ lleva a una persona a abandonar el gimnasio a las pocas semanas de haberse apuntado? Principalmente, la desesperaci¨®n de no obtener resultados inmediatos. Al menos no los que se corresponden con la energ¨ªa invertida. Si este es tu caso, d¨¦janos decirte que probablemente sea culpa tuya.

Los gimnasios tienen cada vez menos entrenadores en sala que controlen los ejercicios de los clientes. Esto, unido a que la mayor¨ªa de los hombres se suele mostrar, digamos, reacia a preguntar c¨®mo funciona algo, nos lleva a usar las m¨¢quinas por imitaci¨®n, repitiendo lo que hemos visto hacer al anterior usuario sin plantearnos hasta qu¨¦ punto es ¨²til ese movimiento. Porque sudar, amigo deportista, no siempre es sin¨®nimo de perder grasa y ganar m¨²sculo.

¡°Es verdad que cualquier ejercicio, por peque?o que sea, quema m¨¢s calor¨ªas que no hacer ninguno¡±, explica Fredy River¨®n Valle, preparador f¨ªsico en Centros de Alto Rendimiento y entrenador personal. ¡°Pero ya que hacemos el esfuerzo al menos que sea eficiente¡±. Estos son, seg¨²n su opini¨®n, los cinco errores m¨¢s comunes que todos cometemos en el gimnasio.

1. Polea de dorsal tras nuca

¡°La mayor¨ªa de las personas cree que as¨ª ejercitan mejor los m¨²sculos dorsales, pero en realidad es un movimiento antinatural que fuerza los manguitos rotadores y puede acabar en una tendinitis. Lo recomendable es bajar polea al pecho".

2. Crunch de abdominales con peso

¡°Este ejercicio nos permite solo ejercitar el recto abdominal, nada de oblicuos, por lo tanto no es muy completo. Adem¨¢s, lo normal es que seducidos por la idea de conseguir cuanto antes los ansiados abdominales perfectos acabemos poniendo mas peso del que podemos permitirnos y acabar da?¨¢ndonos la espalda. En ese caso es mejor probar con los abdominales isom¨¦tricos, mucho m¨¢s completos y los que menos peligros y lesiones acarrean".

3. Maquina de extensor de cu¨¢driceps

¡°Esta maquina presenta dos problemas graves. El primero es que el ejercicio no es natural, es decir, no lo realizamos en la vida diaria; y segundo, que tiene el peso en los tobillos oblig¨¢ndonos a realizar m¨¢s mas tensi¨®n en las rodillas y, por lo tanto, acabar da?¨¢ndolas. Si se quieren trabajar los cu¨¢driceps son mejor las sentadillas y el split frontal".

4. Maquina de abductores

¡°El error mas com¨²n es arquear la columna para poder agregar peso, cargando en exceso las lumbares. Lo ideal es trabajar con pasos laterales o tumbado lateral, y si quieres a?adir peso, usar una banda el¨¢stica".