Los deportes que haremos cuando el 'crossfit' se pase de moda

La salud deber¨ªa, se supone, estar exenta de moda. Y sin embargo, de un mundo en el que antes las grasas saturadas eran veneno hemos pasado a uno dispuesto a comer algunas de esas. De uno que hab¨ªa aceptado que la quinua era la soluci¨®n a todos nuestros problemas alimenticios a uno en el que el kale era un regalo de los dioses para nuestros cuerpos. Y de uno en el que la calist¨¦nica b¨¢sica era m¨¢s que general a otro en el que si no practicas crossfit,?entrenamiento en intervalos de alta intensidad con el que se consiguen resultados espectaculares en poco tiempo, es porque te gusta atrofiarte.

Si firmas deportivas como Reebok ya han lanzado al mercado modelos de zapatillas exclusivos para crossfit (la casa firm¨® por esta pr¨¢ctica en 2010) es que la moda est¨¢ tocando todo su apogeo. Claro que no hay raz¨®n para entrar en modo p¨¢nico. Ah¨ª fuera le esperan multitud de nuevas pr¨¢cticas deseando entrar en el Olimpo de lo mainstream. Atr¨¦vase a ser el primero en probarlas y difunda la palabra.

The Grid

Casi reci¨¦n llegado desde Inglaterra, este nuevo programa de entrenamiento ¡°busca trabajar todas las capacidades f¨ªsicas del cuerpo de manera global¡±, explica Isaac Salinas, responsable de entrenamientos del Aragonia de Zaragoza, uno de los gimnasios Virgin Active en Espa?a donde se imparte en exclusiva. ¡°Se trata de clases de 30 minutos de duraci¨®n desarrolladas dentro de una cuadr¨ªcula de tama?o 2x2 dibujada en el suelo dentro de la cual cada individuo puede desarrollar cuatro programas diferentes con objetivos espec¨ªficos: fuerza, coordinaci¨®n, entrenamiento cardiovascular y perdida de peso. Para ello se usa todo tipo de material como sacos, discos y lanzas ol¨ªmpicos, balones medicinales¡­¡±. De media lo ideal es practicarlo dos o tres d¨ªas a la semana con una jornada de descanso entre medias cada uno, aunque los acostumbrados a entrenamientos duros pueden practicar sin problema alguna m¨¢s.

Tire Training

Aunque lo parezca, no es cosa de vascos, sino un tipo de entrenamiento basado en el uso de una o m¨¢s ruedas de diferente tama?o para desarrollar los ejercicios de la sesi¨®n volte¨¢ndola, arrastr¨¢ndola, empuj¨¢ndola, golpe¨¢ndola, us¨¢ndola como apoyo o incluso saltando encima de ella. ¡°Todo depender¨¢ del tipo de entrenamiento, de los ejercicios que se programen y del propio deportista, pero la fuerza y la potencia son los objetivos para los que m¨¢s se utiliza este elemento¡±, nos cuenta Alberto L¨¢zaro, entrenador personal experto en esta disciplina. La frecuencia de uso depender¨¢ del estado de forma del deportista. ¡°Para personas que no entrenen de forma habitual, recomiendo entrenar 2 veces semanales e ir incrementando el n¨²mero de sesiones progresivamente. Si la persona est¨¢ entrenada, ser¨¢n sus objetivos los que determinen el n¨²mero, que podr¨ªan ser cuatro semanales sin problema¡±. Si le llama la atenci¨®n, sepa que el material necesario para practicar Tire Traingin no es demasiado. ¡°Lo principal es una rueda grande tipo cami¨®n o tractor, y se puede a?adir un mazo para golpearla y una cuerda para arrastrarla¡±, comenta Alberto. ¡°Tambi¨¦n es imprescindible contar con un espacio amplio y di¨¢fano para poder manipularla con la seguridad de no golpear a nada ni a nadie, aunque tambi¨¦ se puede usar en el suelo como apoyo de ejercicios tipo salto sin necesidad de moverla de su sitio¡±.

Freeletics

Un tel¨¦fono m¨®vil, tu cuerpo y mucha fuerza de voluntad. Poco m¨¢s se necesita para apuntarse a este programa de fitness online que ofrece ejercicios simples (que no sencillos) de entre 15 y 45 minutos de duraci¨®n compuestos por series de burpees, sentadillas, flexiones y sprints que pueden ser realizados en cualquier lugar, ya sea en casa, en un parque o en la habitaci¨®n de un hotel. De hecho, de ah¨ª viene el ¡®free¡¯ del nombre, ya que de elegir qu¨¦ rutinas se deben realizar cada d¨ªa se encarga un coach virtual que las selecciona en funci¨®n de los resultados que se han ido subiendo al perfil. Si usted es de los que sale a entrenar al aire libre y ha visto a alg¨²n solitario pegando saltos y sudando mientras miraba el m¨®vil, sepa que no est¨¢ loco, sino que es uno de esos atletas libres que, de vez en cuando, hace quedadas para compartir entrenamientos en grupo.

PaleoTraining

Y de lo m¨¢s futurista, que es permitir que el smartphone nos diga qu¨¦ hay que hacer, pasamos a lo m¨¢s ancestral, que es copiar el movimiento que realizaban nuestros antepasados cuando ten¨ªan que sobrevivir en la naturaleza y que se han perdido con las comodidades de la vida moderna. Eso fue lo que inspir¨® a los creadores de esta disciplina que utiliza combinaciones de funciones humanas como saltar, empujar o desplazar alej¨¢ndose de los cl¨¢sicos sistemas de entrenamiento en los que son los grupos musculares los que marcan el ejercicio. Hay varias salas de entrenamiento donde se puede desarrollar la actividad, aunque tambi¨¦n es posible conseguir un m¨¦todo online adaptado al estilo de vida de cada individuo.

Battle Rope

Entrenamiento muy motivante que destaca por su exigencia f¨ªsica, consiste en mover una cuerda gruesa que var¨ªa en longitud y grosor dependiendo del deportista y realizar ondas m¨¢s o menos grandes, a diferentes velocidades y con una o dos manos, e incluyendo o no desplazamientos para adecuar los ejercicios de la sesi¨®n a los objetivos del que lo practica. Hay que probarlo para comprobar hasta qu¨¦ punto es duro. ¡°La principal cualidad que entrenamos es la resistencia, y dependiendo de los ejercicios, a parte podr¨¢s trabajar tambi¨¦n la potencia, y la tonificaci¨®n de grupos como las piernas y el abdomen. A la hora de perder peso, si el deportista est¨¢ entrenado es una herramienta formidable con la que trabajar series de intervalos¡±, confirma Alberto L¨¢zaro, que tiene en el Battle Rope otra de sus especialidades. ¡°A no ser que el deportista est¨¦ muy preparado, recomiendo no usar solo la cuerda para todo el entrenamiento, sino solo en una parte espec¨ªfica, ya que no todo el mundo est¨¢ preparado para aguantar la subida de pulsaciones que se logra con esta herramienta¡±.