Entrenar m¨¢s sufriendo menos: 12 trucos de sentido com¨²n

El dolor es una constante en las frases de motivaci¨®n para deportistas. Del "Tu sufrimiento desarrolla tu fuerza" que hizo famoso Schwarzenegger al "El dolor solo es debilidad que abandona tu cuerpo" que acu?¨® la armada estadounidense en sus oficinas de reclutamiento. Pasando, claro, por ese No pain no gain ("Sin dolor no hay ganancia") que los locos del fitness repiten como si lo hubiera dictado Dios en el monte Sina¨ª cuando en realidad viene de los VHS de aerobic que Jane Fonda protagoniz¨® en los ochenta.

Esta filosof¨ªa dura porque es cierta: la ¨²nica forma de estar en forma es sudar. Pero ignora que hay formas de enga?ar a la mente para sufrir menos. Peque?as distracciones para que la idea de ponerse a hacer ejercicio resulte m¨¢s agradable, para que el ejercicio en s¨ª cueste menos y para que luego, las agujetas no resulten mayores que la motivaci¨®n. Cosas como estas:

1. Eng¨¢nchate a una serie (o mejor, a un podcast) y p¨®ntela solo cuando hagas ejercicio

Lo que viene siendo el efecto P¨¢vlov. Asocia a tu entrenamiento algo que le guste mucho hasta que su cerebro entienda que solo haciendo ese deporte puede disfrutar de un cap¨ªtulo de Juego de tronos, de The good wife, o un podcast (que te vendr¨¢ mejor aunque sea porque tiene m¨¢s cap¨ªtulos). Sabemos que algunos expertos estar¨¢n en contra de este consejo, pero piense en lo que quieren ellos y lo que quiere usted y valore si compensa invertir algo de tiempo en crear el h¨¢bito.

2. Pero para las partes m¨¢s intensas, tira de m¨²sica

Esto lo dice la ciencia: entrenar intensamente durante 15-20 minutos es m¨¢s efectivo que ir m¨¢s relajado durante una hora. Y, como est¨¢ m¨¢s que comprobado, los que se ponen m¨²sica durante estos 15-20 minutos obtienen a¨²n mejores resultados. ?Quieres probarlo y no sabes con qu¨¦? Spotify ya ha pensado en eso: ¡®Ejercicio duro¡¯, ¡®Adrenaline Workout¡¯ o incluso ¡®Indie Workout¡¯ si no te va el house machac¨®n son algunas de las listas que propone.

3. Reparte el ejercicio a lo largo del d¨ªa para no tener que pensar en estar dos horas en el gimnasio

Por el mismo principio por el que hay gente que le da m¨¢s ponerse a leer las 1.500 p¨¢ginas de Los miserables que las 130 de El viejo y el mar. Vete a trabajar en bici y ah¨®rrate la parte de cardio. Unas flexiones antes de empezar la jornada. Unos burpees antes de cenar.

4. Deja de llevar harapos y ponte algo que te guste llevar

Haznos caso. En ICON sabemos del impacto de la ropa en la psicolog¨ªa. Te cambiar¨¢ la actitud.

5. Ten una bolsa de gimnasio siempre preparada

En el maletero del coche o en la oficina, como quieras, pero no tener que pasar por casa para ir al gimnasio es fundamental. Tu casa es un para¨ªso con sof¨¢, libros, comida, calefacci¨®n, cargador para el m¨®vil y wifi. Nadie en su sano juicio querr¨ªa salir de all¨ª. No entres si tienes algo que hacer.

6. Vete a un gimnasio que te guste, no el primero que tengas a mano

El entorno lo es todo y el sufrimiento mucho menor cuando lo padecemos en lugares salidos de una revista de decoraci¨®n. Ap¨²ntate al mejor que te puedas permitir, no al que te suponga m¨¢s c¨®modo ir.

7. O mejor, no vayas a ninguno.

Entrenar al aire libre est¨¢ lleno de ventajas: ahorras dinero, te da el sol y, sobre todo...

8. Corre con alguien

... est¨¢s acompa?ado. Bajando el ritmo para mantener una conversaci¨®n con un compa?ero no solo regula nuestra respiraci¨®n y evita el flato, sino que adem¨¢s nos hace olvidarnos del dolor de rodillas o de las piernas cansadas. Hacer esto no puede ser tu ¨²nico ejercicio pero es bueno hacerlo.

9. Delega parte del trabajo en la tecnolog¨ªa para no llevar t¨² la cuenta de cu¨¢nto llevas

Los ponibles de marcas de deportes como Adidas, de Nike o de fabricantes de tecnolog¨ªa como Samsung pueden parecerte superfluos. Pero es todo un beneficio tener un aparato que controla cu¨¢nto llevas entrenado para que puedas hacero mientras piensas libremente en la serie que est¨¢s viendo o c¨®mo el sentido que por fin le has encontrado a la vida tras a?os de sufrimiento, aprendizaje y maduraci¨®n se perder¨¢ cuando mueras y dejes un mundo lleno de gente en una busca desesperada de ese mismo sentido.

10. Y si no, tira de m¨®vil

Aunque si lo de los juguetitos caros no es lo tuyo, la versi¨®n barata es instalar en su smartphone alguna aplicaci¨®n como Fitocrazy que convierte el entrenamiento en un juego de competici¨®n con el que picarse con amigos y conocidos. ?Qu¨¦ puede salir mal?

11. Esconde tableros para hacer ejercicios con amigos en casa

?Te acuerdas del futbol¨ªn que hac¨ªa las veces de mesa de comer en Friends? Pues podr¨ªas hacer algo parecido con una de ping-pong. Las sobremesas ser¨¢ mucho m¨¢s din¨¢micas.

12. Ten perro

S¨¢calo de paseo tanto como puedas. Corre con ¨¦l al lado. M¨ªralo a los ojos de vez en cuando. La felicidad es eso.