V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: ponte en forma en casa y con solo dos toallas

Uno de los principales motivos por los que el ejercicio da tanta pereza es la presunci¨®n de que para practicarlo hay que salir de casa. Pero esta semana en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, demuestra que solo con dos toallas, y sin moverse del sal¨®n, se puede sudar la camiseta. Una gran noticia para aquellos que no encontraban el momento de empezar a trabajar la musculatura y una excusa menos para los que solo buscan impedimentos que justifiquen por qu¨¦ no hacen ni una flexi¨®n.

"Entrenar no tiene por qu¨¦ ser aburrido. Se puede hacer ejercicio en casa con cualquier objeto sin necesidad de gastar tiempo y dinero en ir al gimnasio", asegura nuestro especialista. Con los ejercicios que propone se pone en movimiento toda la musculatura y se trabaja gran parte de la anatom¨ªa: caderas, gl¨²teos, hombros, pectorales, oblicuos... "Es sencillo, es r¨¢pido y es apto para todos", apunta Maganto. En esta serie se trabaja la fuerza aprovechando la fricci¨®n que produce el roce de la toalla, y se logra una tonificaci¨®n general. Se trabajan desde las piernas hasta los brazos. "Los movimientos son similares a los que se realizan al patinar o al esquiar".

Entrenar no tiene por qu¨¦ ser aburrido. Se puede hacer ejercicio en casa con cualquier objeto sin necesidad de gastar tiempo y dinero en ir al gimnasio

?C¨®mo s¨¦ si estoy haciendo bien los ejercicios? Lo mejor para asegurarse de que se est¨¢n realizando correctamente es trabajar frente a un espejo, de esta forma, somos m¨¢s conscientes de la alineaci¨®n postural y evitamos arrugarnos. "Mantener la l¨ªnea de la columna es indispensable para que la ejecuci¨®n sea la adecuada", aclara nuestro entrenador. Tener el control abdominal activando esa parte de la musculatura ayuda a que el abdomen sujete el cuerpo al hacer estos ejercicios. "A veces nos olvidamos de coger aire y soltarlo, y trabajamos en apnea. Es muy importante que controlemos la respiraci¨®n durante el entrenamiento", recuerda Maganto.

"No hay ejercicios malos, hay ejercicios mal hechos", asegura. La m¨¢xima a tener en cuenta es que no tiene que doler cuando se ejercitan los m¨²sculos. "Al ser deslizamientos tenemos que empezar con cuidado para no hacernos da?o. Los movimientos deben ser cortos al principio, tenemos que buscar la amplitud con la que nos sintamos c¨®modos", apunta Maganto. Lo importante es llevar una progresi¨®n para que el estiramiento no sea agresivo para los m¨²sculos. "Lo mejor es ir poco a poco. Si al principio nos cuesta se pueden hacer menos repeticiones e ir de menos a m¨¢s. Mejor poco y bien, que mucho y mal".

?Qu¨¦ cambios voy a notar? Lo ideal es llevar una rutina de entrenamiento y realizar estos ejercicios un par de veces a la semana. En solo mes y medio notaremos que se gana agilidad, fuerza, ritmo y equilibrio. "Se mejora much¨ªsimo el control corporal. Ser consciente del movimiento del m¨²sculo que est¨¢ realizando el ejercicio es muy gratificante", reconoce nuestro experto.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- As¨ª se hacen los abdominales perfectos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- ?Hecho polvo tras 8 horas en la oficina? Haz esto. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- La bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.