V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: la bici est¨¢tica, o c¨®mo adelgazar sin salir de casa

Una parte importante de la poblaci¨®n tiene en su casa un instrumento aparatoso parecido a una bici pero que, al contrario que esta, no transporta a ning¨²n lugar. Ante su dudosa utilidad, durante a?os la gente le ha sacado partido us¨¢ndolo como perchero. Pero esta semana en nuestra serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, el entrenador personal de ICON, muestra que es posible adelgazar con la bici est¨¢tica si se le quita la ropa de encima y se usa correctamente.

Cosas a tener en cuenta: 1. La posici¨®n del manillar es determinante para que no se produzcan lesiones. ¡°Debe estar alto, de manera que permita que los brazos queden relajados y la espalda estirada. As¨ª no nos encogemos hacia delante¡±, explica nuestro especialista. Sentarse recto, como si estuvi¨¦ramos en una mesa, evita que la zona lumbar sufra durante el entrenamiento. 2. La resistencia es otro factor importante. ¡°La cadencia del pedaleo debe ser constante; lo ideal es llevar un ritmo alegre, pero notando cierta dureza en los pedales¡±, apunta. La musculatura de la pierna debe realizar un esfuerzo que permita continuar con el ejercicio durante m¨ªnimo 40 minutos. 3. Antes de sentarse en la bici a pedalear es conveniente comer algo. ¡°Yo no recomiendo hacer ning¨²n tipo de ejercicio con el est¨®mago vac¨ªo porque no sabes c¨®mo va a reaccionar el cuerpo de cada persona¡±, explica Maganto. ¡°Hidratarse tambi¨¦n es indispensable. Al lado de la bici debemos tener una botella de agua para ir bebi¨¦ndola a chupitos poco a poco¡±.

La cadencia del pedaleo debe ser constante; lo ideal es llevar un ritmo alegre, pero notando cierta dureza en los pedales

Este es un trabajo cardiovascular, no de fuerza m¨¢xima. ¡°Es m¨¢s efectivo llevar una velocidad lenta y durar m¨¢s tiempo que pedalear muy r¨¢pido y no aguantar ni 10 minutos¡±, reconoce el entrenador. Nuestro cuerpo empieza a quemar grasas a partir de los 20 minutos, pero para que el entrenamiento sea completo se debe realizar unos 40 minutos. Con la bicicleta est¨¢tica trabajamos muchas fibras musculares durante mucho tiempo, como con cualquier ejercicio cardiovascular.

?Con la bici est¨¢tica se puede adelgazar? S¨ª. Con una sesi¨®n de 45 minutos se pueden quemar hasta 600 calor¨ªas. Con constancia, combin¨¢ndolo con los ejercicios de fuerza que hemos explicado en anteriores v¨ªdeos y con una dieta equilibrada en unas semanas bajaremos de peso.

?Aumenta mucho el tama?o de las piernas haciendo bici? No. Con este ejercicio solo se mejora el tono muscular. La prueba gr¨¢fica est¨¢ en los ciclistas profesionales. Suelen ser personas finas con las piernas sin ning¨²n signo de hipertrofia muscular. ?Y el tama?o de los gl¨²teos? A pesar de lo que muchos piensan las dimensiones de los gl¨²teos tampoco var¨ªan al trabajar con la bici.

?Cu¨¢ndo empieza a notarse el resultado? ¡°Si trabajamos con la bici entre 3 y 4 d¨ªas a la semana durante una hora, en menos de un mes notaremos el cambio¡±, asegura Maganto. La fuerza de las piernas ser¨¢ mayor y estar¨¢n m¨¢s tonificadas. Las personas sedentarias, adem¨¢s, notar¨¢n agujetas intensas a las 48 horas de haber realizado el entrenamiento, que ser¨¢n el mejor indicador de que los m¨²sculos est¨¢n trabaj¨¢ndose.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Seis ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- As¨ª se hacen los abdominales perfectos. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- Pectorales y brazos fuertes. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

- ?Hecho polvo tras 8 horas en la oficina? Haz esto. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.