La siesta puede ser da?ina: 5 claves para que a usted no le pase
Un repaso sobre todo lo que hemos aprendido sobre este pl¨¢cido h¨¢bito de verano
Un atrac¨®n facilitar¨¢ la somnolencia, as¨ª como el abuso de alcohol, pero se trata de una vil trampa. ¡°La digesti¨®n pesada provocar¨¢ un sue?o de peor calidad, con microdespertares. Y estar tumbado, a su vez, va a dificultar el proceso de absorci¨®n de los alimentos¡±, cont¨® a BUENAVIDA el doctor Diego Garc¨ªa-Borreguero, director del Instituto del Sue?o de Madrid.Seg¨²n el doctor, 10 minutos tambi¨¦n tienen beneficios sobre el rendimiento. Lo importante es no caer en el sue?o profundo, ¡°porque tendremos sensaci¨®n de cansancio al despertar y no podremos dormir cuando llegue la noche¡±. Para ello, los expertos aconsejan practicarla en posici¨®n reclinada o incluso al aire libre. ¡°Nuestro reloj biol¨®gico nos da un periodo de somnolencia a las ocho horas de levantarnos, y suele ocurrir aunque hayamos dormido bien¡±, explic¨® a BUENAVIDA Javier Puertas, jefe del servicio de Neurofisiolog¨ªa y la Unidad del Sue?o en el Hospital Universitario La Ribera (Ariza). Dormir cinco horas y compensarlo con una hora de siesta es una p¨¦sima rutina. La siesta no viene a solucionar problemas, sino a poner el contador interno a cero para afrontar con energ¨ªa la tarde, seg¨²n el experto en cronobiolog¨ªa J¨¹rgen Zulley.Lo ideal es entregarse a ella entre las 16 y 16.30, para que no interfiera en el sue?o nocturno, seg¨²n relata Puertas. Recuerde que alterar el reloj biol¨®gico tiene consecuencias indeseadas, como provocar un aumento de peso. ¡°La siesta ni engorda ni adelgaza, porque es demasiado corta para interferir en procesos metab¨®licos¡±, apunt¨® Garc¨ªa-Borreguero. Eso s¨ª: hay que hacerlo bien.Como se est¨¢ despertando, es probable que le apetezca un caf¨¦. Ignore este deseo. Si lo ha hecho todo bien, tardar¨¢ un par de segundos en espabilarse y un elemento como la cafe¨ªna solo contribuir¨ªa al estropicio. ¡°La siesta ya va a ejercer una funci¨®n estimulante¡±, subray¨® Garc¨ªa-Borreguero. No necesita caf¨¦, t¨¦, cacao ni refrescos a partir del mediod¨ªa. Opte por algo m¨¢s en consonancia a la refrescante experiencia que acaba de vivir. ¡°Una siesta es como descender al fondo de una piscina, tocar fondo y volver a la superficie¡±. ?A que el cuerpo le pide un buen trozo de sand¨ªa?
