V¨ªdeo | El reto de los 4 minutos: mis piernas van a ser una roca

Despu¨¦s de unos d¨ªas de inactividad es normal sentir que la mayor parte de los m¨²sculos del cuerpo han perdido fuelle. Es cuando llega el momento de recuperar los buenos h¨¢bitos y la forma f¨ªsica.? Esta semana, en la serie El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto, entrenador personal de ICON, muestra c¨®mo conseguir unas piernas m¨¢s fibrosas.

"Estos ejercicios aumentan la fuerza-resistencia y ayudan a mejorar mucho en deportes que exigen potencia muscular como el f¨²tbol, el tenis, el atletismo o el baloncesto"

La serie que propone nuestro especialista combina ejercicios de resistencia muscular intensa con trabajo cardiovascular y se centra en el desarrollo de gl¨²teos, cu¨¢driceps,?isquiotibiales y gemelos. "Las pulsaciones suben mucho. Es importante dejar medio minuto de descanso entre los ejercicios para poder dar el 100 % en cada uno de ellos", apunta Maganto.

Al alternarse tambi¨¦n con ejercicios de pliometr¨ªa ¨Cmovimientos de salto r¨¢pidos y explosivos¨C hay que tener cuidado al realizar el entrenamiento. "Debemos caer absorbiendo el impacto. De esta manera, las articulaciones funcionan como muelles y no sufren desgaste", explica. Para llevar a cabo correctamente la propuesta que nuestro especialista nos hace esta semana es necesario un nivel previo de acondicionamiento f¨ªsico. Si este no es su caso, no se preocupe: puede hacer la serie de ejercicios adapt¨¢ndola a sus capacidades f¨ªsicas e ir aumentando la intensidad de manera progresiva. "Para principiantes lo ideal es empezar de forma gradual: evitando el impacto y dando saltos peque?os".

"Estos ejercicios aumentan la fuerza-resistencia y ayudan a mejorar mucho en deportes que exigen potencia muscular como el f¨²tbol, el tenis, el atletismo o el baloncesto", se?ala Maganto. Practic¨¢ndolos 2-3 veces por semana los resultados empiezan a ser evidentes a partir del mes de entrenamiento.

Otros cap¨ªtulos de nuestra serie El reto de los 4 minutos:

- Cinco ejercicios para presumir de unos gl¨²teos duros. Pincha aqu¨ª para ver el v¨ªdeo.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com