V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: los 5 ejercicios m¨¢s quema grasas

"Treinta minutos trabajando a esta intensidad queman la misma cantidad de calor¨ªas que una hora haciendo ejercicio a una intensidad normal", afirma Gonzalo Maganto. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro especialista apuesta por un circuito de alta intensidad que busca elevar el ritmo cardiaco al 90%. "De esta forma se quema glucosa y se metaboliza la grasa muy r¨¢pidamente. Incluso una hora despu¨¦s de haber hecho ejercicio el cuerpo sigue metabolizando", asegura.

?Lo mejor? Se trata de un entrenamiento muy efectivo en el que se invierte muy poco tiempo. "Adem¨¢s, si los ejercicios est¨¢n bien ejecutados no aparecer¨¢n lesiones de ning¨²n tipo", afirma Maganto. Eso s¨ª, es recomendable llevar un puls¨®metro que nos ayude a controlar el ritmo cardiaco que tenemos en todo momento. Un buen indicador para saber que estamos trabajando al 90% de nuestra capacidad f¨ªsica es no poder mantener una conversaci¨®n mientras realizamos los ejercicios. "No hay peligro de pasarse de la ralla con la intensidad. El cuerpo se encarga de avisarte si sobrepasas el 90% del ritmo cardiaco y parar¨¢ antes de llegar al l¨ªmite", se?ala.

Si se practica estos ejercicios tres veces por semana, en un mes ser¨¢ evidente que nuestra resistencia cardiovascular ha mejorado y nuestro ¨ªndice de grasa corporal habr¨¢ disminuido. Sin embargo, para que el entrenamiento sea eficaz, controlar la alimentaci¨®n sigue siendo clave. "Para eliminar la grasa del organismo no basta con hacer ejercicio, tambi¨¦n hay que seguir una dieta saludable libre en grasas saturadas (conocidas como grasas malas) y rica en verduras, legumbres, fruta y pescado. Hay que buscar un aporte energ¨¦tico que nos ayude a entrenar pero que se queme r¨¢pido", explica nuestro entrenador. Una buena opci¨®n es tomar un pl¨¢tano antes de hacer cualquier deporte. "Aporta mucha energ¨ªa y la glucosa se quemar¨¢ r¨¢pidamente", apunta.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com