V¨ªdeo| El reto de los 4 minutos: adi¨®s a los brazos fl¨¢cidos

Una de las consecuencias inevitables de cumplir a?os es que la musculatura pierde definici¨®n y se vuelve fofa. Y si no se practican ejercicios espec¨ªficos para evitarlo, esto se traduce en que ciertas zonas del cuerpo, entre ellas los brazos, empiezan a colgar m¨¢s de lo que deber¨ªan. Esta semana, en El reto de los 4 minutos, nuestro entrenador personal nos da la clave para acabar con la flacidez en el brazo. "Para que el entrenamiento sea efectivo hay que realizar los ejercicios con peso. La serie de esta semana est¨¢ pensada para hacerla en casa, y si no tenemos pesas a mano se pueden usar unas botellas de agua como carga", aclara Gonzalo Maganto.

"El truco est¨¢ en realizar movimientos lentos y controlados. Hay que canalizar toda la energ¨ªa en el m¨²sculo que se est¨¢ trabajando"

La propuesta de esta semana consiste en una bater¨ªa de ejercicios centrada en un m¨²sculo en concreto, el brazo. "El truco est¨¢ en realizar movimientos lentos y controlados. Hay que canalizar toda la energ¨ªa en el m¨²sculo que se est¨¢ trabajando", afirma nuestro entrenador. "Es mejor hacer menos series bien ejecutadas, 8 o 10, que hacer muchas mal. La gente tiende a pensar que cuanto m¨¢s tiempo se est¨¦ haciendo un ejercicio es mejor, pero no es verdad. Lo importante es hacerlo correctamente", se?ala.

Se trata de buscar la intensidad del ejercicio hasta llegar a la fatiga muscular. "Si notamos que el m¨²sculo est¨¢ cansado es que lo estamos haciendo bien", asegura nuestro especialista. Lo ideal es realizar uno de estos ejercicios al d¨ªa, cuatro d¨ªas a la semana. "No es necesario llevar a cabo los cuatro el mismo d¨ªa. Se pueden ir alternando a lo largo de la semana para que no se convierta en un entrenamiento mon¨®tono".

Adem¨¢s, es importante adaptar el peso de la carga al ejercicio que se va a llevar a cabo y a las condiciones espec¨ªficas de cada uno. "Lo normal es que al cambiar de ejercicio necesitemos cambiar tambi¨¦n el peso con el que estamos trabajando. No existe una f¨®rmula para saber qu¨¦ peso es el que tienes que usar: hay que ir probando hasta dar con uno que nos sea c¨®modo para realizar los movimientos", explica Maganto.

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Si quieres ponerte en contacto con Gonzalo Maganto escribe a enformacongonzalo@gmail.com