Los siete ¨²nicos ejercicios de Chris Hemsworth para ser Thor los puedes hacer t¨²
El entrenador personal del actor desvela que se ejercitaba solo una hora al d¨ªa. Y que com¨ªa chocolate
El hombre que aguanta estoicamente los golpes de Chris Hemsworth (Australia, 1983) a diario se llama Luke Zocchi. No lo hace gratis, claro. Zocchi (tambi¨¦n australiano y tambi¨¦n nacido en 1983, como Hemsworth) es el entrenador personal del famoso actor. Tambi¨¦n tiene entre sus clientes a la actriz Cate Blanchett, compa?era de reparto de Hemsworth en Thor: Ragnarok, que se estrena el 27 de octubre. Aparte de trabajar con estrellas, Zocchi tiene una buena noticia para la gente que no ha pisado Hollywood en su vida: asegura que moldear unos m¨²sculos a imagen y semejanza que los que exhibe Hemsworth en Thor est¨¢ al alcance de cualquiera y solo lleva 12 semanas. Y apunta: "Siempre que uno est¨¦ dispuesto a hacer las cosas bien".?
Pero, ?de verdad los ejercicios que lleva a cabo el australiano est¨¢n al alcance cualquiera? En ICON consultamos al entrenador personal, y protagonista de El reto de los 4 minutos, Gonzalo Maganto. "No son ejercicios dif¨ªciles. Depende de la intensidad y de los kilos que se pongan en las pesas. Cualquiera que no lleve una vida sedentaria puede realizar el mismo entrenamiento que Chris Hemsworth", nos comenta. Eso s¨ª, si uno no recuerda la ¨²ltima vez que se calz¨® unas deportivas, conviene empezar por un circuito m¨¢s b¨¢sico antes de trabajar este entrenamiento.
"Para tener el cuerpo de Thor no es necesario pasarse todo el d¨ªa en el gimnasio. Chris y yo entrenamos solo una hora al d¨ªa seis d¨ªas a la semana"
Durante los meses de entrenamiento para meterse en la musculatura de Thor, Hemsworth mezclaba ejercicios cardiovasculares y de fuerza con levantamiento de peso. "Para tener el cuerpo de Thor no es necesario pasarse todo el d¨ªa en el gimnasio. Chris y yo entrenamos solo una hora al d¨ªa seis d¨ªas a la semana", asegura Zocchi. Tampoco hay que privarse de comer. "Chris come seis veces al d¨ªa, sobre todo prote¨ªnas, verduras y arroz integral, aunque tambi¨¦n puede darse el capricho de tomar algo de chocolate". El entrenador personal y el actor empezaron a trabajar juntos cuando el marido de Elsa Pataky se preparaba f¨ªsicamente para la primera entrega de Thor, en 2011. Seis a?os despu¨¦s, Hemsworth asegura que Zocchi es "el mejor entrenador del mundo".
El preparador f¨ªsico se ha convertido en una estrella de Instagram, donde acumula 105.000 seguidores en esta red social. Zocchi aprovecha su popularidad en la red social para mostrar los entrenamientos que lleva a cabo con Hemsworth, adem¨¢s de un buen surtido de im¨¢genes de platos saludables y de su cuerpo, como prueba de que el estilo de vida que vende funciona de verdad.
"La clave est¨¢ en la variedad de ejercicios durante los entrenamientos. Eso te mantiene mentalmente estimulado", declaraba Hemsworth a la edici¨®n americana de Men's Health.
El entrenamiento que Luke Zocchi elabor¨® para convertir a Chris Hemsworth en el Dios del Trueno
Calentamiento
Para entrar en calor y preparar al cuerpo para el entrenamiento conviene hacer de cinco a diez minutos de pelea ligera, como la que Chris lleva a cabo en el v¨ªdeo. La ¨²nica regla que hay que seguir es no golpear en la cara al contrincante. Utilizar cuerpo y hombros s¨ª est¨¢ permitido.
Circuito de cuatro ejercicios
1. Paso del oso. De rodillas, con las manos en el suelo un poco m¨¢s separadas que el ancho de los hombros, se eleva la cadera y se separan las rodillas del suelo, dejando como ¨²nicos puntos de apoyo las palmas de las manos y las puntas de los pies. El torso debe mantenerse en paralelo al suelo e ir?alternando el avance de una mano y del pie del lado contrario simult¨¢neamente para desplazarse. Es como caminar como un oso. Ver ejemplo pinchando aqu¨ª.
2. Dominadas. Consiste en levantar el peso del cuerpo con la ayuda de una barra que se encuentra por encima de la cabeza a la que hay que agarrarse con ambas manos y subir hasta apoyar el ment¨®n sobre ella. Hay que aguantar 20 segundos, descansar 10 y repetirlo 8 veces.
3. Cuerda de batalla. Hay que coger una cuerda con cada mano y realizar movimientos r¨¢pidos y fuertes, de arriba abajo, formando olas con cada una de las cuerdas.
Este v¨ªdeo es un resumen de los ejercicios:
4. El escalador. El torso debe estar alineado de pies a cabeza con las puntas de los pies y las manos apoyadas en el suelo. En esta posici¨®n se lleva la rodilla al hueco que hay entre las manos, y luego la otra. El movimiento se repite ocho veces.
Tres ejercicios de levantamiento de pesoDespu¨¦s del calentamiento y del ejercicio cardiovascular, el entrenamiento finaliza con 30 minutos de levantamiento de pesas.
1. Pesas de pie. Con los brazos flexionados y una pesa en cada mano, se suben ambas pesas a la vez sobre la cabeza y, despu¨¦s de 20 segundos, se bajan los brazos lentamente. Se realizan 12 repeticiones.
2. Pesas sentado. El mismo ejercicio que el anterior pero sentados. Se realizan 10 repeticiones.
3. Trabajo de hombros. Con los brazos en forma de cruz, y una pesa en cada mano, se suben y se bajan lentamente 10 veces.
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