Los cinco mejores ejercicios seg¨²n la Universidad de Harvard (y ninguno es correr)
Estos son los que m¨¢s beneficios reportan a la salud al corto y largo plazo, seg¨²n I-Min Lee, profesora de Medicina de Harvard
I-Min Lee, profesora de Medicina y Epidemiolog¨ªa de la Facultad de Medicina de Harvard asegura que correr largas distancias no es bueno para las articulaciones ni para el sistema digestivo. Su propuesta deportiva incluye otros cinco ejercicios que aportan beneficios que van desde perder peso, hasta ganar m¨²sculo, proteger el coraz¨®n y fortalecer los huesos.
Para Marta Rosado, efectivamente, "mejora el equilibrio, la coordinaci¨®n y la flexibilidad. Previene la aparici¨®n de dolores lumbares y problemas de columna vertebral. Aprendemos a respirar y a canalizar nuestra energ¨ªa. Mejora el sue?o y relaja tanto f¨ªsica como mentalmente. Al no existir impacto lo puede realizar cualquier persona. Yo lo recomendar¨ªa sobre todo despu¨¦s de los 50".
"Es una actividad que mejora el sistema cardiovascular, puede ayudar a fortalecer el tren inferior en personas mayores y gente con bajo nivel de condici¨®n f¨ªsica", asegura ?ngel Merch¨¢n, director de Homewellness. "Disminuye los niveles de colesterol, es esencial para diab¨¦ticos, refuerza el sistema inmunol¨®gico, mejora la circulaci¨®n y oxigena el cuerpo", dice la entrenadora personal Marta Rosado, aunque "yo no lo considero un entrenamiento".
La forma correcta de hacerlos, de acuerdo con Harvard, es apretar los m¨²sculos usados para contener la orina o el gas durante dos o tres segundos, soltar y repetir 10 veces. As¨ª de cuatro a cinco veces al d¨ªa. Marta Rosado advierte de que "la realizaci¨®n de un n¨²mero excesivo de estos ejercicios puede conducir a un debilitamiento de los m¨²sculos del suelo p¨¦lvico y dar lugar a una nueva reducci¨®n de la capacidad de controlar la vejiga".
"Nadar es bueno para las personas con artritis", dice Lee en el bolet¨ªn. Aunque lo ve bastante completo, ?ngel Merch¨¢n, director de la empresa de entrenamiento personal Homewellness, no considera "que exista el entrenamiento perfecto tomando solo una disciplina, hay que abordarlo desde diferentes pr¨¢cticas. Los impactos y las cargas son tambi¨¦n necesarios por ejemplo para la prevenci¨®n de la osteoporosis y para el estimulo de los tendones. Debe combinarse con trabajo de fuerza ¡ªpesas por ejemplo¡ª e impactos adaptados a cada persona (por ejemplo, correr)".
Marta Rosado tambi¨¦n est¨¢ de acuerdo. "Es esencial para mantener el peso perdido, protege huesos y m¨²sculos, mejora la mec¨¢nica del cuerpo y nos hace m¨¢s conscientes de cada movimiento. Aumenta los niveles de energ¨ªa y mejora el estado de ¨¢nimo".