Los 20 ejercicios de yoga facial con los que rejuvenecer¨¢s tres a?os
Solo necesitas 10 minutos al d¨ªa para fortalecer 57 m¨²sculos de la cara y el cuello
Olv¨ªdese de los pinchazos de toxina botul¨ªnica y de las cremas hechas con minerales sacados de las profundidades del oc¨¦ano. Lo que tiene que hacer para mantener la piel de su cara tersa es yoga facial.
Al envejecer la capa de grasa localizada entre el m¨²sculo y la piel se vuelve m¨¢s delgada y disminuye la elasticidad, explica un estudio de la Northwestern University (EE UU), publicado en la revista JAMA Dermatology. Despu¨¦s la gravedad hace el resto: se produce el temible descolgamiento.
Esta misma investigaci¨®n ha descubierto que si se realizan determinados ejercicios para fortalecer los 57 m¨²sculos que hay en la cara y el cuello es posible recuperar esta elasticidad y conseguir que el rostro parezca hasta tres a?os m¨¢s joven.
"Los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia y reducir algunos signos visibles del envejecimiento", asegura el doctor Murad Alam, l¨ªder de la investigaci¨®n y vicepresidente de dermatolog¨ªa de la Northwestern University. Y, contin¨²a, tambi¨¦n puede "fortalecer los m¨²sculos y que el rostro se vuelva m¨¢s firme, tonificado y joven". No es de extra?ar entonces que actrices, modelos y celebridades en general se apunten a esta pr¨¢ctica. Como es el caso de Meghan Markle.
Alessandra Scavone, creadora del m¨¦todo MascFacial, nos explica algunos ejercicios que podemos hacer en cualquier momento y lugar para "mejorar la circulaci¨®n ¡ªpara oxigenar y nutrir las c¨¦lulas de la piel¡ª y estimular la producci¨®n de col¨¢geno y elastina para que est¨¦ m¨¢s suave, flexible y tonificada". Solo tenemos que dedicar 10 minutos al d¨ªa y seis d¨ªas a la semana.
Lo primero que debe hacer es mirar hacia adelante. Gire la cabeza hacia la derecha hasta que queda alineada con el hombro derecho. En esa posici¨®n, incl¨ªnela hacia atr¨¢s y mantenga la postura entre 6 y 8 segundos. Vuelva a la posici¨®n inicial y haga el mismo movimiento hacia el lado izquierdo. Haga tres repeticiones a cada lado.
"El neck roll ayuda a levantar y tonificar los m¨²sculos del cuello y reafirmar la piel para que desaparezcan las l¨ªneas y arrugas", indica Scavone.
Este ejercicio es ideal para ejercitar el m¨²sculo en la parte frontal del cuello, apunta Scavone: "Ayuda reducir las l¨ªneas y arrugas, levanta y tonifica la mand¨ªbula inferior, y reafirma y reduce la flacidez de la piel".
De nuevo mirando hacia delante, coloque las puntas de los dedos en la parte superior del cuello y desl¨ªcelos hacia abajo, mientras inclina la cabeza hacia atr¨¢s. Vuelva a la posici¨®n inicial y rep¨ªtalo dos veces m¨¢s.
Despu¨¦s, con la vista hacia adelante, saque el labio inferior hacia fuera tanto como sea posible, mientras pone los dedos sobre la clav¨ªcula. Mantenga la postura durante cuatro respiraciones profundas.
Col¨®quese como si sujetara su cabeza con a mano (como se muestra en la imagen de la izquierda), empuje la barbilla hacia abajo sobre los dedos que la sostienen y apoye el codo sobre la otra mano. Mantega la postura durante tres respiraciones profundas. Despu¨¦s, utilice los dedos de ambas manos, tocando delicadamente la parte inferior de barbilla y vaya alternando con cada mano, como en la imagen de la derecha, durante 15 segundos.
Este ejercicio, que consta de dos partes, "es perfecto para los labios y para devolver la firmeza de la l¨ªnea de la mand¨ªbula y al cuello", afirma la experta.
Primero debe inclinar la cabeza hacia atr¨¢s suavemente y ¡ªmientras mira hacia arriba¡ª hacer el gesto de dar un beso. Rep¨ªtalo 10 veces haciendo el sonido del beso. Despu¨¦s relaje la cara y respire profundamente. Tras exhalar, imagine que est¨¢ soplando una vela, empujando sus labios ligeramente. Rel¨¢jese y rep¨ªtalo dos veces m¨¢s.
Primero oculte los dientes con los labios y ponga la boca en la posici¨®n para decir la letra o. Despu¨¦s, sonr¨ªa lo m¨¢s amplio posible, mientras mantiene los dientes ocultos. Si percibe que los ojos se arrugan, est¨ªrelos con las manos. Rep¨ªtalo seis veces.
A continuaci¨®n, manteniendo la sonrisa, ponga el dedo ¨ªndice en la barbilla. Mueva la mand¨ªbula hacia arriba y hacia abajo, mientras inclina lentamente la cabeza hacia atr¨¢s. Rel¨¢jese y rep¨ªtalo dos veces m¨¢s.
Con este ejercicio, indica la experta, "trabajar¨¢ varios m¨²sculos faciales de la parte inferior para reducir las l¨ªneas finas alrededor de la boca, los surcos nasolabiales y levantar y tonificar la zona de las mejillas".
Recorra con la lengua la parte interior de los labios tres veces y rep¨ªtalo en la direcci¨®n opuesta. Trague.
Esto, apunta Scavone, "ayuda a suavizar los pliegues nasolabiales y las l¨ªneas finas alrededor de la boca, levantando y fortaleciendo los m¨²sculos".
Con este ejercicio "trabajar¨¢ el m¨²sculo masetero de la mand¨ªbula, que suele doler al presionar los dientes. El masaje de esta ¨¢rea tambi¨¦n reduce el bloqueo mandibular por estr¨¦s", aclara Scavone.
Pellizque suavemente la l¨ªnea de la mand¨ªbula debajo de la barbilla con el dedo ¨ªndice, medio y pulgar de ambas manos. Presione y suelte a lo largo de la l¨ªnea de la mand¨ªbula tres veces hacia las orejas.
Despu¨¦s ponga los pulgares juntos en la regi¨®n del ment¨®n. Arr¨¢strelos a lo largo de la l¨ªnea de la mand¨ªbula y al¨¦jelos uno del otro tres veces. Cuando llegue a las orejas lev¨¢ntelos y empiece de nuevo. Rep¨ªtalo tres veces.
Apriete suavemente las mejillas y toda el ¨¢rea de la cara con el pulgar y el dedo ¨ªndice, incluso en el surco nasolabial, durante 30 segundos.
Este ejercicio "ayudar¨¢ a aumentar la circulaci¨®n y estimular la producci¨®n de agentes para dar volumen. Es una t¨¦cnica perfecta para que la piel brille por las ma?anas".
Succione las mejillas lo m¨¢ximo que pueda. A continuaci¨®n, t¨®quelas suavemente con las manos. Mantenga esta posici¨®n durante 30 segundos.
As¨ª, "trabajar¨¢ los m¨²sculos de las mejillas, el levantamiento, el fortalecimiento y el aumento de la circulaci¨®n a trav¨¦s del movimiento de golpecitos".
Despacio, llene las mejillas de aire y luego p¨¢selo de un lado al otro, durante 30 segundos. Para mantener el ¨¢rea de los labios fuerte y suave, puede poner una mano sobre los labios.
Con este ejercicio "levantar¨¢, suavizar¨¢ y reafirmar¨¢ labios y las mejillas".
En primer lugar, ponga los ¨ªndices en el entrecejo y empiece a golpear suavemente alrededor de los ojos. Despu¨¦s, repita el mismo movimiento en la parte superior de la ceja y contin¨²e bajo los ojos, en la parte superior de los p¨®mulos. Por ¨²ltimo, contin¨²e en las esquinas interiores de los ojos. Rep¨ªtalo en la direcci¨®n opuesta.
Para la segunda parte del ejercicio, acaricie el p¨¢rpado inferior con sus dedos desde la nariz hacia fuera cuatro veces, para calentar y relajar la zona de los ojos.
La primera parte del ejercicio ayuda a reducir las arrugas del contorno de los ojos, aumenta la circulaci¨®n y relaja los m¨²sculos. La segunda reduce las bolsas y ojeras, y activa el flujo de sangu¨ªneo de la zona.
"Este ejercicio ayuda a revitalizar los ojos cansados o irritados y es bueno para fortalecer los m¨²sculos d¨¦biles dentro y alrededor de los ojos", indica la experta.
Coloque una mano en la frente y mant¨¦ngala quieta. Mire hacia arriba sin mover la cabeza. Despu¨¦s, mueva los ojos haciendo un amplio c¨ªrculo.
Abra bien los ojos, sin arrugar la frente, mientras se concentra en un punto delante de usted, haga cuatro respiraciones profundas y termine cerrando los ojos.
Tanto este ejercicio como el anterior son perfectos para reafirmar los m¨²sculos alrededor de los ojos y ayudar a levantar y suavizar la frente: "Impulsar¨¢ la circulaci¨®n y el brillo del rostro. Ejercitar¨¢ los m¨²sculos alrededor de los ojos, fortalecer¨¢ del nervio ¨®ptico y por lo tanto, tonificar¨¢ la piel fl¨¢cida y eliminar¨¢ las patas de gallo. Tambi¨¦n dar¨¢ una apariencia en¨¦rgica a los ojos".
Cubra los dientes con sus labios y coloque la boca en forma de la letra o, separando el labio superior del inferior lo m¨¢ximo posible. Coloque los ¨ªndices debajo de los ojos en horizontal, apuntando a la nariz (imagen derecha). A continuaci¨®n mire hacia arriba y parpadee. Mantenga esta posici¨®n durante 30 segundos. La ¨²nica parte de su cuerpo que debe moverse son los p¨¢rpados superiores.
Este ejercicio "reduce cavidades bajo los ojos y ayuda a levantar los p¨¢rpados superiores".
Forme una "v" con los2 dedos y col¨®quelos en ambos lados de los ojos ejerciendo presi¨®n. Mire hacia arriba y entorne los ojos. A continuaci¨®n, rel¨¢jelos y rep¨ªtalo seis veces m¨¢s. Para finalizar ci¨¦rrelos con fuerza durante 10 segundos, ¨¢bralos y rel¨¢jelos.
As¨ª, seg¨²n Scavone, "ayudar¨¢ a reducir las bolsas bajo los ojos, tonificar¨¢ los m¨²sculos que los rodean, suavizar¨¢ l¨ªneas y aportar¨¢ energ¨ªa a toda zona".
Con los ojos cerrados, ponga sus ¨ªndices sobre los p¨¢rpados superiores y abra lentamente los ojos contra la resistencia del dedo.
"Es una excelente manera de levantar y reafirmar el ¨¢rea del p¨¢rpado superior", asegura la experta.
Ponga los dedos en el centro de la frente y desl¨ªcelos hacia los laterales. Rep¨ªtalo tres veces.
Esta t¨¦cnica de masaje suave "sirve para mejorar la circulaci¨®n, aumentar el col¨¢geno y la elastina ¡ªque tonifican y reafirman la piel¡ª y liberar la tensi¨®n que puede causar arrugas profundas".
Ponga los dedos ¨ªndice en las puntas exteriores de las cejas. Abra los ojos ampliamente y estire las cejas con los dedos. Mantenga la posici¨®n durante 10 segundos y rep¨ªtalo dos veces m¨¢s. A continuaci¨®n, pellizque suavemente las cejas desde dentro hacia afuera.
Este ejercicio "reduce las l¨ªneas entre las cejas, alivia la tensi¨®n y reafirma la piel de la frente".
Haga una "c" con los pulgares e ¨ªndices y col¨®quelos alrededor de los ojos con los ¨ªndices encima de las cejas y los pulgares sobre las mejillas. Tire hacia arriba con los ¨ªndices para tratar de levantar las cejas con los ojos muy abiertos. Mantenga esta posici¨®n durante dos segundos, rel¨¢jese y rep¨ªtala de nuevo. H¨¢galo tres veces m¨¢s. A continuaci¨®n, mantenga esta posici¨®n durante 10 segundos.
Este movimiento, afirma la experta, "le ayudar¨¢ a reafirmar la frente y reducir las l¨ªneas y las arrugas".
Golpee suavemente con las yemas de los dedos todo el rostro. Despu¨¦s, frote las palmas de sus manos hasta que queden calientes y col¨®quelas sobre sus ojos cerrados. Haga algunas respiraciones profundas y relaje todos los m¨²sculos del rostro. Para finalizar, respire profundamente.