11 deportes que deber¨ªa practicar aunque se le den fatal
Olv¨ªdese de que es un paquete y salga a darlo todo
Uno de los momentos m¨¢s emocionantes en muchas carreras es el aplauso que se lleva el ¨²ltimo en cruzar el arco de meta. Ese que lleva varios kil¨®metros sintiendo el aliento del coche escoba en el cogote. El que llega horas despu¨¦s de la entrega de trofeos, sin p¨²blico y segundos antes de que los operarios comiencen a desmontar todo el tinglado. ?Por qu¨¦ tanta algarab¨ªa? Porque, aunque cierre la clasificaci¨®n, ya ha quedado por encima de quien ni siquiera lo ha intentado. ?Le da pudor ser el peor de la competici¨®n? ?Tiene miedo a fracasar? Sepa que superar retos va en su ADN.
"El ser humano fue creado para moverse, para no detenerse ante las dificultades. No hace falta ser el mejor, sino alcanzar tu mejor versi¨®n. Cuando comienzas en un deporte, se activan todos los mecanismos de superaci¨®n hasta lograr tu m¨¢ximo potencial. Tienes que sobrepasar el miedo a no ser capaz, a caerte, a no llegar. Asumir que puedes fallar. Luego, con la pr¨¢ctica, se ir¨¢n puliendo los defectos. Y ese camino hasta alcanzar la mejor versi¨®n de ti mismo es lo que cuenta. Tu cuerpo experimentar¨¢ mejoras a nivel cardiovascular, de fuerza, resistencia o elasticidad. Y esos avances en lo f¨ªsico tienen su reflejo en lo mental y hasta en lo social. El objetivo del ser humano es ir un paso m¨¢s all¨¢ cada d¨ªa. Y eso implica siempre movimiento, no quedarte sentado viendo la vida pasar por miedo o dejadez", rubrica Sara Lema Bouza, relaciones p¨²blicas de Reebok. ?Quiere un buen rosario de razones por las que es bueno hacer deporte, aunque sea el m¨¢s negado? Tome nota y p¨®ngase manos a la obra.
No confunda rendimiento deportivo con trabajo muscular. Una cosa es no meter goles con la habilidad de un Cristiano o un Messi, y otra que sus piernas no tengan los mismos grupos musculares que las de los cracks. En l¨ªneas generales, en un gol en primera divisi¨®n entran en juego los mismos grupos musculares que en una pachanga de solteros contra casados: los cu¨¢driceps, los isquiotibiales y los gl¨²teos. Y si corre mucho para bajar a defender, le estar¨¢ pegando un achuch¨®n a su m¨²sculo card¨ªaco. Se calcula que un jugador de f¨²tbol (salvo el portero) puede llegar a correr uno 10 kms en los 90 minutos del partido. 9,1 en el caso de los ¨¢rbitros. Y el gasto cal¨®rico, a poco que se entregue, superar¨¢ las 700 calor¨ªas. Marque o no marque goles.
Con los datos en la mano, no sea t¨ªmido y l¨¢ncese. "Cuando uno empieza en un deporte y ve que no es el mejor de la clase tiende a agobiarse, a querer hacer m¨¢s de lo que su propio cuerpo le permite, ya sea levantar m¨¢s peso, correr m¨¢s o emprender asanas ¡ªposturas de yoga¡ª para las que se requiere mucha pr¨¢ctica. 'Que el de al lado en crossfit levanta 10 kgs, pues yo, 20'. O, todo, lo contrario: se repliega pensando que 'no es para m¨ª'. Y no es as¨ª. Cada cual debe ir a su ritmo y a su nivel", apunta Antonio L¨®pez, entrenador y director de Saludando, y recuerda que es normal que el d¨ªa siguiente haya agujetas, "eso indica que ese m¨²sculo ha estado trabajando". Tiempo habr¨¢ para mejorar.
Usted es un corredor consumado. Un maratoniano de tomo y lomo. En el agua, en cambio, no pasa del estilo perrete nivel supervivencia. Por eso, huye de la piscina y sale a correr casi a diario. Mal hecho. Est¨¢ sobreutilizando siempre las mismas articulaciones y corre el riesgo de lesionarse. Es hora de compaginar las carreras con otros deportes: el entrenamiento cruzado.
"Cambiar un d¨ªa de kil¨®metros de asfalto ¡ªlos d¨ªas en los que no se meten kil¨®metros de calidad, como las series¡ª por la nataci¨®n le va a permitir seguir avanzando en la parte aer¨®bica pero sin machacar las rodillas. Con la ventaja de que tambi¨¦n se potencia el tren superior, uno de los puntos d¨¦biles de los corredores y fundamental para impulsarse, en especial, en las cuestas", explica Rub¨¦n Gadea, entrenador y director de Sanus Vitae. Supere el p¨¢nico (o el pudor) a la piscina, al exiguo ba?ador de competici¨®n y al gorro de ba?o. ?chese a nadar. Para su alivio, descubrir¨¢ que cada visita a la piscina le parecer¨¢ m¨¢s llevadera.
Otra opci¨®n: desempolve la bicicleta y salga a pedalear. "La carrera a pie involucra mucho a la musculatura posterior (isquiotibiales y s¨®leos). Tambi¨¦n a las fascias plantares, la rodilla y el tend¨®n de Aquiles. Con la bicicleta, en cambio, se trabajan mucho los cu¨¢driceps. Y eso se nota, por ejemplo, cuando en un trail tocan bajadas muy empinadas".
?Le gusta la paella? Fig¨²rese que se la ponen a diario. Acabar¨¢ aborreci¨¦ndola o, como mal menor, no sac¨¢ndole el gusto. Al organismo le sucede algo parecido: si siempre entrena igual, se estancar¨¢. "Si se realiza siempre la misma rutina de ejercicios, notar¨¢ los cambios y mejorar¨¢ al principio. Pero, al cabo de las semanas, deja de ser efectivo. El m¨²sculo se acostumbra y ya no hay mejora. Y se notan a¨²n m¨¢s las carencias de otros grupos musculares¡¤, apunta Fer Gonz¨¢lez, subdirectora de Arsenal Femenino Madrid.
Todo lo que sea alterar la rutina le har¨¢ bien. "Pongamos que alguien se centra en el Zumba. Tendr¨¢ un coraz¨®n fuerte, pero le falta tonificaci¨®n muscular. ?Por qu¨¦ no alternar con body pump? Por poco bien que lo haga, ya estar¨¢ metiendo carga en b¨ªceps, los pectorales o los gl¨²teos. O por una hora de p¨¢del: estimulamos el sistema cardiovascular a la vez que trabajamos flexibilidad y reflejos".
Una de las primeras ventajas de practicar un deporte donde uno no se ve fuerte, ni se espera que lo sea, es que le sirve de aprendizaje para manejar las situaciones de estr¨¦s. T¨®meselo como una oportunidad para coger callo en lo de concentrarse. Pongamos, por ejemplo, que le proponen jugar al voley playa por primera vez. Seg¨²n la teor¨ªa del Flujo, del psic¨®logo Mih¨¢ly Cs¨ªkszentmih¨¢ly, le acaban de sacar de su zona de confort. Lo previsible es que se apodere de usted la ansiedad y hasta la frustraci¨®n por ser el 'paquete' de su equipo.
T¨®melo como un reto, c¨¦ntrese en el partido y recapitule cu¨¢les de sus habilidades en otros deportes le pueden ayudar a salvar la situaci¨®n. ?Se ha formado un corrillo de espectadores hostil? Memorice las sensaciones negativas para sus futuras competiciones y procure hacer o¨ªdos sordos, como si fuera a lanzar un penalti con todo el grader¨ªo en contra.
¡°Cuando la ansiedad supera las destrezas del atleta, este puede sentirse vulnerable a la evaluaci¨®n social¡±, explican cient¨ªficos franceses que han ideado un modelo rob¨®tico que simula los factores externos que pueden debilitar al deportista y ayudarle a crear mecanismos de defensa. Ver¨¢ c¨®mo, siguiendo el discurso de Cs¨ªkszentmih¨¢ly, empieza a fluir. Terminar¨¢ con un subid¨®n de adrenalina, feliz por haber culminado el reto y con una fobia superada.
Hay deportes que exigen movimientos certeros, punter¨ªa y velocidad. Por ejemplo, el 'Ultimate Frisbee', un h¨ªbrido entre f¨²tbol, baloncesto y rugby, donde el bal¨®n se sustituye por un disco volador. El juego consiste en hacer llegar el disco al extremo contrario del campo, pas¨¢ndoselo a los compa?eros. Pruebe a hacerlo. Ver¨¢ c¨®mo atinar en la recepci¨®n es m¨¢s dif¨ªcil de lo que parece.
Le tocar¨¢ correr, estirar el brazo como si no hubiera un ma?ana, saltar, doblar las rodillas y agilizar los dedos para atrapar el disco con fiereza. La buena noticia es que, si se le cae muy a menudo el disco, todas las veces que tenga que agacharse a recogerlo del suelo cuentan como sentadillas. ?M¨¢s ventajas? No hay ¨¢rbitro, ni de carne y hueso ni en formato VAR. Los jugadores se auto regulan, se obligan a no hacer trampas y a evitar conductas antideportivas.
?Busca el m¨¢s dif¨ªcil todav¨ªa? Pruebe con el 'boomerang'. Hay modalidades de resistencia (m¨¢ximo de recepciones en 5 minutos), fuerza (MTA 100 o ver qui¨¦n mantiene m¨¢s tiempo el boomerang en el aire en un campo de 100 metros) y distancia (qui¨¦n lo lanza m¨¢s lejos). En otras palabras, si se da vidilla, cuenta como una sesi¨®n de 'crossfit'. Tal vez no atine a coger el cachivache, pero los saltos, carreras, giros de core (esos abdominales oblicuos saldr¨¢n reforzados) y levantamiento de brazos tambi¨¦n cuentan.
Para mejorar en la pr¨¢ctica deportiva no solo necesitar¨¢ m¨²sculos capaces. Tambi¨¦n un centro de control optimizado. Son varios los estudios en la materia gris que evidencian que trabajar duro para alcanzar la excelencia motora (por ejemplo, en baloncesto o golf), tambi¨¦n produce un incremento del volumen en las zonas cerebrales implicadas. ?Le han propuesto aprender a patinar? Diga que s¨ª. Estudiosos surcoreanos han llegado a la conclusi¨®n de que los patinadores profesionales muestran una mayor plasticidad en el hemisferio derecho del cerebelo, el encargado del equilibrio y la coordinaci¨®n.
A veces por pudor uno no se ejercita en aquello donde sabe que no da la talla. Los estiramientos suelen ser el tal¨®n de Aquiles para muchos deportistas, incluso de ¨¦lite. "No estirar los m¨²sculos a diario reduce poco a poco su rango de movimiento", se?ala la entrenadora personal Marta Rosado, directora del centro Personal. "Sucede tambi¨¦n con la espina dorsal. Tendemos a sentarnos espachurrados en el sof¨¢ y a caminar encorvados. Si no contrarrestamos esas malas posturas a diario, la espalda va deform¨¢ndose (chepa) y perdiendo elasticidad. Aunque tu edad biol¨®gica sean 30 a?os pueden ser bastantes m¨¢s si no eres flexible". Piense que la columna vertebral est¨¢ en la base de todos los deportes.
Olvide el af¨¢n competitivo. Aparque para mejor momento su obsesi¨®n por asociar ejercicio y quema de michelines. Hay ciertas pr¨¢cticas deportivas que no constan en el listado ol¨ªmpico ni tienen visos de hacerlo. Pero que bien sirven para pasar un buen rato. Ah¨ª tiene el broomball (una versi¨®n light del hockey sobre hielo en la que el stick se sustituye por una escoba y los patines por calzado deportivo). M¨¢s all¨¢ de EE UU y Canad¨¢ es una pr¨¢ctica desconocida.
Pruebe a jugar con los colegas, sin pista de hielo, por ejemplo, sobre el asfalto de una cancha de baloncesto callejera. T¨®melo como un entrenamiento de su velocidad explosiva y de fuerza del tren superior. La diversi¨®n est¨¢ asegurada. ?Se siente rid¨ªculo? Qu¨ªteselo de la cabeza. En el condado ingl¨¦s de Avon es c¨¦lebre su carrera del queso rodante, con hordas de lugare?os corriendo ladera abajo tras un queso de cuatro kilos. No es ninguna tonter¨ªa: esta pr¨¢ctica pondr¨¢ a prueba sus cu¨¢driceps. ?Nota flojera en los brazos? Organice una carrera de carretillas y conseguir¨¢ tr¨ªceps de acero.
Acaba de llegar al apartamento de verano. Un complejo residencial result¨®n, con piscina Y hay cancha para p¨¢del. Usted lo considera un deporte de poca monta, porque lo suyo es el tenis y lo dem¨¢s son suced¨¢neos. Consejo: abra su mente y d¨¦jese seducir por una de las pocas disciplinas en la que los espa?oles somos una potencia (9 de las 10 mejores jugadoras en la clasificaci¨®n mundial son de este lado de los Pirineos, mientras que en top 10 masculino se cuelan otros 4 de aqu¨ª).
Ricardo Fern¨¢ndez, responsable de la divisi¨®n de deportes de raqueta de Head, lo explica: "Muchos bloques de viviendas, adem¨¢s de piscina, tienen pista de p¨¢del. Vecinos que nunca se hubieran planteado empu?ar una pala, le pillan el gusto a quedar con para echar un partido. Luego, ya puestos, se toman unas ca?as, charlan de sus cosas, se forjan amistades¡ y lo de jugar ya se convierte en un agradable h¨¢bito".
Toda una generaci¨®n de varones creci¨® con la idea de que el contoneo es cosa de mujeres. Que un hombre hecho y derecho como mucho ha de bailar el pasodoble. Pero los tiempos cambian y ahora ellos tambi¨¦n se apuntan a lo de mover la cintura. Incluso de forma sensual. ?Se siente torpe en esa materia? Desinh¨ªbase, mueva su cuerpo como una estrella del pop y d¨¦jese llevar. Esa es la gracia del Sh¡¯bam, una clase de baile con core¨®grafos de videoclips famosos.
"En cada sesi¨®n se trabajan unos pocos movimientos. Si no se coge a la primera, al cabo de muchas repeticiones, se acaba pillando. Como es un no parar, es 100% cardio y que se queman unas 500 calor¨ªas por clase. Y potencia mucho el core para las torsiones de tronco o el juego de caderas", apunta su directora t¨¦cnica, Rachael Newsham. "Hay chicos que entran en clase muy cortados. Pero con la atm¨®sfera relajada de la clase se vienen arriba. Y a ellas les gusta que entren chicos. Piensan 'si mueve as¨ª las caderas bailando, qu¨¦ no har¨¢ en la intimidad".
La mayor¨ªa de los deportes dependen de la vista. Hay que ver por d¨®nde viene la pelota, d¨®nde poner el brazo, por d¨®nde nadar. El resto de sentidos suelen ser anecd¨®ticos. El problema es cuando uno no ve d¨®nde pisa, d¨®nde se agarra o d¨®nde tiene la mano. P¨®ngase a prueba. ?Quiere aprender a coordinar sus movimientos con el o¨ªdo, en vez de con la vista? Pruebe el goalball. Es un cruce entre f¨²tbol y balonmano creado para personas con discapacidad visual donde hay que meter gol con un bal¨®n de 1.250 gramos relleno de cascabeles. P¨®ngase el antifaz reglamentario, para no ver absolutamente nada, y d¨¦jese guiar solo por las sensaciones auditivas del bal¨®n y las t¨¢ctiles de las marcas rugosas del suelo.