Tres series de ejercicios para hacer en casa durante la cuarentena
Rutinas para fortalecer la espalda, los abdominales de forma efectiva y sin equipamiento espec¨ªfico
Gonzalo Maganto, entrenador personal, nos da en estos v¨ªdeos de cuatro minutos tres rutinas para practicar en casa durante el confinamiento. Series de ejercicios sencillas de realizar, para las que no hace falta equipamientos especiales y que no requieren mucho tiempo.
Ponerse en forma usando una silla
Para lograr la m¨¢xima efectividad es necesario hacer trabajar al coraz¨®n. La ¨²nica forma que hay de conseguirlo es aumentando el ritmo de los ejercicios, sin parar entre uno y otro, para que el coraz¨®n no llegue a relajarse durante el entrenamiento. De esta forma, tiene lugar un buen trabajo cardiovascular. "Hay que realizar este circuito de ejercicios tres veces seguidas, dejando ¨²nicamente 30 segundos de descanso entre una ronda y la siguiente", se?ala Gonzalo Maganto.
6 ejercicios para que no te quejes m¨¢s de la espalda
¡°Hay chavales de 25 a?os que tiene una espalda muy tocada y gente de 70 con una columna perfecta, de alguien joven. Eso es calidad de vida¡±, explica Maganto. Esto se consigue si nos esforzamos por mimar esta parte del cuerpo. Nuestro especialista afirma que al hacer los ejercicios es fundamental controlar la respiraci¨®n, que est¨¦ siempre coordinada con los ejercicios. ¡°Uno de los grandes errores es mantener el aire mientras se hace un movimiento. Hay que respirar, porque oxigena y te permite tener el control de tu cuerpo¡±, se?ala.
As¨ª se hacen los abdominales perfectos
Uno de los errores m¨¢s comunes es tirar del cuello cuando hacemos este tipo de ejercicio. Para evitarlo podemos colocar las manos detr¨¢s para apoyar la cabeza y que el cuello no est¨¦ en tensi¨®n. Hacer los abdominales muy r¨¢pido no quiere decir que los estemos haciendo bien. ¡°Hay que localizar el movimiento y la fuerza en la zona que estamos ejercitando y relajar el resto del cuerpo. Para eso hace falta concentraci¨®n. Es m¨¢s efectivo hacer menos abdominales pero hacerlos bien que muchos y ejecutarlos mal¡±, explica nuestro especialista. Tampoco podemos olvidarnos de controlar la respiraci¨®n durante el entrenamiento. Mientras hacemos los ejercicios debemos ser conscientes de ella y concentrarnos en el aire que retenemos y expulsamos.
Tu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo
?Quieres a?adir otro usuario a tu suscripci¨®n?
Si contin¨²as leyendo en este dispositivo, no se podr¨¢ leer en el otro.
FlechaTu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PA?S desde un dispositivo a la vez.
Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripci¨®n a la modalidad Premium, as¨ª podr¨¢s a?adir otro usuario. Cada uno acceder¨¢ con su propia cuenta de email, lo que os permitir¨¢ personalizar vuestra experiencia en EL PA?S.
En el caso de no saber qui¨¦n est¨¢ usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contrase?a aqu¨ª.
Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrar¨¢ en tu dispositivo y en el de la otra persona que est¨¢ usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aqu¨ª los t¨¦rminos y condiciones de la suscripci¨®n digital.
