Probamos los mejores troncos de equilibrio para recuperar el suelo p¨¦lvico

El mejor tronco de equilibrio

Nuestra experta ha elegido el tronco de suelo p¨¦lvico Infitnity como el ganador de esta comparativa por un ser modelo muy estable, suave y no raya el suelo.

?Achis! Si con este simple estornudo has experimentado una peque?a p¨¦rdida de orina, probablemente eres una de las millones de mujeres en todo el mundo que sufre problemas en su suelo p¨¦lvico; se calcula que 6 de cada 10 lo padecen. ?Las causas? Son m¨²ltiples, pero el embarazo y el parto, el sobrepeso o el estre?imiento cr¨®nico son los m¨¢s comunes. Lo ¡®bueno¡¯ es que el suelo p¨¦lvico es una estructura muscular y ligamentosa que se puede fortalecer con ejercicio y fisioterapia, y con constancia y supervisi¨®n profesional es posible decir adi¨®s a esa incontinencia y a otros problemas asociados a su disfunci¨®n: la incontinencia fecal, el prolapso de los ¨®rganos p¨¦lvicos, el dolor p¨¦lvico cr¨®nico, la disfunci¨®n sexual¡­

Durante muchos a?os estuve realizado ejercicios de Kegel que me ayudaron a tener un suelo p¨¦lvico fuerte; pero con dos embarazos en menos de tres a?os ¡ªy poco tiempo para hacer ejercicio de recuperaci¨®n¡ª, mi segundo parto me dej¨® una debilidad extrema en esta estructura muscular y tambi¨¦n en el abdomen. Por suerte, y tras una revisi¨®n con una fisioterapeuta especializada, no era nada patol¨®gico y pude comenzar la recuperaci¨®n con ejercicio.

Uno de los recursos que empec¨¦ a utilizar en ese momento fueron los troncos de propiocepci¨®n, tambi¨¦n conocidos como troncos de equilibrio; troncos ¡®cortados por la mitad¡¯ sobre los que hay que subirse y guardar el equilibrio, lo que activa la musculatura profunda del abdomen y el suelo p¨¦lvico sin que te des cuenta. Son los protagonistas de esta comparativa, en la que he probado cuatro modelos diferentes.

C¨®mo hemos elegido y probado los productos

En la actualidad ya no voy a clases guiadas, pero sigo realizando en casa los ejercicios que practicaba semanalmente con mi fisioterapeuta para continuar con mi recuperaci¨®n. Y para ello ha sido imprescindible tener un tronco de propiocepci¨®n. Para seleccionar los participantes en esta comparativa hice una b¨²squeda en Amazon. ?Cu¨¢les eran los m¨¢s vendidos? ?Cu¨¢les ten¨ªan mejores puntuaciones? Luego, los he probado durante cuatro meses, realizando ejercicio diario sobre ellos. Dedico 10 minutos al d¨ªa a hacer ejercicios hipopresivos ¡ª5 de ellos sobre alguno de los troncos¡ª, y luego completo con sentadillas o ejercicios de equilibrio de distintos tipos, en ocasiones subida en el lado redondeado y en otras en el lado plano, para que sea m¨¢s dif¨ªcil.

Con esta experiencia, ?cu¨¢les son los aspectos que creo que hay que tener en cuenta a la hora de elegir un tronco de propiocepci¨®n?

• Material: aunque la mayor¨ªa son de madera, no siempre se emplea la misma. Y tambi¨¦n los hay de espuma, por ejemplo. La suavidad, el peso¡­ son algunas de las caracter¨ªsticas en las que influye.
• Dimensiones y peso: depende del material utilizado pero tambi¨¦n del dise?o global.
• Estabilidad: en este punto no me refiero al equilibrio que puedas tener sobre el tronco, sino a si es estable sobre suelo, si hay que colocarlo sobre una colchoneta o alfombra porque se deslice con facilidad¡­
• Otros: si poseen alguna caracter¨ªstica especial, si vienen con accesorios...

M¨¢xima suavidad: INFITNITY - Tronco Propiocepci¨®n Suelo P¨¦lvico

Para qui¨¦n es: quienes tengan experiencia con los troncos de equilibrio y busquen un modelo muy estable, suave y para pies grandes.

Por qu¨¦ lo recomendamos: es el ¨²nico tronco de propiocepci¨®n que he probado fabricado en madera de haya, lo que hace que el acabado sea muy suave al tacto ¡ªpasar la mano es muy agradable, sin una sola astilla ni aspereza¡ª y a la vez m¨¢s pesado, por lo que se he podido colocarlo directamente sobre el suelo de tarima sin que se resbale mientras hago el ejercicio. ?Y tampoco lo raya!

La superficie en la que se colocan los pies es muy amplia (tiene un ancho de 17 cent¨ªmetros) y se adapta a la perfecci¨®n al tama?o de mi pie; uso un 41. Para los pies m¨¢s peque?os es muy c¨®modo y tambi¨¦n se adapta bien a los m¨¢s grandes; he hecho pruebas hasta el 43 y el feedback siempre es positivo. Adem¨¢s, me ha gustado especialmente que viene con un papel en el que hay unas medidas b¨¢sicas para garantizar su durabilidad (no ponerlo cerca de radiadores ni dejarlo al sol, no guardarlo en un lugar con humedad¡­) y que tambi¨¦n incluye un c¨®digo QR que da acceso a un PDF en el que se explica qu¨¦ es el m¨¦todo 5P y se repasan sus usos, riesgos y se propone una rutina de ejercicios para sacarle partido.

Sus puntos d¨¦biles: aunque en teor¨ªa la madera de haya hace que sea muy resistente ¡ªno tiene una sola grieta ni astilla¡ª, ya tiene alguna imperfecci¨®n del uso. En alg¨²n momento deb¨ª colocarlo encima de alguna piedra o algo duro, y tiene una peque?a muesca en la parte plana que, eso s¨ª, no afecta de ninguna manera a su rendimiento.

Con accesorios: Lilaindia Tronco Propiocepci¨®n Suelo P¨¦lvico

Para qui¨¦n es: aquellos que busquen un modelo completo y con buena calidad.

Por qu¨¦ lo recomendamos: es el que m¨¢s accesorios incorpora. As¨ª, viene con una funda de lino (o un material similar) en la que he podido guardarlo m¨¢s protegido, e incluye tambi¨¦n una banda el¨¢stica de 2 metros de longitud para hacer ejercicios con ella. He comparado su dureza con las que uso de manera personal (un conjunto con distintas durezas que compr¨¦ hace a?os en Decathlon) y dir¨ªa que es de dureza fuerte. Personalmente me ha resultado demasiado por mi estado f¨ªsico actual, por lo que he optado por usar otra m¨¢s blanda en los ejercicios. Por ¨²ltimo, incorpora dos cartulinas con informaci¨®n: en una de ellas habla de qu¨¦ es la propiocepci¨®n, c¨®mo se usa el tronco propioceptivo, sus beneficios y algunas recomendaciones de uso y mantenimiento. En la otra, propone un ejercicio en funci¨®n de cuatro niveles.

El tronco en s¨ª es amplio, ideal para el tama?o de mis pies, y est¨¢ fabricado en madera de pino. El acabado es muy bueno, no raspa ni tiene astillas. La cara redondeada, eso s¨ª, no es la m¨¢s estable sobre el suelo.

Sus puntos d¨¦biles: resbala un poco sobre suelos tipo parqu¨¦ o tarima, sobre todo al utilizarlo con su lado plano hacia arriba.

Con videotutoriales: TWR -Tronco propioceptivo Madera

Para qui¨¦n es: para quien desee iniciarse en los ejercicios con tronco de equilibrio y no sepa qu¨¦ ejercicios hacer.

Por qu¨¦ lo recomendamos: al sacarlo de su embalaje por primera vez ¡ªviene muy bien protegido por una bolsa con pl¨¢stico de bolas y metido en una caja de madera¡ª el aroma a madera de pino invadi¨® la habitaci¨®n. Y no exagero. Me result¨® muy agradable. Tiene las mismas medidas exactamente que el ganador de la comparativa y tambi¨¦n est¨¢ fabricado a mano y en una sola pieza. La diferencia es que, en este caso, se ha empleado para ello madera de pino. Es menos suave al tacto, aunque nada desagradable y no raspa los pies ni el suelo. Lo que s¨ª he notado es que, como pesa cerca de un kilo menos, no es tan estable cuando se coloca con la parte redondeada en el suelo. Cuando he hecho ejercicios as¨ª, he tenido que colocarlo sobre una colchoneta.

En el paquete se incluye un papel con un c¨®digo QR que da acceso a una web con cinco v¨ªdeos: el primero es una introducci¨®n a los troncos de equilibrio y sus beneficios, y los cuatro restantes son clases de entre 24 y 36 minutos en los que se sugieren ejercicios para realizar con ¨¦l y con barra, pesas o gomas.

Sus puntos d¨¦biles: como comentaba en el punto anterior, es menos estable que otras opciones y recomiendo usarlo siempre sobre una colchoneta.

Para principiantes: Sveltus - Rollo de Media Rodillo

Para qui¨¦n es: aquellos que deseen iniciarse en ejercicios con este accesorio sin hacer un gran desembolso econ¨®mico.

Por qu¨¦ lo recomendamos: me ha resultado un modelo especialmente interesante para iniciarse, y no solo por el precio. En lugar de estar fabricado en madera, es de espuma. As¨ª que la primera vez que me sub¨ª encima (poniendo el lado plano en el suelo) not¨¦ c¨®mo se hund¨ªa un poco bajo mi peso, haciendo que fuera mucho m¨¢s sencillo mantener el equilibrio encima. Esa sensaci¨®n fue todav¨ªa mayor al colocarlo al rev¨¦s. Es, al mismo tiempo, muy suave y se adhiere estupendamente al suelo; durante las pruebas en ning¨²n momento se ha movido ni un cent¨ªmetro. Y no hay riesgo de que lo raye. Por lo dem¨¢s, destacar que es m¨¢s peque?o que otras opciones; est¨¢ al l¨ªmite para mis pies, por lo que no creo que sea adecuado para pies m¨¢s grandes.

Sus puntos d¨¦biles: por sus dimensiones y dureza, no es adecuado para usuarios avanzados.

Otros modelos de trocos de equilibrio interesantes

Si est¨¢s buscando un material alternativo: Juliet Choice cuenta con un tronco de propiocepci¨®n fabricado en madera de nogal. Tiene unas medidas de 50 x 15 x 8 cent¨ªmetros.

[Recuerda que si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de env¨ªo gratuitos. Amazon ofrece un per¨ªodo de prueba gratuito y sin compromiso durante 30 d¨ªas.]

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 15 de agosto de 2024.

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