?Por qu¨¦ es importante descansar entre series si quieres resultados en el gimnasio?
Uno de los secretos en tener un cuerpo con los m¨²sculos perfilados est¨¢ en los tiempos de recuperaci¨®n. Una revisi¨®n de estudios apunta que son tan importantes como el n¨²mero de repeticiones o el peso que se levanta.
?Por qu¨¦? Afectan al m¨²sculo a corto y largo plazo. No realizarlos disminuye el rendimiento y aumenta el riesgo de lesiones.
?Pero cu¨¢nto deben durar esos descansos? En general, m¨¢s cuanto mayor sea la carga, aunque todo depende de la meta deseada y del perfil de quien entrena.
- En el caso de deportes donde prima la velocidad (f¨²tbol o atletismo), nunca m¨¢s de tres minutos.
- En el trabajo con mancuernas puede ser suficiente con dos o tres minutos.
- En cambio, para ejercicios m¨¢s exigentes, que suelen conllevar m¨¢s peso y menos repeticiones, (como el press de banca, las sentadillas o el trabajo de fuerza m¨¢xima), son necesarios entre 3 y 5 minutos.
?Y entre entrenamientos? Lo ideal es unas 72 horas entre entrenamientos de un mismo grupo muscular o, por ejemplo, entre dos partidos de f¨²tbol. Aunque tampoco se debe descansar m¨¢s de lo debido para no diluir el est¨ªmulo de la sesi¨®n previa.
- As¨ª se evitar¨¢n roturas musculares y lesiones cr¨®nicas como las tendinopat¨ªas, producidas porque el m¨²sculo se adapta m¨¢s r¨¢pido que el tend¨®n.
Y hay que descansar bien... los parones deben ser f¨ªsicos y mentales. Lo mejor, afirman los expertos, es no hacer nada (ni siquiera distraernos con las redes sociales).
? Foto: Juan Algar (Getty Images)
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