C¨®mo sobrevivir al calor

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C¨®mo dormir sin calor (ni aire acondicionado)

Fiebre, dolor de cabeza, mareo... ?Es un golpe de calor?

Con calor, los ni?os deben comer ligero, menos y m¨¢s veces al d¨ªa

Meteorolog¨ªa ha decretado este jueves?la primera ola de calor de 2017, que se suma a los cuatro d¨ªas de temperaturas inusualmente altas que ya llevaba sufriendo la pen¨ªnsula Ib¨¦rica. Durar¨¢ hasta el domingo y, aunque las recomendaciones son de sobra conocidas, todos los a?os se producen muertes por golpes de calor o por imprudencias como dejar a los ni?os en un coche al sol. Repasamos los principales consejos para sobrevivir a la subida del mercurio.

Este es el dec¨¢logo del Ministerio de Sanidad para?prevenir y reducir los efectos del calor sobre la salud, especialmente en los grupos m¨¢s vulnerables: ni?os, ancianos y enfermos cr¨®nicos, as¨ª como en las personas que trabajan o realizan esfuerzos al aire libre:

• Beba agua o l¨ªquidos con frecuencia, aunque no sienta sed y con independencia de la actividad f¨ªsica que realice.
• No abuse de las bebidas con cafe¨ªna, alcohol o grandes cantidades de az¨²car, ya que pueden hacer perder m¨¢s l¨ªquido corporal.
• Preste especial atenci¨®n a beb¨¦s y ni?os peque?os, mayores y personas con enfermedades que puedan agravarse con el calor y la deshidrataci¨®n, como las patolog¨ªas card¨ªacas.
• Permanezca el mayor tiempo posible en lugares frescos, a la sombra o climatizados, y refr¨¦squese cada vez que lo necesite.
• Procure reducir la actividad f¨ªsica y evitar practicar deportes al aire libre en las horas m¨¢s calurosas (las centrales del d¨ªa, de 12.00 a 17.00).
• Use ropa ligera, holgada y que deje transpirar.
• Nunca deje a ninguna persona en un veh¨ªculo estacionado y cerrado (especialmente a ni?os, ancianos o enfermos cr¨®nicos).
• Consulte a su m¨¦dico ante s¨ªntomas que se prolonguen m¨¢s de una hora y que puedan estar relacionados con las altas temperaturas como fiebre, color de cabeza o mareo. Puede estar sufriendo un golpe de calor.
• Mantenga sus medicinas en un lugar fresco; el calor puede alterar su composici¨®n y sus efectos.
• Haga comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, zumos, etc.).

Protecci¨®n Civil suma a estos otras dos importantes recomendaciones:?

• Vestirse con colores claros y con prendas que cubran la cabeza y la mayor superficie de piel posible.?
• Las altas temperaturas favorecen el riesgo de incendios forestales, por lo que hay que extremar las precauciones y evitar arrojar cigarrillos, basuras y botellas de vidrio que hacen efecto lupa. Adem¨¢s, est¨¢?prohibido encender fuegos en el monte y acampar solo en zonas autorizadas, que cuentan con medidas de protecci¨®n frente a un posible incendio.

Adem¨¢s, es indispensable usar protector solar. Hay que tener en cuenta que:

• Se recomienda usar, como m¨ªnimo,?una crema con ¨ªndice de protecci¨®n 15 y que proteja tanto de los rayos UVA (responsables del envejecimiento de la piel) como de los UVB (causantes de las quemaduras). Ambas radiaciones pueden causar c¨¢ncer.
• Caducan a los 12 meses de abierto el frasco, por lo que la del a?o pasado no vale.
• Un estudio de la OCU concluye que los protectores que se venden en supermercados son tan buenos como de farmacia o incluso mejores. Por eso, recomienda optar por productos econ¨®micos y utilizarlos de forma generosa cada dos horas y despu¨¦s del ba?o.

Ojo, no todo vale para combatir el calor. Si no quiere ser multado, revise las ordenanzas de su localidad, ya que la normativa de convivencia ciudadana es de competencia consistorial.?Sacar la silla a la puerta para tomar el fresco, ba?arse en las fuentes p¨²blicas, ir sin camiseta o regar a deshora puede ser multado con sanciones cercanas a 1.000 euros, seg¨²n Legalitas.

• En la pr¨¢ctica de la silla a la calle la variedad legal es enorme, por ejemplo en Cullera (Valencia) es una "tradici¨®n hist¨®rica" y se permite hasta invadir la calzada. Sin embargo, en Barcelona la multa por lo que se considera "uso impropio de espacios p¨²blicos" es de hasta 500 euros. En Madrid, ser¨ªa una "infracci¨®n leve", con sanciones de hasta 750 euros.
• S¨ª suele haber qu¨®rum en prohibir el ba?o en las fuentes.?En Madrid est¨¢ prohibido, as¨ª como extraer agua, provocar salpicaduras o alterar la disposici¨®n de los surtidores, canales o juegos de agua.?En Sevilla, queda prohibido "el ba?o, la pr¨¢ctica de juegos o introducirse en las fuentes" bajo pena de 120 euros, que M¨¢laga eleva a?750.?
• Regar las plantas a deshora o tirar agua a la calle y lavar los coches u otros veh¨ªculos en la v¨ªa p¨²blica suele estar prohibido tambi¨¦n. Por ejemplo, en Madrid se castiga con 750 euros. El riego de plantas est¨¢ sujeto a un horario que en Sevilla va desde las 00.00 a las 8.00 y se insiste en que se deben tomar precauciones para evitar molestias. En caso de no hacerlo, 120 euros.

Y no olvide no volverse loco con el aire acondicionado. Conviene saber:

• La temperatura m¨¢s adecuada en los hogares durante el verano se sit¨²a entre los 22 y los 25 grados, con un nivel de humedad entre el 45% y el 60.
• Antes de comprarlo hay que mirar la?etiqueta energ¨¦tica del dispositivo, ya que hay aparatos que consumen hasta un 60% m¨¢s de luz para el mismo nivel de prestaci¨®n. Tambi¨¦n debe instalarse en la mejor ubicaci¨®n y usar el aparato de manera eficiente.
• El aire acondicionado no es el ¨²nico remedio contra el calor. Se recomienda ventilar en las horas m¨¢s frescas, colocar toldos, persianas y p¨¦rgolas, usar electrodom¨¦sticos que producen calor como horno o plancha en las horas menos c¨¢lidas y alternar el uso del acondicionamiento con ventiladores de techo o de pared. De acuerdo con Iberdrola, as¨ª se puede recudir hasta un 30% el consumo del aire acondicionado.