El calor la dispara y puede hacer ganar hasta cuatro kilos: qu¨¦ hacer contra la retenci¨®n de l¨ªquidos

Si al empezar la tarde te aprietan los zapatos, seg¨²n avanza el d¨ªa notas las piernas cansadas y al llegar a la cama te cuesta quitarte los anillos, probablemente est¨¦s padeciendo uno de los efectos cl¨¢sicos del calor sobre tu cuerpo: la retenci¨®n de l¨ªquidos. En s¨ª misma no es una enfermedad, es m¨¢s bien un enemigo silencioso, ya que sus s¨ªntomas -que afectan principalmente a las mujeres y m¨¢s intensamente en verano- hacen de estos d¨ªas caniculares un viacrucis. Por si los s¨ªntomas anteriores fueran poco, se estima que la retenci¨®n de l¨ªquidos puede hacernos acumular entre dos y cuatro kilos de m¨¢s, y que es una de las chispas que originan la celulitis edematosa, una de las m¨¢s dif¨ªciles de tratar y que puede resultar dolorosa.

Es bien sabido que somos agua en un 70 por ciento. Ese agua se encuentra dentro de nuestras c¨¦lulas y cuando se acumula entre ellas, en una zona llamada espacio intersticial, se genera la retenci¨®n de l¨ªquidos. Lo explican as¨ª en los centros Felicidad Carrera: ¡°El sistema linf¨¢tico es el encargado de drenar todos los fluidos de los ¨®rganos hacia la sangre, pero a veces no funciona correctamente y los fluidos no se eliminan de forma adecuada, se quedan en los tejidos, en los espacios entre las c¨¦lulas y se produce la retenci¨®n de l¨ªquidos. Este desequilibrio en la regulaci¨®n de l¨ªquido de la zona vascular se atribuye a factures org¨¢nicos -como trastornos circulatorios, herencia gen¨¦tica y cambios hormonales- o constitucionales -un estilo de vida sedentario, el estr¨¦s, el exceso de peso, la alimentaci¨®n, la humedad ambiental¡­ o el calor-. Cuando acusamos retenci¨®n de l¨ªquidos es t¨ªpico que nos ¡°desaparezcan¡± los tobillos y aunque es m¨¢s frecuente que se manifieste en la parte inferior del cuerpo (tambi¨¦n en rodillas y muslos) muchas se habr¨¢n dado cuenta de que estos edemas (como se les conoce m¨¦dicamente) tambi¨¦n pueden aparecer en el abdomen, en los p¨¢rpados o en las bolsas de los ojos.

Las mujeres somos m¨¢s propensas a sufrirla por varias razones, tal y como explica el doctor Mois¨¦s Mart¨ªn Anaya, cirujano pl¨¢stico y est¨¦tico: ¡°Uno de las causas que pueden provocar la retenci¨®n de l¨ªquidos es?hormonal,?porque las hormonas tienen un papel importante en el equilibrio intravascular e intracelular. Los estr¨®genos y la progesterona tienen una capacidad mayor en la retenci¨®n de l¨ªquidos. Adem¨¢s, las mujeres tienen la?piel m¨¢s delgada, una masa muscular inferior y los problemas circulatorios?son m¨¢s frecuentes¡± en SModa. La buena noticia es que se puede prevenir y aliviar, y para eso es importante conocer estos cinco puntos.

Me noto hinchado con el calor, ?es grasa o es agua?

El agua (tanto su exceso como su falta) suele estar detr¨¢s de los cambios de peso repentinos. Para identificar mejor a qu¨¦ se deben esos kilos que no cuadran existe una t¨¦cnica que permite saber si el aumento de volumen es por exceso de grasa o por retenci¨®n de l¨ªquidos. Se llama impedanciometr¨ªa y mide el cambio de velocidad que experimenta la corriente el¨¦ctrica al pasar por los diferentes tejidos: b¨¢sicamente lo que hace es calcular el porcentaje de masa grasa, masa magra y de agua que tiene cada persona para conocer c¨®mo est¨¢ repartido el peso. Adem¨¢s valora el metabolismo basal, es decir, las calor¨ªas que quemamos en reposo.

Sobre el drenaje linf¨¢tico

Uno de los alivios m¨¢s conocidos para la retenci¨®n de l¨ªquidos es el drenaje linf¨¢tico manual. Lo primero que hay que saber es que este masaje, que sirve para estimular el drenaje natural de la linfa y con ello?ayudar al organismo a eliminar los residuos, deben realizarlo fisioterapeutas formados y especialistas. Sus t¨¦cnicas principales son Vodder y Leduc.

En la cl¨ªnica de Carmen Navarro lo realizan durante al menos 60 minutos con maniobras suaves en movimientos repetitivos, lentos y de bombeo, con presiones, siguiendo el camino de los conductos linf¨¢ticos. Aseguran que es indoloro y relajante, y lo describen as¨ª: ¡°Se trata de una t¨¦cnica de masajes suaves, superficiales, r¨ªtmicos a lo largo de distintas zonas del cuerpo (o rostro) con el fin de mejorar la circulaci¨®n de la linfa y, como consecuencia, el sistema linf¨¢tico. Nos ayuda a liberar edemas y cualquier tipo de anomal¨ªa que se deriva de esa mala circulaci¨®n. No olvidemos que la linfa es como el cami¨®n de la basura encargado de llevar todos los deshechos que se producen en el proceso de nutrici¨®n que realizan nuestras c¨¦lulas. Si ese ¡°transporte¡± no funciona de manera correcta se producen edemas, quedando detenidos y estancados l¨ªquidos y sustancias. El drenaje linf¨¢tico se encargar¨¢ de ayudar a ¡°desatascar¡± y liberar esas ¨¢reas arrastrando los l¨ªquidos al sistema circulatorio. Tampoco debemos olvidar que el sistema linf¨¢tico cumple con una funci¨®n de defensa fundamental gracias a los ganglios linf¨¢ticos y que debemos cuidar¡±.

Entre los muchos beneficios de este tipo de masaje, aseguran que al reactivar la circulaci¨®n linf¨¢tica se reduce la inflamaci¨®n y, al mismo tiempo, se combate la celulitis y se mejora el aspecto de la piel.

El mito de la cola de caballo

Todo experto al que se consulte en este tema apunta en una misma direcci¨®n: la dieta juega un papel fundamental y, adem¨¢s de tomar alimentos saludables y ricos en agua, el peor enemigo de las piernas pesadas en el verano es la sal.

Dicho esto, existe algo que puede funcionar como una ayuda extra. Hemos crecido escuchando los innumerables beneficios de las infusiones herbales y hay una en particular a la que siempre suelen referirse los expertos en nutrici¨®n cuando hablamos de bebidas que ayuden contra la retenci¨®n de l¨ªquidos. La cola de caballo (varias especies de plantas del g¨¦nero Equisetum) es un depurativo-diur¨¦tico muy recomendado para los estados edematosos y espec¨ªficamente para?prevenir?la hinchaz¨®n de piernas?y tobillos?y?la sensaci¨®n de piernas cansadas.?Se recomienda tomar entre horas y no ingerir m¨¢s de tres tazas al d¨ªa porque su ingesta excesiva puede disminuir el potasio en el cuerpo. La proporci¨®n ideal es unos 40-50 gramos de esta planta por litro de agua: si la tomamos caliente tendr¨¢ un efecto saciante, pero en fr¨ªo puede ser un alivio de la sed en los d¨ªas de m¨¢s calor.

?Anticelul¨ªtico o reductor?

La cosm¨¦tica es un universo en el que cada problema tiene infinidad de soluciones. Cuando hablamos de retenci¨®n de l¨ªquidos, en + Farma Dorsch indican que no es lo mismo un producto anticelul¨ªtico que uno reductor y que la especializaci¨®n es la clave para ganar la partida. Si estamos buscando algo que nos ayude a mejorar el problema de la retenci¨®n de l¨ªquidos nos conviene m¨¢s utilizar un anticelul¨ªtico (como Crema Anticelul¨ªtica Reductora Intensiva de + Farma Dorsch, con ingredientes como la hiedra, el casta?o de indias, la zanahoria, la vitamina E natural y el extracto de caf¨¦ que mejoran notablemente el aspecto de piel de naranja y activan visiblemente el drenaje de los l¨ªquidos retenidos y acumulados en los tejidos para terminar con la sensaci¨®n dolorosa que produce el edema) que act¨²a en las zonas de los gl¨²teos, las caderas, los muslos y las rodillas, que adem¨¢s activar¨¢ la microcirculaci¨®n de la piel y cuyos ingredientes se encargar¨¢n de reducir los n¨®dulos de grasa rompi¨¦ndolos y descomponi¨¦ndolos. Por su parte, las cremas reductoras deben utilizarse en zonas afectadas por acumulaci¨®n de grasa ya que sus ingredientes bloquean la v¨ªa por la que el adipocito ¡°engorda¡±, no le deja que fabrique m¨¢s tejido adiposo.

El truco en los d¨ªas de calor (y antes de que llegue la regla)

Es sabido que las altas temperaturas son gasolina para este problema y aunque no existen recetas expr¨¦s para impedir la retenci¨®n de l¨ªquidos, s¨ª hay algunos trucos sencillos y efectivos para ayuda a?sentirte m¨¢s ligera?en el verano si eres constante. Empieza por beber mucha agua (sin pasarte, ya sabes), unos dos litros repartidos a lo largo de todo el d¨ªa, evita las bebidas con gas, olvida la sal en tus comidas e incluye apio y pepino en la dieta. No dejes el ejercicio a pesar del calor, pero recuerda que los ejercicios de impacto no son los m¨¢s recomendables. Si notas la inflamaci¨®n en la zona del abdomen, disciplinas como el pilates o los hipopresivos pueden ayudarte a mejorar. En los d¨ªas que en los que la hinchaz¨®n de piernas sea m¨¢s llamativa, procura dormir con los pies elevados?unos cent¨ªmetros por encima de la cabeza.

Si sabes que tiendes a la retenci¨®n te interesar¨¢ poner en pr¨¢ctica estos trucos antes de que te llegue la regla porque tal y como explican en Mayo Clinic, la retenci¨®n de l¨ªquidos es un s¨ªntoma premenstrual. ¡°La retenci¨®n premenstrual de agua es probablemente causada por fluctuaciones en tus hormonas¡±, y a?aden, ¡°la mayor¨ªa de las mujeres que menstr¨²a experimenta s¨ªntomas como distensi¨®n abdominal uno o dos d¨ªas antes del comienzo de sus per¨ªodos. Otras experimentan regularmente s¨ªntomas durante los cinco d¨ªas anteriores a sus per¨ªodos, que interfieren en algunas de sus actividades normales. Esto se denomina s¨ªndrome premenstrual (SPM)¡±. Esto es as¨ª porque antes de que comience el per¨ªodo el cuerpo produce estr¨®geno que, en niveles altos, puede hacer que se retengan fluidos y aparezca la hinchaz¨®n. La otra hormona presente durante el per¨ªodo, la progesterona, alcanza un pico muy alto en la segunda mitad del ciclo, lo que tambi¨¦n causa retenci¨®n de l¨ªquidos, dolor de pecho, y un posible aumento de peso temporal.