?Es mejor ducharse por la ma?ana o por la noche?

Hay quienes se duchan por la ma?ana y quienes lo hacen por la noche. Los primeros lo justifican porque les despierta, los segundos porque les ayuda a dormir. ?Qui¨¦n tiene raz¨®n?

En lo que se refiere al sue?o, parece que los dos casos. ?Cient¨ªficamente, queda mucho por ser demostrado o evaluado?, aclara para empezar el doctor Carlos Egea, miembro de la Sociedad Espa?ola del Sue?o. ?Ahora bien, la asociaci¨®n entre el ba?o nocturno y un buen sue?o encuentra su arraigo en nuestra cultura. Tradicionalmente, las abuelas y madres duchan a los ni?os por la noche para que vayan mejor a la cama. Si se sigue haciendo as¨ª, ser¨¢ que funciona y no se requieren pruebas cient¨ªficas?. La l¨®gica viene del mecanismo corporal que nos lleva a la so?olencia. ?Iniciamos el sue?o una vez que baja la temperatura corporal. Una ducha que no supere los 38 grados puede aportar, tras un d¨ªa de ajetreo o ejercicio, un efecto relajante y ayudar a disminuir los grados?, contin¨²a el doctor Egea.

El doctor Ra¨²l Quevedo-Blasco, profesor de la Facultad de Psicolog¨ªa e investigador del?Centro de Investigaci¨®n Mente, Cerebro y Comportamiento de la Universidad de Granada, explica el proceso. ?Cuando alguien se ba?a, la temperatura interna del cuerpo aumenta. La reducci¨®n gradual de la misma una vez salimos de la ducha y nos secamos induce, de forma indirecta, el sue?o?. Y se permite una recomendaci¨®n sobre c¨®mo disfrutarla: ?Debe ser pausada y prolongada para permitir al cuerpo subir el term¨®metro, hasta que se noten los m¨²sculos distendidos. Podemos hablar de unos 15 minutos bajo el chorro o sumergidos en la ba?era?.

La ducha ma?anera, por su parte, corta la modorra del despertar. En palabras del doctor Egea, ?por inercia toma un tiempo recuperar la lucidez, una ducha empuja a llegar antes a la vigilia?. Para que este efecto se mejore, el consejo reside en la temperatura del agua. ?Mejor una ducha fresca para reactivar la circulaci¨®n?, dice el doctor Egea.

La piel y el pelo eligen su momento

En el caso del cuidado de la piel y el pelo, la cosa cambia. ?No hay pautas exactas, cada dermis y cada cabello necesita una frecuencia, un tipo y un tiempo de ducha particular?, se?ala primero el doctor Javier Pedraz, dermat¨®logo y director m¨¦dico de la Cl¨ªnica Insparya. ?Los cambios de temperatura no vienen bien. Por eso se suele aconsejar ducharse por la noche: al no salir a la calle, no se produce una diferencia tan brusca entre los grados, sobre todo en invierno?. Aunque Pedraz reconoce que, si se dispone de tiempo para atemperar el cuerpo entre lavarse y salir de la casa (que no suele darse), no afectar¨ªa al cutis hacerlo por la ma?ana.

La doctora Paloma Borreg¨®n, miembro de la Academia Espa?ola de Dermatolog¨ªa y Venereolog¨ªa, tambi¨¦n se inclina m¨¢s por el ba?o nocturno. ?Se usa para retirar la suciedad que cogemos en la calle debido a la poluci¨®n, o despu¨¦s de realizar ejercicio. Quien practica deporte por la ma?ana, por supuesto, preferir¨¢ lavarse despu¨¦s de sudar?. Lo m¨¢s importante, para ella, aplicarse crema hidratante despu¨¦s de la ducha, sea ma?ana o noche. ?Los geles eliminan la capa protectora y debemos fortalecerla de nuevo?. Y diferencia entre cuerpo y cara. ?El primero solo se lava una vez al d¨ªa, porque podr¨ªamos alterar el microbioma y favorecer infecciones. El rostro dispone de m¨¢s gl¨¢ndulas seb¨¢ceas que lo hidratan de por s¨ª, y deber¨ªamos limpiarlo dos veces. Por la noche, retiramos maquillaje y suciedad del d¨ªa. Por la ma?ana, tras el recambio celular del descanso, para retirar las capas muertas?.

En el caso de personas que sudan mucho por la noche, ambos expertos no descartan una ducha matinal, pero solo con agua. ?Si no se utilizan geles, no pasa nada?, indica el doctor Pedraz. Sobre el pelo pesa una circunstancia: el tiempo que tarda en secarse. ?Por este motivo, a la gente le resulta m¨¢s c¨®modo ducharse por la ma?ana; hay que esperar mucho antes de meterse a la cama?, reconoce el doctor de Insparya. El consejo, pese a todo, se mantiene: ?Mejor por la noche?.