Estos son los ejercicios que arrasar¨¢n en tu gimnasio en 2017

Cada a?o la American College of Sports and Medicine (ACSM) publica un estudio con sus predicciones en relaci¨®n al mundo del deporte. La escuela, fundada en 1954, plantea cada curso ¨Cdesde 2007¨C a m¨¢s de 30.000 profesionales del ejercicio f¨ªsico, de pa¨ªses como Brasil, Grecia, Hong Kong, Irlanda, Corea, Kuwait, Espa?a, Tailandia, Emiratos ?rabes Unidos, Estados Unidos o Reino Unido, una encuesta con la que pretende medir cu¨¢les ser¨¢n las tendencias en el ¨¢mbito del fitness m¨¢s demandadas durante el pr¨®ximo a?o.

Aunque lo m¨¢s llamativo es el repunte del uso de la tecnolog¨ªa wearable en el deporte ¨Calcanza el primer puesto en cuanto a tendencias¨C y la prescripci¨®n de ejercicio f¨ªsico como una terapia medicinal m¨¢s, estos son los deportes que se cuelan en el top 5 de la ACSM:

Entrenamiento con peso corporal

Ya escuchamos hablar de ¨¦l durante 2016 y vimos en Instagram los v¨ªdeos de la modelo brasile?a Izabel Goulart practic¨¢ndolo. Esos con los que nos qued¨¢bamos hipnotizados mientras ve¨ªamos como trabajaba llevando su cuerpo a posiciones imposibles. La entrenadora personal Marta Rosado, creadora de Personal by Marta Rosado, nos explica que es el m¨¦todo de entrenamiento m¨¢s econ¨®mico, ya que no necesitamos ning¨²n material espec¨ªfico para practicarlo, aunque en ocasiones se pueden usar aparatos para complicar la rutina. ¡°Mejora la fuerza, la resistencia y favorece la quema de calor¨ªas. Se puede crear una rutina sencilla cada d¨ªa e integrarla dentro de nuestro d¨ªa a d¨ªa. Debemos incluir ejercicios b¨¢sicos y trabajar todo nuestro cuerpo. Lo ideal es invertir 10-15 minutos¡±, a?ade.

Entrenamiento de alta intensidad por intervalos

Las siglas HIIT ya nos resultan familiares a la mayor¨ªa y se refiere precisamente a este tipo de entrenamiento interv¨¢lico de alta intensidad que, como apunta Marta Rosado, es uno de los que ofrece m¨¢s beneficios para nuestra salud. ¡°El entrenamiento de alta intensidad por intervalos mejora la sensibilidad a la insulina. Adem¨¢s, el cuerpo pone en marcha, casi de inmediato, la activaci¨®n gen¨¦tica y aumenta la producci¨®n de las prote¨ªnas, por lo que se favorece la quema de grasa corporal. Mejora el tono muscular, la piel est¨¢ m¨¢s firme y con menos arrugas; aumenta la velocidad y el rendimiento deportivo¡±. Si eres aficionado a la bicicleta, un buen ejercicio puede ser pedalear 20 segundos todo lo r¨¢pido que puedas seguidos de 10 a velocidad reducida hasta completar 4 minutos. Despu¨¦s 3 de descanso y vuelta a empezar. Aconseja practicarlo de dos a tres veces por semana.

Entrenamiento de fuerza

Aqu¨ª englobar¨ªamos las sentadillas, el peso muerto, el remo o, por ejemplo, las dominadas. Marta nos explica que es su entrenamiento favorito, y no le faltan razones para ello. Con este tipo de ejercicios se protegen los huesos, m¨²sculos y se previenen enfermedades. ¡°Estar¨¢s mucho m¨¢s fuerte y en forma. Es la base del cambio del cuerpo real, no hay fallo. La quema de calor¨ªas contin¨²a 24h despu¨¦s de terminar. Aumenta la energ¨ªa, mejora el estado de ¨¢nimo y la mec¨¢nica del cuerpo¡±. Aporta al cuerpo definici¨®n forma y tonificaci¨®n. Ah, y es bueno tanto para hombres como para mujeres de cualquier edad.

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Entrenamiento de grupo

Las sesiones de entrenamiento personal suelen tener precios elevados por lo que cada vez est¨¢ m¨¢s de moda compartir las sesiones y disfrutar de clases para grupos reducidos. ¡°Es una forma de economizar el entrenamiento, de compartir los ¨¦xitos con el resto de compa?eros y de socializar con personas que tienen tus mismos intereses. La motivaci¨®n al ver que los dem¨¢s llegan a donde pensabas que tu no pod¨ªas llegar te har¨¢n dar lo mejor de ti mismo¡±, apunta Marta Rosado. Grupos de runing, personas que levantan pesas a la vez o comparten sus golpes al saco de boxeo, sus ganas de cuidarse. ¡°Una de las grandes ventajas de esta modalidad es que los ¨¦xitos siempre son compartidos y celebrados por todos los miembros¡±, a?ade.

Yoga

?Es un cl¨¢sico que gana seguidores a?o tras a?o y que siempre contin¨²a siendo tendencia. ¡°El abanico es muy amplio y hay muchas variedades diferentes ¨Chasta nueve ramas¨C, solo hay que encontrar la tuya. El cuerpo se transforma, hasta ser mucho m¨¢s flexible¡±, indica Marta. Esta pr¨¢ctica, originalmente asociada con el acercamiento o la uni¨®n a Dios en el hinduismo, trata de reestablecer el v¨ªnculo entre el cuerpo y la mente, fortalecerlo, hasta lograr no solo una mejora f¨ªsica sino tambi¨¦n espiritual. La concentraci¨®n para lograr el equilibrio en las posturas y controlar adecuadamente la respiraci¨®n, favorecen la concentraci¨®n y logran esa calma tan beneficiosa para nuestro entrenamiento.