Lastres y bandas el¨¢sticas son las nuevas estrellas del entrenamiento en casa (y de Instagram)

Nunca nadie hab¨ªa hecho tanto ejercicio en casa como en los ¨²ltimos meses. Algunos por pura supervivencia, otros por salud (tambi¨¦n mental) y otros muchos, much¨ªsimos, porque el confinamiento lo convirti¨® en una suerte de nueva tendencia tanto para comentar con los colegas en las videollamadas como para presumir de estar en forma a trav¨¦s de Instagram.

Sin embargo, lo cierto es que la mayor¨ªa no est¨¢bamos equipados ni lo vimos venir: las ventas de esterillas, mancuernas, combas y bicicletas est¨¢ticas crecieron de forma exponencial durante los meses de cuarentena. Pero hubo un par de complementos deportivos que sobresalieron por encima de todos los dem¨¢s, por encima incluso que la ropa c¨®moda pero divina para entrenar en casa, y que resurgieron de su h¨¢bitat natural -esos emblem¨¢ticos v¨ªdeos de gimnasia de los a?os 80- para convertirse en verdaderas estrellas de este tan at¨ªpico 2020. Hablamos de los lastres o pesos para colocar en tobillos y mu?ecas, y tambi¨¦n de las cintas el¨¢sticas. Ambos est¨¢n viviendo una nueva juventud de la mano de un mont¨®n de marcas que han sabido aprovechar el fil¨®n y convertirlos en accesorio de moda.

Del gimnasio a Instagram

El caso de ¨¦xito y paradigma de este fen¨®meno tiene nombre y apellidos: Max Kislevitz y Natalie Holloway son el matrimonio creador de BALA, la marca que ha revolucionado el mundo del fitness con sus lastres. Aunque a ellos les gusta llamarlos ¡®brazaletes¡¯: ¡°Hemos borrado deliberadamente la l¨ªnea entre moda y fitness. Los pesos para tobillos y mu?ecas que encontr¨¢bamos eran deficientes en cuanto a moda y funcionalidad¡±, contaron a The Strategist. Su idea convenci¨® a los inversores de Shark Tank -un programa estadounidense en el que diversos empresarios presentan sus ideas a cinco titanes en sus industrias que poseen imperios creativos, para convencerlos de que inviertan en sus proyectos-, y se llevaron 900.000 d¨®lares de inversi¨®n por parte del empresario Mark Cuban y la tenista Maria Sharapova.?

Sucedi¨® el pasado mes de febrero,?as¨ª que para ellos, la cuarentena fue la guinda del pastel. Desde entonces, sus lastres minimalistas y de colores pastel, fabricados a base de barras de hierro fundido recubiertas de silicona, han copado Internet y han conquistado a las masas, famosos incluidos.?

Y es que en un mundo y un momento en los que queremos vestirnos elegantes y estar a la ¨²ltima tambi¨¦n para hacer deporte, donde lo pr¨¢ctico siempre gana y en una incansable carrera hacia la m¨¢xima practicidad, aquellas pesas para tobillos y mu?ecas fabricadas de neopreno que hace sudar, se mueve, se empapa y absorbe el olor, han quedado atr¨¢s. O, al menos, se han reinventado para ofrecer un plus de funcionalidad y estilo que poder llevar tambi¨¦n por la calle. Entre ellas las de?P.volve,?marca propiedad de Tracy Anderson, entrenadora de celebrities como Gwyneth paltrow o Victoria Beckham. O las de la emblem¨¢tica Fila que, con su estilo?vintage, vuelven a verse en las calles de las ciudades m¨¢s cosmopolitas. Todas, por cierto, se han ganado a pulso un buen puesto en esas concept stores siempre a la moda como?Anthropologie?o?Urban Outfitters.

Incluidas en el pack estrella, las bandas el¨¢sticas para entrenar tambi¨¦n han subido al podio. No en vano han sido uno de los productos m¨¢s vendidos en Amazon en los ¨²ltimos meses, se han colocado entre los accesorios favoritos en Anthropologie y Urban Outfitters,?y tambi¨¦n se han convertido la segunda creaci¨®n m¨¢s original de BALA. Por supuesto, siempre con dise?os renovados, colores llamativos y un halo de irresistibilidad nunca visto antes.

Accesorios recomendados por los expertos

?La raz¨®n principal por la que los pesos para los tobillos y las bandas el¨¢sticas son tan buenos y por la que?vuelven a ser un accesorio de moda es su versatilidad. Puedes llevarlos a cualquier lugar; las bandas de resistencia son una opci¨®n realmente econ¨®mica que permite desarrollar fuerza y estabilidad y mejorar la salud. Puedes usar el¨¢sticos para muchos tipos de ejercicios que pueden ayudar a tonificar todo tu cuerpo. Cuando se usan correctamente, las tobilleras lastradas tambi¨¦n pueden ser ¨²tiles en fisioterapia, por ejemplo, si sufres lesiones en los isquiotibiales. Incluso simplemente caminar con ellas puede marcar la diferencia?, explica el equipo de?Evergy Fitness?a S Moda.

Y es que cuando la vuelta a los gimnasios todav¨ªa es incierta, este tipo de accesorios pueden ser no solo aliados, sino tambi¨¦n buenos alicientes para dedicar ese tiempo necesario al ejercicio: ?Teniendo en cuenta las cuestiones actuales por las que pasa el planeta y la sociedad, puedo asegurar que entrenar en casa trae tambi¨¦n beneficios para aquellas personas que quiz¨¢s tienen o sufren de alguna situaci¨®n emocional y psicol¨®gica?, indica Daniel Mart¨ªn,?instructor y entrenador personal de en Maestrik.

Sin embargo, aunque se utilicen en casa, ellos siempre recomiendan el consejo y la supervisi¨®n de un experto a la hora de aprender a usarlos: ?las podemos utilizar en ejercicios b¨¢sicos que todos conocemos, pero hay que saber c¨®mo?, advierte Mart¨ªn. As¨ª que estos son algunos trucos para hacerlo de forma correcta si est¨¢s dispuesto a probar y si te mueres de ganas por hacerte con unos nuevos ?brazaletes?. Nos los explica el equipo de?de?Evergy Fitness:

1. Si est¨¢s empezando, comienza con el¨¢sticos de la menor resistencia disponible y lastres de poco peso. Si puedes hacer de 12 a 15 repeticiones sin que suponga un desaf¨ªo, ya debes cambiar a un poco m¨¢s de resistencia o peso. Sin embargo, si no puedes controlarla en cualquier punto de la repetici¨®n, es se?al de que la resistencia es demasiado alta o debes disminuir el peso.

2. Los lastres son ¨²tiles para los ejercicios que se enfocan en los m¨²sculos de las piernas y la cadera, como los levantamientos de piernas. No los utilices durante los entrenamientos aer¨®bicos, porque podr¨ªan provocar un desequilibrio muscular.

3. Las bandas ofrecen posibilidades de uso ilimitado: puedes usarlas en la parte superior o inferior del cuerpo y trabajar pr¨¢cticamente todos los grupos musculares. Puedes hacerlo tanto para que ayuden y faciliten el movimiento como para que, al contrario, opongan resistencia y hagan m¨¢s complejo el ejercicio.

4. Uno de los peligros principales que encontramos en el entrenamiento con el¨¢sticos es que la banda se rompa o suelte accidentalmente un extremo. Aseg¨²rate de que la banda est¨¦ en el centro de tu mano mientras haces ejercicio para que la banda no se deslice ni retroceda mientras est¨¢s entrenando.

5. Los ejercicios ideales para realizar con tobilleras de peso son: especiales de tren inferior para dar forma a tus gl¨²teos. Desde patadas traseras, enfocando toda la tensi¨®n en la parte alta del gl¨²teo, a patadas laterales, zancadas y sentadillas, unidas con elevaciones de piernas. Tambi¨¦n son geniales para a?adir m¨¢s intensidad a tus sesiones de abdominales, con elevaciones de piernas tumbado, crunch abdominal y bicicletas de abdomen. Sin olvidarnos del cardio, para caminatas, t¨¦cnica de carrera e incluso en entrenamientos funcionales HIIT como escaladores y burpees.

6. Para realizar con bandas el¨¢sticas: sentadillas con gomas, peso muerto venciendo la resistencia de la banda, elevaciones traseras y laterales para trabajo de gl¨²teo. Sin olvidar ejercicios del tren superior como retracciones escapulares y flexiones con goma.