10 razones f¨ªsicas por las que siempre est¨¢s cansada (m¨¢s all¨¢ de dormir poco)
Ni es normal sentirse agotada ni hay que esperar a las vacaciones para quitarse esa fatiga permanente. Estas son las causas que te provocan agotamiento y c¨®mo combatirlas.
Vamos por la vida aceleradas, nos lo echamos todo a los hombros con eso de que ¡®yo puedo con todo¡¯ y damos por hecho que estar agotadas es normal. Que ya descansaremos en vacaciones. Y no: ni es normal ni hay que esperar a las vacaciones para quitarnos esa fatiga permanente. Primero porque disminuye nuestra calidad de vida. Pero es que ese cansancio puede ser la punta del iceberg de alguna patolog¨ªa que hay que atender.
1. Duermes poco
?Suele ser la causa m¨¢s f¨¢cil. A veces es porque llegas a casa tarde del trabajo. O ese afterwork que se alarga m¨¢s de lo esperado. O porque madrugas mucho para ir al gimnasio. Sin olvidar que cada vez es m¨¢s frecuente toparse con personas que roban horas al sue?o porque se acuestan tarde viendo series o chateando (los psic¨®logos anglosajones lo han bautizado como bedtime procrastination o procrastinar para irnos a la cama). ¡°La luz azul de estos dispositivos inhibe la producci¨®n de melatonina, la hormona que naturalmente producimos para dormir y que empieza a actuar a medida que la luz declina. Si sigue habiendo luz, el cerebro interpreta que es de d¨ªa y no hay que dormir. Cuando por fin nos metemos en la cama, que ya de por s¨ª es m¨¢s tarde de lo debido, el sue?o tarda en aparecer¡±, advierten los doctores Juan Antonio Madrid y ?ngeles Rol, expertos en sincronizaci¨®n del sistema circadiano del grupo Cronolab de la Universidad de Murcia.
2. Exceso de estr¨¦s
?El estr¨¦s es una reacci¨®n natural del cuerpo ante una situaci¨®n de emergencia. La coach de ASESCO , Carmen Parrado, establece una diferencia entre el estr¨¦s epis¨®dico, muy intenso, pero de corta duraci¨®n (cuando te dejas el bolso en un taxi con toda la documentaci¨®n) y el cr¨®nico, que es la exposici¨®n constante a situaciones de agobio (clientes que te obligan a cambiar los proyectos varias veces, plazos de entrega demasiado cortos o la sensaci¨®n de que no tienes tiempo suficiente para ir al gimnasio). ¡°Cuando el estr¨¦s se alarga en el tiempo se convierte en distr¨¦s. Aparece el cansancio, la fatiga, la desgana, la irritabilidad y la sensaci¨®n de bloqueo mental¡±. Un primer paso es revisar c¨®mo organizas tu agenda, tu propia autoexigencia (a lo mejor no puedes ser perfeccionista con todo) y asumir que tal vez tienes dependencia de la aprobaci¨®n de los dem¨¢s (vienen amigos a cenar a casa y, en vez de encargar pizzas, montas un ¨¢gape digno de Masterchef para que digan lo buena cocinera que eres). Si la situaci¨®n empieza a debilitarte demasiado o hay s¨ªntomas de ansiedad o depresi¨®n, busca un psic¨®logo o un psiquiatra por si hay que abordar con tratamiento farmacol¨®gico.
3. Eres sedentaria
??Notas que cada vez duermes peor, y eso que no vas al gimnasio y trabajas sentada? No es malo pasarse un fin de semana sin dar un palo al agua (ll¨¢malo ¡®disfrutar del hygee sin salir casa¡¯, que queda m¨¢s cool). El problema es cuando esa es la pauta habitual. Desde la Unidad de Salud Deportiva del Hospital Nisa Vithas Valencia 9 de Octubre, su responsable el doctor Dar¨ªo Sanmiguel, advierte que el sedentarismo altera el patr¨®n de sue?o. ¡°Tras hacer cualquier tipo de actividad f¨ªsica hay un cansancio saludable que va a ayudar a conciliar el sue?o y a dormir mejor. Cuanto m¨¢s cansado est¨¢s, mejor vas a descansar¡±. A?ade otro problema: cuando no hay actividad f¨ªsica de ning¨²n tipo, los m¨²sculos se debilitan y la salud cardiovascular empeora. Por eso cualquier peque?o esfuerzo te cuesta horrores.
4. Tienes anemia
?Sab¨ªas que el 20% de las espa?olas en edad f¨¦rtil padece anemia ferrop¨¦nica? Consiste en un d¨¦ficit de hierro, un mineral imprescindible para la formaci¨®n de la hemoglobina encargada de llevar ox¨ªgeno a las c¨¦lulas del cuerpo, incluido el cerebro. Si escasea lo vas a notar como agotamiento, dolor de cabeza, mareos o somnolencia. Aunque la receta de las abuelas sea siempre comerse un par de filetes (tres kilos de kale si eres vegana), no siempre es la soluci¨®n. ¡°La anemia no siempre se debe a un bajo consumo de alimentos con hierro¡±, explica la hemat¨®loga Patricia Mart¨ªnez Pons, del Hospital Vithas Castell¨®n. ¡°Puede haber otras razones, como que se pierdan m¨¢s hierro y gl¨®bulos rojos de los que crea el cuerpo (atenci¨®n a las menstruaciones muy abundantes o algunos deportes con alta destrucci¨®n de hemat¨ªes, como los ultramaratones) o que el cuerpo no pueda absorber bien el hierro que se consume por una enfermedad cel¨ªaca o enfermedad de Crohn¡±.?Si ves que tu dieta no cojea, pero te sientes agotada es mejor consultarlo con el m¨¦dico y pedir unas anal¨ªticas que comprarte un suplemento de hierro por tu cuenta y riesgo. De paso evita mezclar en la misma comida alimentos con hierro y taninos (vino, caf¨¦, chocolate), ya que dificultad su absorci¨®n. O, al menos, espera 60-90 minutos para tomarlo.
5. Falta vitamina B12
Solemos echarle la culpa al hierro, pero no siempre es cosa suya. Para que el cuerpo fabrique gl¨®bulos rojos hace falta vitamina B12. Se encuentra en niveles aceptables en todos los alimentos de procedencia animal, pero si eres vegana s¨ª o s¨ª debes suplementarte. ¡°Con un simple an¨¢lisis de sangre podemos contar las c¨¦lulas sangu¨ªneas y medir el tama?o de los gl¨®bulos rojos. Si son muy grandes o hay pocos la causa de la anemia podr¨ªa ser falta de vitamina B12, aunque hay que descartar otras causas¡±, declara el hemat¨®logo Carlos Besses Raebel, miembro de Topdoctors.
6. Tienes apnea del sue?o
Duermes tus ocho horas diarias, pero te levantas cansada y te tiras el resto del d¨ªa medio zombie. Preg¨²ntale a tu pareja si roncas por la noche o si, de pronto, dejas de respirar m¨¢s de lo normal. Podr¨ªas tener apnea del sue?o. ¡°Los pacientes con apnea del sue?o duermen las mismas horas, pero no las duermen bien. Su eficiencia del sue?o est¨¢ disminuida. Por eso se sienten cansados durante el d¨ªa¡±, declara la doctora Olga Mediano, neum¨®loga y coordinadora del ?rea de Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neumolog¨ªa y Cirug¨ªa Tor¨¢cica (SEPAR).
7. Demasiada empat¨ªa
Tomarse los problemas ajenos como propios o involucrarse demasiado en cuestiones que exigen decisiones delicadas, pero que no est¨¢n en nuestro poder, puede llegar a agotar. El psic¨®logo Carlos Antonio Rodr¨ªguez M¨¦ndez, responsable del ¨¢rea Psicolog¨ªa y Mindfulness de Slow Life House, advierte de que demasiada empat¨ªa no es buena. ¡°Quienes constituyen personalidades demasiado emp¨¢ticas son, a su vez, personas muy influenciables. Esto provoca un profundo agotamiento, m¨¢s cuando casi siempre ocupan la posici¨®n de cuidadores o ¡®escuchadores¡¯. Esta fatiga por compasi¨®n no solo provoca cansancio f¨ªsico y emocional, sino que puede derivar en un riesgo a desconectarse emocionalmente de s¨ª mismos, asumiendo los problemas de los dem¨¢s como propios¡±.
8. Problemas con el gluten
Tanto la enfermedad celiaca como la intolerancia al gluten pueden provocar dolores de cabeza o de las articulaciones y cansancio. En el caso de la celiaqu¨ªa puede aparecer incluso anemia. Desde la Federaci¨®n de Asociaciones de Celiacos de Espa?a apuntan que la celiaqu¨ªa afecta al 1% de la poblaci¨®n europea, siendo el doble de frecuente entre las mujere
9. Sufres astenia primaveral
Es llegar el buen tiempo y, de pronto, sentirte como apalizada. Bostezos, cansancio, irritabilidad, inapetencia¡ Llegas a casa que no puedes con la vida y no entiendes bien por qu¨¦. Tienes astenia primaveral. O la sufre tu hijo, que pasa de ser un polvorilla en el colegio a regresar como si le hubiera pasado una aprisionadora por encima. El doctor Salvador Mart¨ªnez Arenas, responsable de la Unidad de Pediatr¨ªa del Hospital Virgen del Consuelo de Valencia y del Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime de Castell¨®n, explica por qu¨¦ sucede: ¡°Los cambios de estaci¨®n causan una disminuci¨®n de la betaendorfina, que es la hormona que produce bienestar en el organismo. Es una patolog¨ªa leve que dura entre una semana y quince d¨ªas, m¨¢s o menos lo que tarda el organismo en adaptarse a los d¨ªas m¨¢s largos de sol y a las nuevas temperaturas¡±.
10. Hipotiroidismo
Comes bien, saludable y equilibrado. Puede que incluso hayas ganado algo de peso. Podr¨ªa ser hipotiroidismo: tu gl¨¢ndula tiroides tiene dificultades para fabricar sus hormonas (la m¨¢s importante es la tiroxina) y tu metabolismo no funciona bien. ¡°No siempre se observa ganancia de peso. En cambio, son m¨¢s frecuentes otros s¨ªntomas muy inespec¨ªficos como cansancio, depresi¨®n, disminuci¨®n de la memoria, piel seca, ca¨ªda del cabello¡¡±, declara el doctor Luis Vila, de la Sociedad Espa?ola de Endocrinolog¨ªa y Nutrici¨®n (SEEN). Puede ser porque tomas poco yodo con la dieta (apunta en la lista de la compra leche, pescado y sal yodada). Pero tambi¨¦n puede haber un proceso autoinmune e, incluso, alg¨²n tumor. Cons¨²ltalo con el m¨¦dico para salir de dudas.
11. Entrenas demasiado
Te has apuntado a un marat¨®n y todas las semanas corres much¨ªsimos kil¨®metros. O haces horas extra en el gimnasio para meterte en el vestido de novia. Puede que el programa de entrenamiento sea demasiado exigente para tu nivel o que duermas poco y no termines de recuperarte. Te levantar¨¢s cada d¨ªa m¨¢s cansada y tu rendimiento deportivo ser¨¢ cada vez peor. Adem¨¢s de estar para el arrastre, tienes muchas papeletas para lesionarte. Y es lo ¨²ltimo que quieres, ?verdad?
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