?Qu¨¦ pasa si no hago ejercicio durante la cuarentena?

?Qu¨¦ fue del Dolce far niente (el dulce arte de no hacer nada) y del disfrutar del hygge? Toda la vida deseando tener unos d¨ªas para quedarte en casa sin hacer nada y ha sido llegar el coronavirus y a todo el mundo le da por ponerse a hacer ejercicio como si los hubieran convocado a los ya cancelados Juegos Ol¨ªmpicos. En cambio, a ti no te apetece moverte. Nada de nada. Lo que te pide el cuerpo es tirarte en el sof¨¢ a leer o merendarte todo el cat¨¢logo de Netflix y HBO de una tirada. As¨ª, un d¨ªa detr¨¢s de otro. ?Pasa algo? Pues s¨ª. Y no hablamos de celulitis o michelines (que tambi¨¦n). Hablamos de salud. Esto es lo que ocurre cuando est¨¢s mucho tiempo sentado, tumbado y sin moverte.

Pierdes m¨²sculo y masa ¨®sea

Si no realizamos actividad f¨ªsica, se destruye masa muscular y ¨®sea. Como cuando est¨¢s mucho tiempo en la cama por una enfermedad. En casa no lo vamos a notar porque apenas hay ocasi¨®n. Pero el d¨ªa que podamos salir, pasaremos de cero a cien. Las mujeres tenemos otro problema: la ca¨ªda de estr¨®genos a partir de los 40, ralentiza la creaci¨®n de masa ¨®sea. Haz algo de ejercicio con impacto (baila, salta a la comba, trota por el pasillo) para mantener tus huesos en buen estado.

Empeora tu capacidad aer¨®bica

En otras palabras: te vas a cansar con m¨¢s facilidad por todo. La raz¨®n hay que buscarla en que has acostumbrado a tu coraz¨®n a trabajar a medio gas. Cuando vuelvas a moverte, hacer cualquier esfuerzo le parecer¨¢ terrible. Sin contar con que el ejercicio ayuda a controlar el colesterol, la tensi¨®n alta y el az¨²car en sangre. El sedentarismo tambi¨¦n empeora la circulaci¨®n y la eliminaci¨®n de l¨ªquidos. Puedes acabar la cuarentena con celulitis, los tobillos hinchados o llevarte una sorpresa en la pr¨®xima anal¨ªtica de sangre.

Empeoras tu sistema inmunitario

?Sab¨ªas que un nivel moderado de actividad f¨ªsica diaria pone a punto tu sistema inmunol¨®gico? ¡°Muchos estudios avalan que hacer algo de ejercicio optimiza el funcionamiento de nuestras defensas. Y eso es muy valioso en un momento en el que todos queremos estar fuertes para no enfermar¡±, declara Exp¨®sito.

Tu metabolismo basal cae y engordas

?Aunque comas lo mismo que hace un mes, puedes coger peso. ¡°Si te mueves poco y, encima, pierdas masa muscular, tu cuerpo va a quemar cada d¨ªa menos energ¨ªa. Eso es que ¡®se desacelera el metabolismo¡¯. Piensa que el m¨²sculo necesita un m¨ªnimo de energ¨ªa para mantenerse. Si cada vez hay menos m¨²sculo y, encima, no te mueves, el cuerpo apenas quema calor¨ªas. ?Qu¨¦ pasa si sigues comiendo lo mismo que antes? Que te sobran calor¨ªas en el men¨² diario y acabar¨¢s ganando peso¡±.

Decae tu estado de ¨¢nimo

Esto no es un fin de semana de relax. Es una cuarentena. Muchos d¨ªas seguidos alejados de nuestras rutinas. Marian Barrantes, psic¨®loga sanitaria en Cl¨ªnicas Dorsia, recuerda que ¡°mantenernos activos durante estas semanas es clave a nivel psicol¨®gico. Al hacer ejercicio, nuestro cuerpo segrega endorfinas, que van a mejorar nuestro humor y el estado an¨ªmico. Mantener una rutina f¨ªsica te permite distraerte durante unas horas y desconectar del exceso de informaci¨®n negativa, por lo que aten¨²as la ansiedad y cualquier otra sintomatolog¨ªa depresiva asociada a ella¡±.

Duermes peor

?Uno de los mayores problemas a los que vamos a enfrentarnos si esto se alarga durante m¨¢s semanas es al insomnio. En parte, porque no nos cansamos apenas. Y, adem¨¢s, porque estamos todo el d¨ªa sometidos a la misma luz interior de casa y eso altera nuestro reloj circadiano. Realizar alg¨²n tipo de actividad f¨ªsica estos d¨ªas, nos generar¨¢ cierto desgaste muscular y nos ayudar¨¢ estar m¨¢s cansados a la hora de ir a la cama. ¡°As¨ª, la necesidad de sue?o se activa con m¨¢s facilidad¡±, explica Barrantes. Procura no hacer tus tablas de gimnasia m¨¢s all¨¢ de las 7-8 de la tarde o conseguir¨¢s el efecto contrario: activarte y no pegar ojo.

Pero, ?y si no te apetece ponerte a hacer ejercicio? ?De d¨®nde sacar la motivaci¨®n? Jos¨¦ Exp¨®sito, autor del famoso m¨¦todo XT29 y creador, junto con su hermana Jessica, de las coreograf¨ªas de Batuka para Operaci¨®n Triunfo, sugiere buscar ideas motivacionales. ¡°Ponte m¨²sica que te guste y piensa que cuando esto acabe tienes que volver a estar a tope¡±, se?ala. Como entrenador personal de Laura Escanes y Risto Mejide, Nina Urgell, Julieta Padr¨®s y una larga lista de modelos e influencers, sabe lo que cuesta poner a hacer ejercicio a alguien quien no le apetece. ¡°Hay que empezar poco a poco. No darse un atrac¨®n como estamos viendo en redes sociales. Ve poco a poco. Hoy 10 minutos, ma?ana sube a 15 minutos¡­ dale al cuerpo tiempo a adaptarse a esa nueva rutina de actividad f¨ªsica, incluso a tener un poco de agujetas¡±, explica poco antes de grabar uno de los v¨ªdeo-tutoriales en abierto que realiza cada d¨ªa a las 19 horas en Instagram Live (@expositoxt29) y que, posteriormente, cuelga en abierto en su canal en Youtube. ¡°No hace falta que me sigan a m¨ª. Hay muchos perfiles de gente interesante y que sabe hacer bien las cosas. Me gusta mucho Alexia Clarke @alexia_clark e, incluso, sin complicarnos la vida, tirar de cualquier coreograf¨ªa antigua de Batuka. Lo importante es buscar perfiles de gente con formaci¨®n porque, aunque est¨¦s en casa, te puedes lesionar¡±. ?Y el yoga? ¡°Me gusta Xuan Lan, pero hay que tener cuidado con algunas posturas, que pueden ser lesivas si no est¨¢s familiarizado con los estiramientos¡±. Su sugerencia es dedicar entre 30 y 60 minutos diarios a hacer alguna actividad f¨ªsica para evitar algunas de las consecuencias negativas del sedentarismo.