Las 10 mejores apps para meditar y desconectar est¨¦s donde est¨¦s
Produce endorfinas y disminuye la presi¨®n arterial.Uno de sus te¨®ricos enemigos, la tecnolog¨ªa que nos impide desconectar, puede ser su mejor su aliado.
Se habla mucho de c¨®mo la tecnolog¨ªa, lejos de liberarnos de quehaceres presenciales, est¨¢ creando masas de personas adictas al m¨®vil, enganchadas al consumo de datos e incapaces de desconectar de las tareas laborales ni en vacaciones. Las empresas empiezan a reconocer el derecho a no consultar nuestro smartphone fuera del horario de trabajo y el Gobierno baraja legislar esta desconexi¨®n digital.
Como la paradoja es el sino de los tiempos, estos planes ¡®detox¡® ofrecen campamentos, programas de deshabituaci¨®n, incluso hoteles sin internet que prometen liberadoras estancias en las que recuperar el contacto con uno mismo. Pero, a a la vez, cada d¨ªa aparece una aplicaci¨®n nueva para que ese encuentro se haga a trav¨¦s de un dispositivo.
Estas son las Apps para entrenar la deseada atenci¨®n plena que se supone que se hace lejos del m¨®vil pero se hace mejor con ¨¦l en la mano:
La imbatible aplicaci¨®n de ¡°meditaci¨®n para la vida moderna¡± creada por un monje budista ingl¨¦s cada vez m¨¢s popular. Con distintas cuotas que van desde los 5 euros al mes a los casi 100 anuales en funci¨®n de la versi¨®n que elijas, Andy Puddicombe gu¨ªa sesiones de 10 minutos en los que la consigna es no hacer nada. Disponible para iOS y Android, de momento no hay versi¨®n en castellano.
Primero se completa un cuestionario que recoge datos como la edad, el nivel de estr¨¦s, grado de optimismo e intereses y, a continuaci¨®n, la aplicaci¨®n env¨ªa sesiones diarias de relajaci¨®n que duran 3 minutos y se ajustan al perfil? personal del usuario.
Conocida como la app para meditar en espa?ol, est¨¢ elaborada por psic¨®logos expertos en mindfulness y enfocada a conseguir que, con solo 10 minutos al d¨ªa, apagar la cabeza se convierta en un h¨¢bito.
Una aplicaci¨®n pol¨ªglota (tiene versiones en castellano, alem¨¢n, italiano, portugu¨¦s) que ha sido creada por Rohan Gunatillake, considerado por la revista Wired como una de las 50 personas que va a cambiar el mundo. 21 meditaciones guiadas para que conseguir que eso de la atenci¨®n plena sea un poco m¨¢s sencillo.
Otro proyecto que puede obtenerse en castellano y que describe dos focos: facilitar la concentraci¨®n y el mindfulness o, lo que es lo mismo lograr la consciencia de lo que ocurre mientras sucede. Sus creadores aseguran que puede utilizarse como una ¡°extensi¨®n de la propia conciencia¡± sea lo que quiera que sea semejante cosa.
Reducir la ansiedad, dormir mejor y sentirse m¨¢s feliz. Tanto la? herramienta como su web ofrece sonidos y escenarios que favorecen la relajaci¨®n, avisos, calendarios? y meditaciones guiadas con diferentes objetivos y tipos de meditaci¨®n. Hay versi¨®n en espa?ol.
De momento, solo en ingl¨¦s pero gratuita y muy completa. Con sesiones adecuadas a adultos pero tambi¨¦n a ni?os, incluye un temporizador y la posibilidad de monitorizar los estados de ¨¢nimo por los que pasa el usuario.
Lo m¨¢s llamativo de esta herramienta es que las meditaciones est¨¢n guiadas por distintas voces. Por lo dem¨¢s, ofrece m¨¢s de 40 sesiones gratuitas y otras de pago tanto en ingl¨¦s como en espa?ol en sesiones de 5, 15 o 30 minutos, en funci¨®n del tiempo del que se disponga.
Con unas 30 sesiones gratuitas de alrededor de 11 minutos, la aplicaci¨®n contribuye a interiorizar los h¨¢bitos de la atenci¨®n plena y el dominio de nuestras emociones a trav¨¦s de tres acciones: parar lo que estemos haciendo para comprobar qu¨¦ pensamos y c¨®mo nos sentimos; respirar para crear espacio entre nuestros pensamientos y las reacciones asociadas a estos y, finalmente, detectar c¨®mo se ampl¨ªa nuestra paz interior.
Quiz¨¢ la m¨¢s popular y exitosa, aunque solo est¨¢ en ingl¨¦s y no es gratis pero s¨ª accesible, apenas 2,50 euros en un ¨²nico pago. Lo mejor es que hay sesiones disponibles para un buen n¨²mero de situaciones: al despertarse, al comer, al pasear, etc. Millones de de personas ya est¨¢n enganchadas a la rueda de colores que personaliza la sesi¨®n.
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