Cuatro se?ales claras de que necesitas vacaciones de las redes sociales

Las vacaciones son necesarias para desconectar como una necesidad f¨ªsica y mental, como ya han manifestado diferentes estudios. Aunque los m¨¢s afortunados sean capaces de irse lejos para romper sus rutinas, y algunos las rompan contestando a los mails que siguen llegando de vez en cuando del trabajo, la realidad es que pocos desconectamos del todo. Y no lo hacemos. Vayamos donde vayamos, las redes sociales van con nosotros. De hecho, seg¨²n un estudio de Securitas Direct, la realidad es que el 63% de los espa?oles publican en redes sociales detalles sobre sus vacaciones antes o durante el viaje.

Pese a esta realidad, los expertos coinciden en que ser¨ªa mucho m¨¢s sano aprovechar el verano para cogerse unas vacaciones de las redes. Tambi¨¦n recomiendan hacer parones m¨¢s a menudo, que podr¨ªan llegar a ser incluso indefinidos, si lo creemos necesario. Seg¨²n la soci¨®loga Lara Herrero, ¡°merece la pena plantearse si hacemos buen uso de este tipo de herramientas, cuando ni siquiera somos capaces de desconectar en un momento de descanso¡±.

Cansancio digital

Si tenemos claro que hay momentos en el trabajo en el que nos sentimos agotados y quemados y necesitamos parar, con las redes sociales en realidad ocurre un poco lo mismo. Aunque est¨¢n pensadas para ser una herramienta de ocio, se han convertido tambi¨¦n en una herramienta laboral para muchos profesionales. Y para quienes solo lo tienen como un divertimento, si no tienen cuidado, tambi¨¦n les acaba exigiendo un tiempo de dedicaci¨®n, que puede resultar igualmente estresante.

Tal y como ya expon¨ªa en Retina la ciberantrop¨®loga Amber Case, ¡°la tecnolog¨ªa nos est¨¢ desconectando y esclavizando¡±, y por ello es necesario volver a conectar con nosotros mismos, ¡°d¨¢ndonos espacios para pensar y viviendo experiencias reales¡±.

En este sentido, no se trata solo de ser capaces de irnos de vacaciones sin subir una foto de lo que estamos viendo. Se trata de tomarnos tiempo para vivir la experiencia real sin la influencia de lo digital, tambi¨¦n en las relaciones humanas. A veces estamos m¨¢s pendientes de las personas que est¨¢n al otro lado de la pantalla que de las que tenemos enfrente. Ya no solo por quedar como maleducados con tendencia al phubbing, sino porque tambi¨¦n necesitamos desconectar de los memes de los grupos de Whatsapp, y los dramas del primer mundo resumidos en audios de 10 minutos. No es casualidad que las redes hayan creado la opci¨®n de silenciar o dejar de seguir a nuestros contactos, al menos, durante una temporada.

A este respecto, la psic¨®loga Susana Moraga?insiste en que hay cierto hay s¨ªntomas que pueden alertar de la necesidad de una desconexi¨®n digital, tales como ¡°llegar a whatsapear por la calle, estar con el m¨®vil en la mesa mientras comemos en familia o buscamos constantemente excusas para volver a conectarnos¡±. Incluso en los casos m¨¢s llamativos, se pueden dar s¨ªntomas f¨ªsicos, del estilo de ¡°somnolencia durante el d¨ªa, sensaci¨®n de irritabilidad cuando no podemos estar conectados, cefaleas, ira, paranoia, trastornos del sue?o, agresividad y violencia¡±.

Tomar la decisi¨®n de apagar

Teniendo en cuenta todo esto, queda por saber si adem¨¢s de en verano, hay momentos a lo largo del a?o en los que tambi¨¦n necesitaremos hacer una desconexi¨®n, o quiz¨¢s, borrar nuestras redes sociales durante una temporada, o incluso para siempre, si sentimos que realmente estamos mucho mejor sin ellas.

Refrescas continuamente en busca de nuevos likes

No solo se trata de subir la foto, se trata de subirte la autoestima acumulando me gusta, y por eso no puedes dejar de actualizar compulsivamente en busca de nuevas notificaciones, que no siempre llegan. Es hora de parar. ¡°Si los likes marcan tu autoestima deber¨ªas reforzar esta y desintoxicarte de las redes sociales. Las redes son una herramienta de comunicaci¨®n, no de control¡±, expone la psic¨®loga Susana Moraga.

Siempre est¨¢s en l¨ªnea

Una se?al de que necesitamos tomarnos un descanso estricto, es el hecho de que nunca desconectemos. Es decir, que siempre aparezcamos en l¨ªnea. ¡°Otra vez nos encontramos ante de la necesidad de aprobaci¨®n de los dem¨¢s. Estar ¡®en l¨ªnea¡¯ significa que estamos conectados y disponibles, lo que hace que paliemos nuestra soledad. Adem¨¢s, surge el miedo a perderse alg¨²n acontecimiento importante¡±, aporta Moraga. En este sentido, desconectar una temporada nos ayudar¨¢ a entender que en realidad no pasa nada por no estar siempre conectados, y quiz¨¢s podamos volver con una conducta m¨¢s sana.

Un comentario negativo te fastidia el d¨ªa

Discutir con un amigo nos puede dejar con un mal sabor de boca el resto del d¨ªa, pero discutir con un total desconocido, por un tema que en el fondo no nos importa tanto, a trav¨¦s de Twitter, no deber¨ªa ser una tragedia, y si lo es, es que quiz¨¢s algo vaya mal. Lo mejor es tirar de sentido del humor. ¡°Cualquiera puede opinar y sentar c¨¢tedra, as¨ª que cualquiera puede tom¨¢rselo a risa y quitar hierro al asunto¡±, aporta Lara Herrero.

Las redes te roban el sue?o?

No solo los problemas de las redes nos agobian antes de dormir, sino que el m¨®vil es lo primero que miramos al levantarnos, y lo ¨²ltimo al acostarnos. Tanto que al final nos dormimos mucho m¨¢s tarde de lo previsto y poco a poco vamos acumulando horas de sue?o, lo que se nota rindiendo menos en el trabajo o estando m¨¢s ariscos en casa. ¡°Las personas que abusan de las redes sociales son m¨¢s propensas a sufrir trastornos de sue?o, como insomnio. Se duerme menos y el sue?o tambi¨¦n es de peor calidad¡±, aclara Susana Moraga. En estos casos es necesario hacer una desconexi¨®n temporal para mejorar estos h¨¢bitos, pero esta deber¨¢ ser indefinida si hemos llegado al punto de ¡°revisar el m¨®vil de madrugada para consultar si se tiene alguna notificaci¨®n¡±.