10 cosas que nunca debes hacer antes de ir al gimnasio

Sexo antes de un acontecimiento deportivo, s¨ª o no. Ese ha sido, y de hecho sigue siendo, uno de los grandes interrogantes respecto a qu¨¦ h¨¢bitos pueden favorecer o dificultar nuestro rendimiento antes de una actividad f¨ªsica importante. Si bien esta inc¨®gnita no ha sido del todo despejada, s¨ª que se sabe que hay ciertas pr¨¢cticas que influyen de manera determinante en nuestra capacidad f¨ªsica.

Sin ir m¨¢s lejos, lo que s¨ª que est¨¢ sobradamente demostrado es la relevancia de nuestra alimentaci¨®n. M¨¢s all¨¢ de tener clara la importancia de conjugar una dieta sana con un ejercicio f¨ªsico continuo y moderado, tambi¨¦n se sabe lo que comemos, afecta a nuestro rendimiento. As¨ª lo recoge, por ejemplo, el apartado dedicado a Alimentaci¨®n en el Deporte, de la Gu¨ªa de Alimentaci¨®n y Salud de la Universidad Nacional de Educaci¨®n a Distancia (UNED): ¡°La alimentaci¨®n y el deporte deben recorrer juntos un largo camino para llegar al podio o simplemente para sentirse bien¡±, pero ¡°no todos los deportes llevan asociado el mismo tipo de alimentaci¨®n. Se deben hacer diferencias seg¨²n una serie de caracter¨ªsticas como tipo de acto deportivo, aer¨®bico o no, caracter¨ªsticas del deportista, etc¡±.

Teniendo en cuenta que no somos una estrella del f¨²tbol, y que por norma general, nuestra actividad f¨ªsica est¨¢ muy centrada en hacer una visita, siempre que se puede, al ¡°gym¡±, hemos querido hablar con los expertos para saber cu¨¢les son aquellas cosas, que en general, debemos evitar antes de ir al gimnasio.

1. Elegir la vestimenta: La primera idea que apunta en la lista Rub¨¦n Gadea, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y especialista en rendimiento deportivo en Sanusvitae, es que no podemos elegir la ropa al azar. Muchas veces tendemos a coger lo primero que tenemos a mano para bajar al gimnasio, como si fuera el sal¨®n de nuestra casa, y hay que tener en cuenta que debemos buscar prendas que nos permitan hacer nuestros ejercicios de forma adecuada. As¨ª, el experto aclara que ¡°hay que llevar siempre zapatillas deportivas y ropa de deporte, pero nunca vayas al gimnasio con chanclas, vaqueros y gorra¡±, atuendo que asegura se suele ver mucho entre las m¨¢quinas.

2. Descuidar tu higiene: No s¨®lo hay que tener en cuenta nuestra ropa, sino sobre todo, nuestra higiene. Lo recuerda Juan Antonio Cardenal, t¨¦cnico superior en Actividades F¨ªsicas y Deportivas. ¡°Aunque es obvio que vamos a sudar durante la sesi¨®n, en lo posible, es importante cuidar nuestra higiene personal, porque hay que tener en cuenta que estamos en un espacio p¨²blico y que seguramente para algunos de nuestros ejercicios, necesitaremos de la ayuda de nuestros compa?eros". Por ello, la ducha, mejor d¨¢rsela antes y despu¨¦s.

3. Tomar bebidas relajantes o refrescos: No se trata s¨®lo de lo que comemos, sino tambi¨¦n de lo que bebemos, puesto que todo afecta a nuestra energ¨ªa. Andrea Ferrandis, diplomada en Diet¨¦tica y Nutrici¨®n Humana, y parte tambi¨¦n del equipo de Sanusvitae, aconseja evitar ¡°bebidas tipo manzanilla y bebidas relajantes¡±, que pueden afectar al estado de ¨¢nimo. Si bien s¨ª que insiste en que ¡°antes del entrenamiento es recomendable comer alimentos ricos en carbohidratos, ya que te aportan la energ¨ªa necesaria para la actividad que se vaya a realizar¡±, matiza que hay que evitar, por ejemplo, la ingesta de refrescos, por su alto contenido en az¨²car.

4. Llevar el coche: Tenemos esa extra?a man¨ªa, ir a hacer ejercicio, pero bajar en coche al gimnasio, no vaya a ser que quememos calor¨ªas de m¨¢s. ¡°Hay que dejar el coche en casa, as¨ª nos evitaremos el estr¨¦s de aparcar, adem¨¢s del gasto en gasolina¡±, explica Rub¨¦n Gadea, que recuerda a su vez que ¡°acercarte al gimnasio en bicicleta, corriendo o caminando te ayudar¨¢ sin embargo a aumentar tus pulsaciones y realizar un calentamiento¡±.

5. Ir con la hora justa: Vamos a todas partes con prisa, pero al gimnasio es mejor no ir con la hora pillada por una raz¨®n muy sencilla, y es que ¡°ir al gimnasio debe ser un momento de relajaci¨®n, de olvidar el estr¨¦s diario, y por ello, es aconsejable que no empecemos la sesi¨®n con una ansiedad a?adida", explica Juan Antonio Cardenal. As¨ª, si tenemos claro que hay que acudir puntuales a las citas con otras personas, tambi¨¦n debemos respetar la puntualidad en esta cita con nosotros mismos.

6. Entrar por la puerta de malhumor: Realizar un calentamiento no es s¨®lo una actividad f¨ªsica, sino tambi¨¦n mental. Se trata de preparar cuerpo y mente para la sesi¨®n, y por ello, otra cosa que nunca debemos hacer es llevarnos ¡°el mal rollo¡± al gimnasio. Si lo que queremos es liberarnos de todo, el especialista en rendimiento deportivo recomienda ¡°preparar una playlist con canciones positivas, para escucharla no s¨®lo durante el ejercicio, sino tambi¨¦n de camino, de manera que nos cargue de energ¨ªa positiva y nos ayude a ir centr¨¢ndonos en nuestro objetivo¡±.

7. Tomar un buen cocido: M¨¢s all¨¢ del hecho de qu¨¦ alimentos pueden darnos m¨¢s o menos energ¨ªa, est¨¢ claro que hay comidas a evitar antes de un entrenamiento, por razones que son casi obvias. Si bien Andrea Ferrandis explica que ¡°no hay que olvidar incluir las legumbres en la alimentaci¨®n semanal, ya que son una fuente proteica de alto valor biol¨®gico¡±, especifica a su vez que antes de nuestra visita al gimnasio es preferible evitar comidas copiosas. Insiste en esta idea su compa?ero en Sanusvitae, que deja claro que ¡°comidas picantes, o del estilo cocido, dificultar¨¢n tu digesti¨®n, y por tanto, tu entrenamiento¡±.

8. Practicar sexo: Pese a toda la controversia, Rub¨¦n Gadea tampoco recomienda practicar el coito justo antes de nuestra actividad f¨ªsica. ¡°No es un aspecto crucial, pero puede que te deje un poco ¡®fuera de juego¡¯ antes de entrenar¡±. Quiz¨¢s, lo ideal ser¨ªa practicar sexo, no antes, sino despu¨¦s y es que hay quien dice que un ejercicio moderado aumenta el deseo sexual.

9. Nunca llegar con sed: Si como bien aporta la nutricionista ¡°es importante mantenerse hidratado todo el d¨ªa, pero sobretodo mientras realizas actividad f¨ªsica para evitar lesiones¡±, no llegar con sed al gimnasio tambi¨¦n es otra de esas cosas a tener en cuenta. De esta forma, Cardenal a?ade por su parte que lo ideal es no beber una gran cantidad de agua antes de salir de casa, sino por el contrario ¡°llevarnos la botella de camino¡±, para as¨ª poder ir bebiendo a sorbos y poco a poco, ya que ¡°hay que ingerir l¨ªquidos, pero es importante hacerlo de la manera m¨¢s adecuada¡±.

10. Caer en el uso de esteroides: El ¨²ltimo tip que aporta Rub¨¦n Gadea es no caer en el consumo de esteroides, pensando que pueden mejorar nuestro rendimiento f¨ªsico, ya que lo ¨²nico que conseguiremos con los mismos es ¡°poner en riesgo nuestra salud¡±. Por ello, y como normal general, repite que lo importante antes de un entrenamiento es dejarse aconsejar ¡°por un verdadero profesional¡± y no por los consejos de nuestros compa?eros.