C¨®mo recuperar la autoestima cuando te han dejado

"D¨ªa doce sin ti: he conocido a alguien, soy yo. Voy a darme una oportunidad". Esa es una de las frases con las que la joven poetisa espa?ola, Elvira Sastre cautiv¨® a su p¨²blico. Puede que porque en esa frase corta se encierre una gran verdad: el momento en el que dejamos de querer a alguien, es el mejor momento para querernos m¨¢s a nosotros mismos. Sin embargo, tras una ruptura, nuestra autoestima suele pasar por momentos especialmente complicados, y es que como explica Sastre, ¡°tras una ruptura el amor se intensifica de una manera tan dolorosa y tremendista, que nos olvidamos de nosotros mismos¡±.

Ahora, la poetisa trabaja en el proyecto de una novela, basada en esta idea de la serie de ¡®D¨ªas sin ti¡¯, y es que hablar de ese momento de desamor, y c¨®mo nos hace sentir, tiene mucho por relatar. ?¡°Todos hemos pasado por algo as¨ª, y ese proceso del fin del amor termina en el comienzo de otro distinto: el propio, tan necesario y olvidado cuando tratamos de superar el que sentimos por otra persona¡±.

?Por qu¨¦ afecta a nuestra autoestima?

El hecho de romper con alguien, no quiere decir que rompamos con nosotros mismos. Pero s¨ª es cierto que muchas veces esa ruptura afecta a nuestra forma de percibirnos. ¡°La autoestima es la opini¨®n que tenemos de nosotros mismos y esta valoraci¨®n puede verse influida por las circunstancias de una ruptura. Hay algunos comportamientos y actitudes que nos pueden complicar a¨²n m¨¢s el proceso, como no aceptar y negar las experiencias de malestar y los altibajos an¨ªmicos que puedan conllevar la ruptura, intentar forzarnos a olvidar, buscar las causas y analizar lo ocurrido sin la suficiente perspectiva o esperar a sentirnos bien antes de retomar nuestra vida¡±, asegura Raquel Garc¨ªa Romeral, del Gabinete RgR.

Sobre esta idea opina tambi¨¦n la sex¨®loga Mar¨ªa Esclapez, a?adiendo que otra cosa que debemos evitar es ¡°machacarnos con ideas de inferioridad, victimismo o desesperanza, como por ejemplo: 'si no me quiere ¨¦l es que no me merezco que me quieran', 'no voy a encontrar a nadie como ella' o 'todos/as son iguales, nunca volver¨¦ a enamorarme¡¯, o cualquier pensamiento de este tipo¡±.

En ese sentido, otro de los errores que podemos cometer es el de compararnos con las parejas o relaciones que tenga nuestro ex tras la ruptura. Aunque seg¨²n la experta, para esto, tambi¨¦n cada uno es un mundo, y es que ¡°habr¨¢ personas para las que saber que hay un tercero o que su ex ya tiene otra pareja sea un alivio; otras para las que probablemente ambos sucesos sean apocal¨ªpticos y se depriman m¨¢s todav¨ªa y otras para las que esto sea una motivaci¨®n para salir adelante¡±.

Los errores que cometemos tras la ruptura

Obsesionarnos con pensamientos negativos no es lo peor que podemos hacer para fustigarnos, y es que muchas veces en ese momento de debilidad se cae en ciertas conductas negativas para nuestra salud, tanto mental como f¨ªsica. ¡°Lo que siempre hay que evitar en estos casos es calmar la ansiedad del desapego emocional con excesos de alcohol (u otras drogas), comida y conductas que pongan en riesgo nuestra salud y nuestra seguridad f¨ªsica y psicol¨®gica¡±, destaca Mar¨ªa Esclapez, ¡°por ejemplo, irse de tiendas est¨¢ bien, pero comprar compulsivamente para calmar la ansiedad, no¡±.

Sin ser tan autodestructivos, tambi¨¦n hay errores en los que todos caemos, algunos como los que nos recuerda Raquel Garc¨ªa. ¡°Respecto al v¨ªnculo con el otro, se puede enconar el proceso de ruptura cuando se busca informaci¨®n a trav¨¦s de interrogatorios a amigos comunes o a trav¨¦s de redes sociales, cuando terminamos una relaci¨®n de pareja pero no rompemos el contacto o cuando procuramos mantener una relaci¨®n de amistad cuando a¨²n hay sentimientos de atracci¨®n¡±.

Aprovechar para querernos m¨¢s

La psic¨®loga del Gabinete RgR tambi¨¦n pone de manifiesto que ¡°para reorientarnos, adem¨¢s es importante no posponer nuestra vida a la espera de sentirnos del todo bien, poco a poco habr¨¢ que ir retomando las actividades e ir creando espacios de ocio y cuidado. En nuestra mano no est¨¢ controlar qu¨¦ sentimientos nos llegan a pesar de los pesares, ?pero s¨ª el continuar con nuestra vida para no perder el norte despu¨¦s de una ruptura¡±.

Por su parte, Mar¨ªa Escaplez no deja de recalcar que ¡°un proceso de duelo emocional siempre es un reto en s¨ª mismo. Querer avanzar sin estancarse es la clave. Esto para algunas personas es pan comido, todo lo contrario que para otras, que se resisten al cambio¡±. Y es que ¡°da igual que esa relaci¨®n haya durado tres meses o veinte a?os, una parte nuestra, la m¨¢s emocional, se va con esa persona, de ah¨ª que sintamos como una especie de vac¨ªo interior irreemplazable, por un tiempo determinado. Por eso, al proceso de recuperaci¨®n que viene despu¨¦s se le denomina duelo, igual que cuando fallece alguien amado¡±.

Su recomendaci¨®n pasa por llenar esos vac¨ªos con tiempo que ocupemos en nosotros mismos, en mimarnos, con cosas como ¡°descubrir otros posibles hobbies, darse un buen cambio de imagen, comprarse algunos caprichos, ir a eventos y fiestas que nos brinden la oportunidad de poder conocer gente nueva, escribir un diario, apuntarse a talleres, cursillos de formaci¨®n (volver a estudiar, incluso), y en definitiva, hacer todo aquello que nos apetezca, nos entretenga y nos ayude a superar el bache (siempre con cabeza)¡±. ?

No hay que olvidar que la famosa frase de Elvira Sastre naci¨® precisamente de un momento de inspiraci¨®n para quererse a s¨ª misma, haciendo lo que m¨¢s le gustaba: escribir. Y es que en su opini¨®n ¡°m¨¢s que distraernos y pensar en otra cosa, la ruptura debemos asumirla, debemos hacerle frente, para as¨ª superarlo de una manera m¨¢s sana y no dejar un rastro de fantasmas detr¨¢s¡±.