Por qu¨¦ sentarte a escribir puede resolver algunos de tus problemas

Ayuda e incrementa la memoria, controla los des¨®rdenes de humor, alivia los s¨ªntomas de la depresi¨®n e incluso eleva los ¨¢nimos de los enfermos con c¨¢ncer. Escribir y dejar volar los dedos para contar nuestras propias historias no es solo cosa de periodistas a lo gonzo, literatos e intelectuales. Los diarios personales son algo m¨¢s que dejar plasmado sobre el papel an¨¦cdotas y pensamientos que rondan la cabeza. Esa costumbre que a priori podr¨ªa parecer algo propio de etapas como la adolescencia en realidad es una pr¨¢ctica que se enmarca dentro de la llamada escritura expresiva.

Altamente recomendada para todo tipo de edades, forma parte de la terapia con la que muchos expertos tratan a sus pacientes. ?Por qu¨¦? Rosana Pereira, miembro del grupo de psicolog¨ªa positiva aplicada del Colegio de psic¨®logos de Madrid, explica que plasmar los pensamientos sobre un papel supone una forma de ordenarlos: ¡°Se usa un procedimiento paso a paso que favorece el orden de las ideas y ayuda a tomar consciencia de lo que se est¨¢ pensando en ese momento¡±. Vale, me apunto a probarlo, ?c¨®mo empiezo?

?D¨®nde lo hago? ?Una tablet o un cuaderno?

El formato es muy importante. Rescata los bolis porque resulta m¨¢s efectivo escribir a mano sobre un cuaderno (nada de folios que se puedan perder) y a¨²n m¨¢s clave es evitar la autocensura: debe permitirse no poner pegas y que todo salga a la luz de forma natural.

?Cu¨¢ndo lo hago? ?Ma?ana o noche?

La psic¨®loga sostiene que lo importante es elegir siempre el mismo momento del d¨ªa y as¨ª crear una rutina que facilite el proceso creativo.

?Tengo que contarlo todo?

S¨ª, lo positivo y lo jodido. Un estudio de la Universidad de Carolina del Norte demostr¨® que aquellas personas que hab¨ªan escrito sobre una experiencia negativa notaban mejor¨ªas en su memoria mayores respecto aquellas que hab¨ªan escrito sobre una experiencia positiva o un tema. Pereira se apoya precisamente en este enfoque a la hora de hablar sobre la evoluci¨®n de un paciente: ¡°para salir de una situaci¨®n, funciona mejor escribir sobre malo que sobre lo bueno¡±.

?C¨®mo me va a ayudar?

Los expertos aseguran que podr¨¢s superar miedos, fobias sociales o el p¨¢nico inicial frente a di¨¢gnosticos de enfermedades.

El diario Health Psychology rese?¨® una investigaci¨®n sobre los efectos de la escritura expresiva para pacientes con c¨¢ncer de mama: ¡°cuando los participantes de la investigaci¨®n escribieron sobre sus m¨¢s profundos miedos y sobre los beneficios de un diagn¨®stico de c¨¢ncer de mama alcanzaron beneficios f¨ªsicos y psicol¨®gicos a largo plazo¡± explicaba Qian Lu, responsable de la investigaci¨®n.

Norah Barranco, soci¨®loga de la Universidad de Granada, es un gran ejemplo de la escritura expresiva. Le amputaron una pierna y relat¨® su propia experiencia en En busca de la sirenidad. Escribir le ayud¨® a sentirse mejor respecto al dolor de un miembro fantasma: ¡°me ha permitido hacer tomas de conciencia sobre aspectos de mi vida¡± explica a S Moda. Sobre sus beneficios, es concluyente: ¡°la creatividad y crear una historia es sanador, nos conecta con la vida, nos hace empatizar y desdramatizar situaciones¡±.

En esta misma l¨ªnea se postula Rosana Pereira. Para la psic¨®loga, este tipo de escritura ayuda a ¡°tomar consciencia del cambio que se ha producido y de la evoluci¨®n¡± y contribuye a liderar mejor las emociones: ¡°cuando uno sabe qu¨¦ situaciones le hacen sentir de una manera determinada, tiene m¨¢s predisposici¨®n para cambiar¡±.

?Es realmente un camino hacia la felicidad?

Entre el vasto n¨²mero de investigaciones sobre la escritura expresiva, el New York Times recog¨ªa hace unos d¨ªas que ahora se est¨¢ estudiando si el poder de escribir y reescribir una historia personal podr¨ªa derivar en cambios de comportamiento y mejorar la felicidad.

El punto de partida es la creencia por parte de algunos investigadores de que la redacci¨®n y edici¨®n de nuestras propias historias nos ayuda a cambiar la percepci¨®n que tenemos sobre nosotros mismos e identificar los obst¨¢culos que se interponen en el camino hacia una salud mejor. De hecho, en una investigaci¨®n que se hizo con universitarios de primer a?o con malas notas, se demostr¨® que aquellos a los que se hab¨ªa motivado para escribir sobre las dificultades de ser novatos, hab¨ªan mejorado su nota media y ten¨ªan menos posibilidades de abandonar al a?o siguiente que los estudiantes que no hab¨ªan recibido ninguna motivaci¨®n.

?Qu¨¦ efectos notar¨¦ sobre mi persona?

Seg¨²n Rosana Pereira, aumentar¨¢s la ¡°sensaci¨®n de control¡± y ser¨¢s "capaz de detectar esas cosas que te hacen sentir mal. Empiezas a comprender lo que est¨¢ pasando y eres responsable de las cosas que te ocurren¡±.