Si eres temperamental, vinyasa, si eres perfeccionista, iyengar: qu¨¦ tipo de yoga necesitas en funci¨®n de tu personalidad

Ha dejado de ser algo m¨ªstico para convertirse en una pr¨¢ctica con la que calmar la mente, controlar el estr¨¦s o mejorar el estado f¨ªsico que practican m¨¢s de 300 millones de personas en todo el mundo. El yoga engancha. Una r¨¢pida b¨²squeda en Instagram arroja m¨¢s de 91 millones de resultados y teclear ¡®yoga¡¯ en Google devuelve 1.420.000.000 de entradas. Que sus beneficios trasciendan el plano est¨¦tico son una de las razones por las que esta disciplina milenaria ha cautivado a la sociedad occidental, celebrities incluidas. Irina Shayk, Miranda Kerr, Gisele Bundchen, Vanesa Lorenzo, Marta Nieto, Ariadne Arties o Elsa Pataky han hecho de esta pr¨¢ctica de origen oriental su compa?era de viaje.

En un momento social delicado como el actual, esta actividad puede ser un salvavidas. Seg¨²n un estudio realizado por Ronald C. Kessler, soci¨®logo y profesor en el Harvard Medical School de Massachusetts, el yoga disminuye el estado de ansiedad y el estr¨¦s de manera similar al de una terapia m¨¦dica convencional. Para practicarlo solo hace falta una esterilla y constancia. La clave para no abandonar y disfrutar de sus beneficios est¨¢ en encontrar la modalidad que mejor se adapte a nuestra forma de ser.

Si quieres iniciarte en esta disciplina y no sabes por d¨®nde empezar, Mercedes de la Rosa, cofundadora de Zentro Urban Yoga y FreeYoga y cocreadora del evento multitudinario?Free?Yoga?by Oysho, que ha llegado a reunir m¨¢s de dos mil personas en la Plaza Mayor de Madrid o bajo el Arco del Triunfo de Barcelona, tiene las claves. ¡°No hay un tipo de yoga mejor que otro, pero s¨ª hay veces que conectamos m¨¢s con un estilo, con un profesor o con un tipo de clase. Tambi¨¦n cambiamos de estilo a lo largo de la vida¡±. De la Rosa anima a todas las personas a probarlo, sea cual sea su edad y condici¨®n, y sugiere una gu¨ªa para saber con qu¨¦ modalidad empezar seg¨²n cada personalidad (o momento vital):

Si eres principiante: Hatha yoga

¡°Es la ¡®madre¡¯ de la mayor¨ªa de estilos que se practican hoy en Occidente y se caracteriza por coordinar posturas (asanas) con respiraci¨®n (oranayama), para el fortalecimiento del cuerpo f¨ªsico y el equilibrio y calma interior¡±, explica Mercedes de la Rosa. Seg¨²n un estudio de la Universidad de Illinois, practicar unos 20 minutos de hatha yoga al d¨ªa contribuye a mejorar nuestra capacidad cognitiva y la memoria.

Si eres perfeccionista: Iyengar

¡°Es una pr¨¢ctica basada en la precisi¨®n y la exactitud. Se empieza con posturas sencillas y se utilizan ¡°ayudas¡±: bloques, cintas, mantas y sillas que ayudan a progresar. El foco est¨¢ en el alineamiento del cuerpo¡±, apunta De la Rosa sobre esta modalidad que debe su nombre al maestro BKS Iyengar, y es la m¨¢s practicada en el mundo (la reina Letizia es una de sus adeptas). ¡°Adem¨¢s, este estilo es perfecto para quienes tienen dolores de espalda, seg¨²n apunta un estudio alem¨¢n publicado en el Journal of Pain, que revela que tras cuatro semanas practicando yoga Iyengar se reduce el dolor en el cuello y el dolor lumbar.

Si eres muy activa: Vinyasa

Es un tipo de yoga que se desenvuelve con una pr¨¢ctica activa. ¡°Es un estilo fluido y vigoroso que entrelaza las posturas de forma din¨¢mica y las sincroniza con la respiraci¨®n. Con su pr¨¢ctica se gana fuerza, flexibilidad y tonificaci¨®n, adem¨¢s de conseguir calmar la mente y relajarse interiormente¡±.

Si eres disciplinada: Ashtanga

¡°Consiste en series de posturas con un alto nivel de exigencia f¨ªsica y de concentraci¨®n. Siempre se practica la misma serie y ¨²nicamente se puede avanzar en la pr¨¢ctica si se ha superado la postura anterior. Requiere constancia, disciplina y supone un reto f¨ªsico y mental con infinitos beneficios f¨ªsicos (se adquiere fuerza, flexibilidad, resistencia) y mentales (serenidad, atenci¨®n, concentraci¨®n)¡±.

Si eres espiritual: Kundalini

Se define como el yoga de la conciencia o el de la energ¨ªa. De la Rosa lo describe como ¡°una pr¨¢ctica m¨¢s espiritual y energ¨¦tica. Se utiliza la respiraci¨®n, la meditaci¨®n y el canto. Est¨¢ indicada para quienes buscan combinar lo f¨ªsico y lo espiritual¡±.

Si eres nerviosa: Vinyasa, Rocket power o Ashtanga

¡°Son estilos din¨¢micos cuya pr¨¢ctica consiste en secuencias de posturas retadoras que obligan a la mente a estar concentrada en lo f¨ªsico y la respiraci¨®n, y permite bajar las revoluciones y el ruido mental sintiendo. Al finalizar, el cuerpo est¨¢ trabajado y cansado y con serenidad interna¡±.

Si tienes dolencias o lesiones: Restaurativo

¡°Es una pr¨¢ctica que ayuda a soltar y relajar tensiones y a recuperarse de dolencias o lesiones. Se utilizan bloques y cintas como apoyo y se mantienen las posturas durante bastante tiempo, lo que permite que el cuerpo y la mente suavemente se relajen y se abran¡±.

Luc¨ªa Marcano