C¨®mo superar el s¨ªndrome de la silla vac¨ªa en Nochebuena

Las Navidades, m¨¢s all¨¢ de los regalos, de la decoraci¨®n y de las cenas de empresa, son un momento para disfrutar con nuestros seres queridos. Quiz¨¢s por eso mismo sean las fechas m¨¢s complicadas cuando echamos en falta a alguno de ellos. No hay duda de que tener una ¡°Feliz Navidad¡± se hace complicado cuando hay una silla vac¨ªa en nuestra mesa.

¡°En estas fechas es casi imposible estar al margen de la cantidad de mensajes y recordatorios que invitan a ser felices, pero el bombardeo medi¨¢tico de alegr¨ªa y felicidad puede ser un infierno para quienes est¨¢n viviendo un duelo o no lo han superado¡±, explica la psic¨®loga Tamara de la Rosa. Y es que como tambi¨¦n resume la coach Adelaida Enguix? ¡°en Navidad, la mente tiene que hacer un doble esfuerzo en su gesti¨®n emocional. Ha de gestionar la tristeza hacia el ser querido que ya no est¨¢ y la alegr¨ªa intr¨ªnseca del ser humano hacia el nuevo a?o¡±. Una situaci¨®n que suele suponer todo un reto a afrontar.

?Nos sentimos culpables por estar felices?

Uno de los problemas en estas fechas es que si estamos atravesando un duelo reciente, o incluso si esa persona ha fallecido hace tiempo, solemos sentirnos culpables de estar todos juntos celebrando un momento feliz, cuando falta alguien entre nosotros. Como insiste Adelaida Enguix ¡°la culpa es una emoci¨®n que est¨¢ muy arraigada en el ser humano. Las personas somos capaces de sentirnos culpables por casi todo, as¨ª que no es de extra?ar que cada vez que sintamos alegr¨ªa y disfrute haciendo algo que antes hac¨ªamos con una persona que ya no est¨¢, sintamos que estamos haciendo algo malo y aparezca la culpa¡±.

Que la culpa aparezca no significa que tenga una base real o l¨®gica, ni que a causa de la misma debamos enfrentarnos de otra forma a la Navidad, o incluso plantearnos no celebrarla. ¡°Muchas personas, sobre todo cuando se trata del primer a?o, deciden no celebrar estas fiestas no solo por el dolor, sino por respeto a quien no est¨¢, pero no se dan cuenta de que al a?o siguiente tendr¨¢n que enfrentarse igualmente a la primera Navidad sin ellos¡±, matiza Tamara de la Rosa. La experta explica que poder disfrutar de momentos felices en medio de un proceso de duelo es parte de la aceptaci¨®n de la p¨¦rdida, es decir, parte del propio proceso en s¨ª, y por tanto, una fase por la que tenemos que pasar. ¡°Aunque sintamos dolor, debemos seguir avanzando, porque si congelamos nuestra vida, el proceso de la etapa del duelo se paraliza, no sigue su curso y se prolonga en el tiempo¡±, por eso ¡°en ?la primera Navidad, si fue reciente la p¨¦rdida, sentiremos dolor¡± pero hemos de pensar que este poco a poco se convertir¨¢ en nostalgia con el paso del tiempo.

Contagiar nuestra tristeza

Otra de las posibles causas de nuestro sentimiento de culpa es la de contagiar nuestra tristeza a nuestra pareja, padres, hermanos o hijos. Por eso en muchas ocasiones no sabemos si es bueno o no mostrar nuestros sentimientos o si ni si quiera deber¨ªamos tratar el tema para no ponernos todos tristes, en unas fechas que se suponen felices. En este sentido, Adelaida Enguix se?ala que hay que tener en cuenta que ¡°la familia est¨¢ formada por muchos miembros, los que est¨¢n vivos y los que no lo est¨¢n. Si cuando una persona fallece no se le nombra m¨¢s, la estamos excluyendo del clan familiar como si hubiera hecho algo malo¡±.

Por todo ello, desde la perspectiva de Tamara de la Rosa lo mejor es normalizar en lo posible la situaci¨®n. ¡°No debemos hacer como si nada hubiera pasado porque ser¨ªa un autoenga?o y una manera de rechazar el dolor natural¡±. Por el contrario propone ¡°intentar que las reuniones sean lo m¨¢s agradables posible, pero sin pensar que es malo recordar, puesto que nombrar, brindar o poner una vela por quien no est¨¢, pese a suponer que derrames alguna l¨¢grima, te reconfortar¨¢ por haber podido honrarle¡±.

Consejos para sobrellevar el momento

Teniendo en cuenta que ese dolor va a ser en parte inevitable, s¨ª que podemos tener en cuenta algunas herramientas para poder sobrellevarlo de la mejor manera y poder pasar lo mejor posible estas fiestas:

1. ? ? Solo una fecha: La primera idea que pone sobre la mesa Tamara de la Rosa es recordar que ¡°la Navidad es solo una fecha en el calendario y ?cada persona le da el significado que quiera¡±, por lo tanto podemos simplemente tomarla como una fiesta m¨¢s y no darle m¨¢s significado que el que tiene, para no abrumarnos ante la situaci¨®n.

2. ? ? Un brindis: Recordar a esa persona en nuestra cena navide?a no tiene por qu¨¦ ser siempre de forma triste. Como alternativa, la coach propone hacer un brindis ¡°con unas palabras que vaya dirigida a esa persona que ya no est¨¢ entre nosotros¡±.

3. ? ? Recuerdos felices: En esta misma l¨ªnea, en vez de ponernos tristes por la ausencia, otra opci¨®n es recordar los momentos m¨¢s divertidos que pasamos con esa persona en otras Navidades. ¡°Rememora las cosas positivas de esta persona. Buscar sus momentos buenos, hablar abiertamente de ellos, te ayudar¨¢ a sentir alivio y descargar emociones contenidas¡±. Y es que ¡°rodearse de gente y conversar sobre el problema puede resultar altamente terap¨¦utico¡±, apunta Tamara de la Rosa.

4. ? ? No trivializar: Muchas veces intentamos desdramatizar la situaci¨®n apostillando frases tan manidas como ¡°al¨¦grate que es Navidad¡± o ?¡°no pienses en eso en estas fechas¡±. Desde la perspectiva de Adelaida Enguix, este tipo de frases ¡°hacen que nuestro dolor parezca rid¨ªculo y que no tenga raz¨®n de ser¡±, por lo que para ella es importante ¡°evitar hacer sentir a la persona que siente pena que no deber¨ªa de estar sufriendo por ese motivo¡±.

5. ? ? Reconfortarte en los tuyos: Muchas veces estamos m¨¢s pendientes de lo que nos falta que de lo que tenemos. Con las personas ocurre lo mismo, que el dolor por qui¨¦n se ha ido, nos impide disfrutar del cari?o de los que siguen estando con nosotros. ¡°Hablar y expresar tus sentimientos te ayudar¨¢ a sentirte mejor. Adem¨¢s, muchos de tus pensamientos ser¨¢n negativos y si los compartes, tienes posibilidades de que alguien te los desmonte¡±, apunta de la Rosa.

6. ? ? No culpabilizarnos: Como ya hemos dicho, el sentimiento de culpa no se basa en razones objetivas por lo que la psic¨®loga concluye recordando que ¡°celebrar la Navidad no significa olvidar a quien no est¨¢¡±, sino que de forma contraria ¡°significa aceptar que no est¨¢, recordarle pero seguir viviendo y disfrutando de quien hoy por hoy sigue estando con nosotros¡±.