Hacer ejercicio a primera hora mejora las ojeras (y muchas cosas m¨¢s)

Nuestros abuelos dec¨ªan aquello de que ¡°a quien madruga, Dios le ayuda¡±. La ciencia ahora confirma que madrugar y hacer un poco de ejercicio tiene su recompensa: reducci¨®n de las bolsas de los ojos. As¨ª lo se?ala el oftalm¨®logo y cirujano ocular Dr. Jos¨¦ Gonz¨¢lez Vidal, director de las Cl¨ªnicas Miestetic. ¡°Lavar la cara con agua muy fr¨ªa por la ma?ana ayuda a bajar las bolsas. Adem¨¢s con el ejercicio f¨ªsico a primera hora ¨C aunque sea simplemente andar ¨C se acelera la eliminaci¨®n de l¨ªquidos en la zona facial. Por tanto, mejora el aspecto de las bolsas¡±.

No complica la agenda.

Lo importante es moverse as¨ª que todo vale. Sacar a pasear al perro, unas cuantas rutinas en el gimnasio o 10 km de running. El caso es que sea antes de empezar nuestra jornada. ¡°Es f¨¢cil crear el h¨¢bito de hacer algo de actividad f¨ªsica a primera hora de la ma?ana cuando la agenda est¨¢ libre de impedimentos¡±, se?ala el profesor Cedric X. Bryant, PhD, doctor en Ciencias del Deporte en el American Council on Exercise. Apunta que cualquier hora es buena para hacer ejercicio, pero a medida que avanza el d¨ªa pueden surgir imprevistos que torpedeen nuestras sanas intenciones de calzarnos las zapatillas y sudar.

Dormir como un beb¨¦.

Aunque no lo parezca, por aquello del madrug¨®n, levantarse una hora antes para hacer algo de ejercicio tiene su recompensa calidad del sue?o. El ejercicio de buena ma?ana ayuda a regular el ritmo circadiano. Todo lo contrario que hacer deporte intenso a ¨²ltima hora del d¨ªa. ¡°Quienes hacen ejercicio por la ma?ana duermen mejor¡±, recuerda Bryant.

Adi¨®s arrugas y ojeras.

Con el reloj biol¨®gico ajustado y el punto justo de cansancio f¨ªsico es caer en la cama y dormir como un lir¨®n. Y ese sue?o reparador ¨C esas m¨ªticas ocho horas planchando la almohada ¨C tiene efectos prodigiosos sobre el cuerpo: se activan las hormonas responsables de la recuperaci¨®n de la piel y ¡°es una de las soluciones m¨¢s efectivas contra las ojeras¡±, recuerda el Dr. Gonz¨¢lez Vidal.

Mejor rendimiento intelectual.

Ponerse en marcha al despuntar el d¨ªa ayuda a ir despejando la cabeza antes de que realmente empiece la jornada laboral. No hace falta emplearse a fondo: un mero paseo con las primeras luces del d¨ªa ayudan a repasar mentalmente la agenda e irse organizando. Adem¨¢s el ejercicio cardiovascular ¨C todo lo que sea mover el coraz¨®n ¨C activa la circulaci¨®n sangu¨ªnea y, por tanto, la oxigenaci¨®n del cerebro. Seg¨²n la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS, 2010) un estilo de vida activo mejora el estado de ¨¢nimo y estimula la agilidad mental. En este sentido, da igual hacer deporte por la ma?ana o por la tarde, pero tener la mente despierta antes de llegar a la oficina es una ventaja.

Buen rollo.

Hay quien afirma que corre por el subid¨®n de las endorfinas, esos analg¨¦sicos que el cuerpo produce de manera natural para contrarrestar el dolor producido por el deporte. Que, por cierto, tambi¨¦n reducen el estr¨¦s y los dolores menstruales. Un estudio liderado por el Dr. Henning Boecker de la Universidad de Bonn corrobora la existencia de las endorfinas y c¨®mo afectan al cerebro. El resultado es que despu¨¦s de una carrera, curiosamente el deportista est¨¢ de un humor fabuloso, con la sensaci¨®n de que se puede comer el mundo. Comenzar el d¨ªa hasta arriba de esta droga natural ayuda a no agobiarse ante las muchas reuniones, entregas y broncas del jefe. ?El buen rollo dura todo el d¨ªa? Pues no. El cuerpo no est¨¢ por la labor de ir dopado por la vida y genera unas enzimas que paulatinamente eliminan las endorfinas, m¨¢s que nada, porque anulan la sensaci¨®n de dolor y tampoco se puede ir por el mundo anestesiada.

Activa el metabolismo, s¨ª pero¡­

En 2010, el diario The Journal of Physiology publicaba un informe que evidenciaba que quienes se entrenaban antes de desayunar activaban el metabolismo de tal forma que a lo largo del d¨ªa eran capaces de quemar m¨¢s carbohidratos. La alegr¨ªa dur¨® poco porque en 2011 la revista Strength and Conditioning Journal publicaba justo lo contrario: meterse un paliz¨®n sin desayunar solo sirve para quemar prote¨ªna (o sea, para perder parte de masa muscular). Por eso, en contra de lo que pregonan gur¨²s del adelgazamiento a cualquier precio como Venice A. Fulton, antes de poner un pie en la calle conviene echarse al cuerpo un desayuno. Imprescindible si se va a entrenar a conciencia (hay deportistas de ¨¦lite que realizan un primer rodaje antes de desayunar, es verdad, pero luego desayunan y echan una siesta antes del siguiente rodaje. El resto de los mortales no tenemos esa siesta de media ma?ana as¨ª que, mejor, desayunar y no forzar al cuerpo a empezar el d¨ªa agotado). ¡°Es cierto que el ejercicio en ayunas aumenta la oxidaci¨®n de grasas pero nuestro cuerpo funciona con glucosa. Entrenar en ayunas favorece el agotamiento de los dep¨®sitos de gluc¨®geno corporal y eso provoca fatiga e, incluso, riesgo de lesiones¡±, se?alan Juana M? Gonz¨¢lez, Julia Farr¨¦ y otras tres expertas en nutrici¨®n m¨¢s en el libro La Dieta Inteligente para Runners (De Vecchi Ediciones) supervisada por la Cl¨ªnica Alimmenta, especializada en nutrici¨®n y dietas. Por no hablar de que hacer ejercicio de buena ma?ana sin haber probado bocado ¡°puede ocasionar una sensaci¨®n severa de hambre que lleva a comer en exceso despu¨¦s del entrenamiento¡±.

Aire menos contaminado.

Las lectoras que vivan en un lugar remoto rodeado de frondosos bosques pueden saltarse este punto. El resto, lo agradecer¨¢n. S¨ª, a primera hora de la ma?ana, con menos tr¨¢fico rodado y la ciudad a¨²n dormida, la calidad del aire es mejor.

Menos calor

No hace falta explicar por qu¨¦. El verano a este lado de los Pirineos puede ser muy t¨®rrido y, como bien apunta el Dr. Javier Nicol¨¢s Garc¨ªa Gonz¨¢lez, del Departamento de Medicina Interna de la Cl¨ªnica Universidad de Navarra, entrenar bajo un sol de justicia es hacer oposiciones a sufrir un golpe de calor. Incluso a ¨²ltima hora de la tarde el calor acumulado en la atm¨®sfera, asfalto y edificios puede hacer que el mercurio no baje de los 30 ?C. Adem¨¢s, por la tarde abundan las terrazas de verano, con sus ca?as fresquitas y picoteo entre amigos. Vamos, una tentaci¨®n. Como luchar contra las tentaciones que implican esfuerzo suele abocar al fracaso, mejor ejercitarse por las ma?anas y disfrutar de las ca?as por la tarde.