La iluminaci¨®n en nuestra vida. C¨®mo condiciona la luz el bienestar en casa

¡°La luz condiciona nuestro ritmo biol¨®gico, tambi¨¦n la artificial. No podemos utilizar el mismo tipo de luz para trabajar que para cenar o leer antes de dormir¡±

Adri¨¢n Muros

Arquitecto y especialista
en estudios lum¨ªnicos

En un bloque de viviendas del barrio de Vollebekk, en Oslo (Noruega), se vive una experiencia solar diferente a la que normalmente tiene lugar en esas latitudes. En la parte central del edificio se ha instalado un gran jard¨ªn iluminado por l¨¢mparas LED que simulan las caracter¨ªsticas de la luz natural de una regi¨®n mediterr¨¢nea, con el color y la intensidad de sus amaneceres, mediod¨ªas y atardeceres. El objetivo es contrarrestar el trastorno afectivo estacional, un tipo de depresi¨®n que padecen los ciudadanos n¨®rdicos debido al acortamiento de los d¨ªas durante la ¨¦poca invernal, y mejorar sus necesidades fisiol¨®gicas tambi¨¦n el resto del a?o.

Adri¨¢n Muros, arquitecto especializado en estudios lum¨ªnicos y profesor de la Universidad Polit¨¦cnica de Barcelona, lidera ¨Cjunto a otros colegas noruegos¨C esta investigaci¨®n sobre iluminaci¨®n, enmarcada dentro del proyecto experimental sobre la vivienda del futuro Obos Living Lab que arranc¨® en 2021 en la capital noruega. Este trabajo de investigaci¨®n plantea la utilidad de la luz artificial en un contexto de ausencia de una fuente natural: ¡°Es extrapolable a otros lugares del mundo y no solo a viviendas; tambi¨¦n a espacios de trabajo donde pasamos gran parte de nuestro d¨ªa, para que no exista una desconexi¨®n de nuestro cerebro con el exterior¡±, detalla Muros.

El problema generalizado de la falta de luz natural

La falta de exposici¨®n a la luz natural ya no es algo caracter¨ªstico ¨²nicamente de las sociedades septentrionales; el desarrollo tecnol¨®gico y los cambios sociales en materia laboral han generado un problema end¨¦mico en buena parte del mundo. Lo que ha convertido a la luz artificial en un aspecto clave para nuestro bienestar, que conviene saber utilizar correctamente.

La luz es un biomarcador. Durante el d¨ªa segregamos serotonina, una hormona que nos permite estar activos. En cambio, con la oscuridad, la serotonina se transforma en melatonina, otra hormona encargada de transmitir al cuerpo que ha llegado la noche y debemos dormir.

El tipo de luz influye en nuestro cerebro

En la luz artificial, hay que tener en cuenta el tono o temperatura, que se mide en kelvin (K) porque, dependiendo de si es neutra, fr¨ªa o c¨¢lida, favorecer¨¢ la activaci¨®n o relajaci¨®n del cerebro.

Y t¨², ?c¨²al utilizas en casa?

Mueve el interruptor a lo largo de barra de luz para saber si usas la correcta

LUZ FR?A

LUZ NEUTRA

LUZ C?LIDA

LUZ FR?A

TEMPERATURA A partir de 5.500 K, son tonos de luz m¨¢s azulados

RECOMENDADO Para uso diurno siempre que haya otras fuentes de iluminaci¨®n neutra o naturales

FAVORECE La concentraci¨®n, por eso es ideal para trabajar o estudiar

LUZ BLANCA O NEUTRA

TEMPERATURA Entre 3.500 K y 5.500 K, como la luz natural

RECOMENDADO Para uso diurno

FAVORECE La activaci¨®n del cerebro, es buena para realizar tareas en casa que no impliquen una gran concentraci¨®n visual

LUZ C?LIDA

TEMPERATURA Entre 2.000 K y 3.500 K, tonos amarillentos y anaranjados

RECOMENDADO Para uso nocturno o para el final del d¨ªa

FAVORECE La relajaci¨®n, de modo que es ideal para tareas que realizamos a ¨²ltima hora del d¨ªa

Fuente: Sociedad Espa?ola del Sue?o, Instituto para la Diversificaci¨®n y Ahorro de la Energ¨ªa, Laboratorio de Cronobiolog¨ªa de la Universidad de Murcia

?Qu¨¦ ocurre si la se?al que recibe nuestro cerebro de que hay menos luz es cada vez m¨¢s difusa? Como explica Mar¨ªa Victoria S¨¢nchez, psic¨®loga del gabinete Grupo Laberinto, en las ¨²ltimas d¨¦cadas, hemos experimentado cambios sociales que han afectado a nuestro estilo de vida: jornadas que se alargan hasta el anochecer, tipos de trabajos que se desarrollan ¨ªntegramente en interiores y que condicionan a nuestro cerebro en la interpretaci¨®n del momento del d¨ªa y el uso desmesurado de dispositivos tecnol¨®gicos que emiten tipos de luz estimulantes.

¡°La falta de exposici¨®n a la luz natural altera el sue?o, lo que puede dar lugar a pensamientos obsesivos, miedo excesivo, reacciones impulsivas y ansiedad¡±

Mar¨ªa Victoria S¨¢nchez

Psic¨®loga

Todo ello ha alterado una parte fundamental de nuestro ritmo biol¨®gico: el sue?o. Como ejemplo, seg¨²n estimaciones del Laboratorio de Cronobiolog¨ªa y Sue?o de la Universidad de Murcia, la luz que emiten los dispositivos m¨®viles reduce al 50% la producci¨®n de esta hormona.

¡°Adem¨¢s de sentirnos cansados, con sensaci¨®n de niebla mental, dificultad para pensar con claridad o irritabilidad, la alteraci¨®n del sue?o supone una desregulaci¨®n de la homeostasis del cerebro¡±, apunta S¨¢nchez. Esto provoca que nuestro cerebro interprete la falta de descanso continuada como una situaci¨®n de peligro: ¡°Se reduce, por tanto, la actividad en las partes del cerebro encargadas del control emocional, dando lugar a pensamientos obsesivos, miedo excesivo, reacciones impulsivas y ansiedad. Aumenta la propensi¨®n a tomar decisiones arriesgadas e irracionales¡±, argumenta la psic¨®loga.

C¨®mo se dise?a lum¨ªnicamente un hogar

El arquitecto Adri¨¢n Muros explica: ¡°La arquitectura es luz, proyectamos los espacios para que siempre exista una fuente natural¡±. Como apunta Marta Mart¨ªnez, secretaria general del Colegio Oficial de Decoradores y Dise?adores de Interior (CODDIM): ¡°La presencia de luz natural es igual o m¨¢s importante que la decoraci¨®n o el mobiliario para el grado de satisfacci¨®n que tenemos de nuestra vivienda¡±.

De hecho, as¨ª lo refleja la opini¨®n de los participantes del estudio Hogares con psicolog¨ªa: un 76,3% est¨¢ satisfecho con su hogar gracias a la suficiente luz natural de la que dispone, elaborado por IKEA y el Consejo General de la Psicolog¨ªa de Espa?a.

La orientaci¨®n cardinal es otro aspecto fundamental en la funcionalidad de nuestra vivienda. ¡°La luz del este, por ejemplo, levanta el ¨¢nimo por las ma?anas, m¨¢s adecuada para dormitorios o cocinas, estancias que utilizamos a esas horas. La del norte es m¨¢s fr¨ªa, pero da menos sombras, m¨¢s recomendable para un espacio de trabajo y tareas de agudeza visual; la luz del sur es m¨¢s c¨¢lida, para actividades m¨¢s relajantes; y, por ¨²ltimo, la del oeste es tambi¨¦n una luz amarilla y rosada, la del final del d¨ªa, que ayuda en nuestro biorritmo¡±, detalla Mart¨ªnez.

Sin embargo, en el contexto social actual ya no podemos depender tanto de la luz natural, y luz artificial cobra m¨¢s sentido que nunca en nuestros hogares y espacios de trabajo, ya sea como complemento de la natural o como fuente de iluminaci¨®n principal, ¡°por lo que es fundamental utilizarlas correctamente¡±, puntualiza Muros.

¡°La dom¨®tica nos permite controlar la luz de nuestros hogares para adaptar la iluminaci¨®n a cada momento del d¨ªa y a la necesidad¡±

Marta Mart¨ªnez

Secretaria general del Colegio Oficial de Decoradores
y Dise?adores de Interior (CODDIM)

En este sentido, la temperatura de color de la luz (el tono), la cantidad y la intensidad son aspectos fundamentales. Dependiendo de estos par¨¢metros se obtendr¨¢n respuestas fisiol¨®gicas, cognitivas y conductuales diferentes, como se?ala la Gu¨ªa de eficiencia energ¨¦tica en iluminaci¨®n, del Instituto para la Diversificaci¨®n y Ahorro de la Energ¨ªa (IDAE).

Como apunta Mart¨ªnez, la dom¨®tica nos ha permitido tener un mayor control de la luz de nuestros hogares, ¡°por lo que ahora es m¨¢s f¨¢cil que, con la misma bombilla LED inteligente, adaptemos la luz al momento del d¨ªa y a la necesidad¡±.

Otro par¨¢metro que hay que tener en cuenta tambi¨¦n es el ¨ªndice de reproducci¨®n crom¨¢tica (CRI), que influye en nuestro rendimiento visual y garantiza la representaci¨®n fiel de los colores. Muros lo explica de la siguiente manera: ¡°Este ¨ªndice es fundamental para actividades cotidianas como maquillarse, por ejemplo, en un ba?o. Pero tambi¨¦n si nuestro trabajo necesita una buena representaci¨®n de los colores; hay que tenerlo en cuenta si, por ejemplo, somos dise?adores o retocadores de fotograf¨ªa y teletrabajamos¡±.

Como a?ade la psic¨®loga Mar¨ªa Victoria S¨¢nchez, teniendo en cuenta el impacto fisiol¨®gico de la iluminaci¨®n en el hogar, tambi¨¦n se recomienda mejorar la iluminaci¨®n en zonas de tr¨¢nsito, sobre todo aquellas cercanas a escaleras, y eliminar fuentes de luz a la hora de dormir: ¡°La evidencia cient¨ªfica demuestra que un uso adecuado de la iluminaci¨®n en el hogar est¨¢ directamente relacionado con una mejora de la calidad de vida y un envejecimiento saludable¡±, concluye S¨¢nchez.