Cinco ¡®apps¡¯ para dormir a pierna suelta, y otras cinco para un buen despertar

Despu¨¦s de una jornada cargada de trabajo, estr¨¦s y prisas, a qui¨¦n no le gusta dormir a pierna suelta. Pero no siempre es f¨¢cil conciliar el sue?o, dormir profundamente o incluso hacerlo las horas necesarias. La Sociedad Espa?ola del Sue?o recomienda dormir entre 9 y 10 horas para los ni?os, entre 8 y 10 para los adolescentes, entre 7 y 9 para los adultos y una media de entre 7 y 8 horas para los ancianos. Pero estas recomendaciones no siempre son f¨¢ciles de seguir debido a la cantidad de factores que afectan a nuestro d¨ªa a d¨ªa, a pesar de que un buen descanso es primordial para mantener un nivel ¨®ptimo de salud.

Consciente de todo esto, diversas asociaciones mundiales que investigan sobre c¨®mo dormimos, celebran cada a?o el D¨ªa Mundial del Sue?o, que este a?o ser¨¢ hoy, 17 de marzo. El evento est¨¢ destinado a ser una celebraci¨®n del sue?o y un llamamiento a la acci¨®n sobre temas importantes a los que afecta directamente y que incluyen la medicina, educaci¨®n, la conducci¨®n y otros aspectos sociales.

M¨¢s informaci¨®n

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'Apps' y dispositivos para dormir mejor

Si no conseguimos dormir bien o nuestros despertares son demasiado bruscos, existen ciertas aplicaciones m¨®viles que pueden ayudarnos a mejorar algo la situaci¨®n, aunque hay que precisar que no tienen en su mayor¨ªa base cient¨ªfica. Tal y como afirma la doctora investigadora del sue?o Jordan Gainess, en la revista Psychology Today: ¡°Las aplicaciones m¨®viles no son ciertamente la forma m¨¢s precisa para evaluar el sue?o, pero ofrecen la ventaja de que hacen que la gente est¨¦ cada vez m¨¢s en sinton¨ªa con sus propios ritmos circadianos y el efecto del sue?o (o la falta de) en sus cuerpos¡±.

Aplicaciones para dormir bien

Pzizz. Promete mejorar el estilo de vida del usuario aumentando su facilidad para conciliar el sue?o a trav¨¦s del relax y con un despertar posterior m¨¢s refrescante. Para ello utiliza una serie de sonidos que mezclan m¨²sica, voz humana y otros efectos ac¨²sticos que inducen al sue?o. En total son unos 100.000 millones de secuencias de audio con las que poder experimentar los efectos tranquilizantes. Es altamente personalizable en cuanto a volumen, duraci¨®n o efectos 3D preferidos. De hecho, cada vez que pulsamos el bot¨®n de inicio la app se encarga de comenzar con otra secuencia diferente a las utilizadas para no estimular al cerebro siempre con lo mismo.

SleepRate. En una misma aplicaci¨®n podemos tener una monitorizaci¨®n de nuestro sue?o, una evaluaci¨®n del mismo y un tratamiento para dormir mejor, en caso de que lo necesitemos. SleepRate obtiene informaci¨®n sobre la estructura de los ciclos de sue?o e incluso calcula la frecuencia card¨ªaca, si lo conectamos a un dispositivo de medici¨®n que disponga de bluetooth. Ellos mismos comercializan una banda pectoral medidora. Por otra parte la app registra los ruidos nocturnos, tales como ronquidos o ruidos ambientales, que no dejan dormir bien. Con todos estos datos, la aplicaci¨®n nos da una estimaci¨®n de c¨®mo dormimos y si lo hacemos lo suficiente y nos ofrece un plan de optimizaci¨®n del sue?o personalizado.

SimplyNoise. El llamado ruido blanco es un sonido constante, proveniente, por ejemplo, de una m¨¢quina, de la lluvia o del traqueteo de un tren, que si lo elevamos un tono por encima del resto de los ruidos ambientales molestos hace que estos desaparezcan. Por otro lado su monoton¨ªa hace que nuestro cerebro lo a¨ªsle perfectamente dentro del espectro sonoro llegando a dejar de o¨ªrlo y a olvidarlo, d¨¢ndonos pr¨¢cticamente la misma sensaci¨®n que si estuvi¨¦ramos en silencio. SimplyNoise es una web dedicada exclusivamente al ruido blanco que cuenta tambi¨¦n con aplicaciones para m¨®viles. Es muy sencilla de usar, tan solo hay que seleccionar 3 tipos de ruidos, optar por un nivel de oscilaci¨®n y marcar el tiempo que queremos que dure. Noisli, es otra opci¨®n m¨®vil para emitir ruido blanco y que permite mezclarlo con otros sonidos ambientales, naturales o artificiales, que inducen a la relajaci¨®n o incluso a la concentraci¨®n, ya que el ruido blanco tambi¨¦n es recomendable para aumentar la productividad.

Calculadora de sue?o. Como indica su nombre, calcula nuestro ciclo de sue?o y nos ayuda a determinar cu¨¢ndo es el mejor momento para ir a dormir o cuando despertar para sentirnos descansados. La app nos ofrece cuatro escenarios de c¨¢lculo del sue?o que van desde: cu¨¢ndo ir a dormir para despertar a una hora determinada, cu¨¢ndo despertar se vamos a dormir a una hora espec¨ªfica, cu¨¢l es el mejor momento para despertar si nos fu¨¦ramos a dormir ahora y cu¨¢ndo debemos despertar si nos dormimos una siesta corta en este momento. A partir de estas opciones nos ofrece los horarios ¨®ptimos para despertar y la configuraci¨®n de alarma.

Atmosphere. Hay varias aplicaciones de este tipo tanto para iOS como para Android. Hemos elegido esta en concreto porque permite gran variedad de combinaciones. Dispone de diversos sonidos relajantes que recrean diferentes ambientes considerados tranquilos. Tan solo hay que escoger entre el sonido de un arroyo, con el crepitar de una hoguera y canto de p¨¢jaros incluidos; o la soledad de una playa, donde adem¨¢s del oleaje podemos a?adir el sonido de un barco lejano, una tormenta o incluso una guitarra que suena para arrullar nuestro descanso.

Aplicaciones para despertar bien

Sleep Cycle. Es una aplicaci¨®n que monitoriza todo el ciclo del sue?o recogiendo datos sobre nuestros patrones de conducta al dormir y despu¨¦s de analizados nos despierta justo en la fase m¨¢s ligera del sue?o, algo que hace que nos sintamos m¨¢s descansados que con un despertador normal. Utiliza el aceler¨®metro del m¨®vil, en el caso de los iPhone, para medir los movimientos que hacemos mientras dormimos desde la mesilla de noche. Sin embargo para los dispositivos Android es preciso poner el m¨®vil bajo la almohada, algo poco tranquilizador para la mayor¨ªa por aquello de las ondas electromagn¨¦ticas, aunque recomiendan para ello activar el modo avi¨®n.

Sleep Better. Desarrollada por los creadores de Runtastic, esta aplicaci¨®n recaba datos de nuestros h¨¢bitos nocturnos y ofrece estad¨ªsticas de la eficiencia de nuestro sue?o. De esta forma puede despertarnos con sonidos agradables en el momento m¨¢s propicio. Sleep Better no se limita a recoger datos del sue?o, sino que tambi¨¦n podemos registrar en la app todos aquellos factores que pueden afectar en el buen dormir: si hemos tomado cafe¨ªna, el nivel de estr¨¦s que hemos sufrido, el consumo de alcohol o incluso las fases de la Luna, que tambi¨¦n pueden afectar al descanso.

WakenApp. Se trata de la primera aplicaci¨®n social basada en v¨ªdeo que sirve como despertador. A trav¨¦s de ella, usuarios de todo el mundo nos dar¨¢n los buenos d¨ªas con un v¨ªdeo donde nos animar¨¢n a despertarnos. Los v¨ªdeos pueden ser enviados a un usuario concreto o recibirlos de forma aleatoria, de esta forma se convierte en una manera de contactar con gente nueva con la compartir experiencias. Esto sit¨²a a esta app tambi¨¦n en el nicho de las aplicaciones para encontrar pareja, tan demandadas actualmente.

Glimmer. Para quien duerme en una habitaci¨®n totalmente oscura, esta app le ayudar¨¢ a despertarse emulando la claridad diurna. Para ello va aumentando progresivamente la luminosidad de la pantalla del tel¨¦fono 30 minutos antes de la hora a la que se haya fijada la alarma. A la vez se ir¨¢n incorporando sonidos de cantos de p¨¢jaros para lograr un despertar menos brusco. Aun as¨ª, transcurrido un minuto despu¨¦s de la hora de la alarma se reproduce un sonido alto que asegura que no nos quedemos dormidos.

Wave Alarm. Es una aplicaci¨®n despertador con un estilo m¨¢s cl¨¢sico y sencillo. Se programa la alarma, se escoge uno de sus 10 sonidos suaves y al despertarnos nos ofrecer¨¢ el estado del tiempo y la temperatura ambiental. Su toque de distinci¨®n es que detecta el movimiento, por lo que tan solo hay que pasar la mano por encima del tel¨¦fono para desactivarla.