Tota la veritat sobre el ¡®crossfit¡¯ i els seus vuit exercicis miraculosos

Segur que ja has sentit parlar alguna vegada del crossfit. Potser tens a prop algun company de feina o familiar que en fa i t'explica com ¨¦s de miraculosa aquesta nova disciplina de?fitness que li ha canviat la geografia del cos i les ganes de menjar, de relacionar-se, superar-se a si mateix i fins i tot de parlar. Si ets una persona reflexiva i abans de fer el pas d'incorporar-te a un nou club com el dels crossfiters prefereixes indagar en articles publicats sobre el tema per avalar les teves intencions, t'explicarem, per exemple, que s¨ª, que els companys que en fan tenen ra¨®: en pocs mesos el teu cos pot viure una experi¨¨ncia de transformaci¨® dif¨ªcilment comparable a la d'altres disciplines de fitness.

¡°He estat testimoni de canvis espectaculars en q¨¹esti¨® de dos o tres mesos, m¨¦s propis d'aquests anuncis de cremes o suplements que aprimen que de qualsevol altre programa d'entrenament¡±, explica Antonio J. Aguirre, llicenciat en Ci¨¨ncies de l'Activitat F¨ªsica i l'Esport i entrenador en CrossFit SingularBox de Madrid. Aguirre va con¨¨ixer aquesta disciplina esportiva ara fa uns sis anys. ¡°Amb el crossfit em vaig adonar que el treball tradicional de gimn¨¤s que feia anys que seguia, excepte pels efectes est¨¨tics, no aportava cap benefici real sobre les meves capacitats f¨ªsiques des del punt de vista funcional i molt¨ªssim menys sobre la meva pr¨¤ctica esportiva espec¨ªfica¡±.

Amb 30.000 adeptes, Espanya ¨¦s el segon pa¨ªs europeu, per darrere d¡¯Anglaterra, amb m¨¦s practicants d¡¯aquesta disciplina

La resposta a la qual fa refer¨¨ncia Aguirre ¨¦s m¨¨rit del nord-americ¨¤ Greg Glassman, fundador de CrossFit i guru absolut d'aquesta disciplina. ?s l'ide¨°leg d'una empresa milion¨¤ria amb seus als cinc continents que va obrir el seu primer box (nom que reben els gimnasos de crossfit) el 1995. Glassman (60 anys) va adonar-se que l'halterof¨ªlia nom¨¦s modificava m¨²sculs, no aptituds f¨ªsiques, aix¨ª que va subministrar a les peses un combinat d'exercicis funcionals a alta intensitat i variaci¨® que inclouen diferents branques, com l'atletisme, la resist¨¨ncia o la gimn¨¤stica.

La t¨¨cnica d'entrenament que Glassman va utilitzar per posar en forma policies i bombers californians, i m¨¦s tard militars, es basa en els WOD (workout of the day o exercici del dia). Un WOD generalment t¨¦ una durada de 45 minuts, temps que es destina a intercalar de manera en¨¨rgica diferents proves d'escalfament, for?a, t¨¨cnica i pot¨¨ncia. Un c¨°ctel per a valents.

Tota preparaci¨® de crossfit est¨¤ tutelada per l'entrenador (coach), figura fonamental d'aquesta disciplina perqu¨¨ cada exercici es faci de manera correcta sense fer moviments bruscos i possibles lesions, i que, a m¨¦s, t¨¦ per als crossfiters cert aire de guru afectiu. En el?crossfit, el sentiment de comunitat ¨¦s fonamental.

¡°Aquest esport sorgeix de manera molt minorit¨¤ria, practicat per petits grups d'amics, i es va desenvolupant i expandint a trav¨¦s d'una cosa intr¨ªnsecament americana, com s¨®n els moviments grassroot¡±, relata Aguirre, que tamb¨¦ ¨¦s representant europeu de CrossFit Football i traductor principal de CrossFit HQ per a Espanya. Despr¨¦s d'entrenar junts, aquests amics es reunien al voltant d'una barbacoa i unes cerveses, i aprofitaven per intercanviar idees i opinions. ¡°Per aquest motiu aquesta disciplina ¨¦s sin¨°nim de comunitat¡±, incideix l'entrenador.

L'estructura d'aquesta disciplina esportiva que ha arribat avui als 30.000 adeptes al nostre pa¨ªs ¨Cel segon a Europa per darrere d'Anglaterra¨C t¨¦ els fonaments en una organitzaci¨® empresarial milion¨¤ria que no deixa cap decisi¨® a l'atzar. Avui hi ha prop de 12.000 boxes a tot el m¨®n. Per¨° perqu¨¨ un box pugui fer servir el nom crossfit?al r¨¨tol i tingui el dret a estar incl¨°s al mapa internacional de la cadena de Glassman, cal abonar anualment 3.000 d¨°lars (uns 2.600 euros) a l'organitzaci¨®. Tot est¨¤ molt controlat. A m¨¦s de passar llista a cada nou box que s'obre al m¨®n, Glassman ha muntat un diari, CrossFit Journal;?una fundaci¨®, CrossFit Kids Foundation, i els Reebok CrossFit Games,?que se celebren cada any des del 2007.

Al vencedor d'aquests jocs ol¨ªmpics anuals obt¨¦ el t¨ªtol de ¡°l'home m¨¦s en forma del m¨®n¡±. Ben Smith, l'¨²ltim guanyador del certamen celebrat el juliol passat a Carson (Los Angeles), resumeix aix¨ª la seva experi¨¨ncia: ¡°Al llarg dels anys, el crossfit m'ha fet m¨¦s fort tant f¨ªsicament com mentalment del que mai havia pensar que podria ser¡±.

Amb 25 anys, Smith s'entrena cinc dies a la setmana i ¨¦s capa? d'aixecar fins a vuit vegades consecutives 92 quilos de pes amb cada bra?. ¡°M'ha ajudat a crear un grup d'amics incre?ble, m'ha inspirat per entendre de deb¨° la import¨¤ncia de l'exercici i la nutrici¨®, i m'ha donat la possibilitat d'ajudar altres persones a millorar la seva vida¡±, sost¨¦ aquest superman, que esmorza cada dia cinc ous remenats i quatre peces de bac¨®, i que descansa tot just quatre dies al mes. Ara que tens m¨¦s informaci¨® sobre el crossfit, et veus amb cor de sumar-te a la nombrosa fam¨ªlia de Glassman?

ELS VUIT MOVIMENTS FONAMENTALS

Flexi¨® de cames d'arrencada.?Les espatlles s¨®n les protagonistes d'aquest exercici basat en una ¨¤mplia subjecci¨® de la barra. Les aixelles, rectes cap endavant i respectant el moviment de la flexi¨® de cames. Mentrestant, cal fer atenci¨® a les lumbars i mantenir els genolls en l¨ªnia.

Aixecament de for?a.?Ens ajudarem dels genolls per aixecar la barra, amb els colzes lleugerament per davant de la barra, que descansar¨¤ al tors. Cal mantenir els talons avall fins que el maluc i les cames s'estenguin, i completar sempre les extensions de genolls i bra?os.

Pes mort de sumo amb tracci¨® alta.?Moviment r¨¤pid que consisteix a aixecar la barra des de terra fins a l'altura del pit. Els colzes es mantenen mirant cap enfora, amb les mans juntes al centre de la barra i els peus separats a l'altura de les espatlles.

Aixecament d'enviament.?Per completar aquest exercici cal, a m¨¦s de respectar tot el que s'ha dit abans, afegir un r¨¤pid moviment d'extensi¨® de maluc i cames per aixecar la barra. Sempre es rebran les peses en un elevat parcial.

Flexi¨® frontal de cames.?L'evoluci¨® de l'exercici anterior es corona amb una fusi¨® d'aixecament de peses amb flexions de cames. ?s fonamental mantenir sempre les mans per fora de les espatlles per no lesionar-se.

Aixecament amb espatlles.?Es passa la barra per sobre del cap i es mantenen les mans per fora a l'altura de les espatlles. La barra s'ha de moure just pel mig dels peus, mentre el cos i les cames queden est¨¤tics.

Pes mort.?L'aixecament es fa des de terra fins a l'altura de la cintura mentre es mant¨¦ la curvatura de les lumbars i les mans per fora de les espatlles. El maluc i les espatlles s'aixequen alhora.

C¨¤rrega amb pilota medicinal.?La pilota s'aixeca en tres etapes i ha d'estar entre els peus aguantada pels palmells de les mans. Des d'aqu¨ª alcem la pilota, recolzant-nos en les cames per descansar a l'altura de la cintura. A continuaci¨®, dobleguem els genolls per ajudar-nos a elevar-la.

M?RITS DEL ¡®CROSSFIT¡¯

10.?Aquesta activitat esportiva es basa en l'increment de 10 capacitats f¨ªsiques: resist¨¨ncia cardiorespirat¨°ria i muscular, for?a, flexibilitat, pot¨¨ncia, velocitat, coordinaci¨®, agilitat, equilibri i precisi¨®.

261.?S¨®n les calories que es cremen en una sessi¨® de 20 minuts.

900.??s el nombre d'instructors de primer nivell (L-1) que treballen en algun dels aproximadament 240 boxes oberts a tot Espanya.

11.000.?Xifra aproximada d'atletes que han participat el 2015 als Reebok CrossFit Games, al llarg de les fases regionals i finals.

275.000.??s el premi (en d¨°lars, 241.000 euros) que percep el guanyador del concurs anual.