La rutina d¡¯entrenaments de Kilian Jornet: 33 quil¨°metres al dia

Kilian Jornet ha tingut un estiu intens. Despr¨¦s de ser pare a finals de mar?, l'atleta de muntanya ha participat, amb vict¨°ria sempre, en tres de les m¨¦s prestigioses competicions del calendari internacional de trail running: Zegama, Serri Zinal i Pikes Peak, totes del circuit Golden Trail World Series. Ara Kilian ¨¦s al Nepal al costat de la seva fam¨ªlia, adaptant-se al terreny i a l'altura de cara a l'Annapurna Trail Marathon, que se celebrar¨¤ a finals d'octubre. El corredor d'ultrafons, de 31 anys, ha revelat el secret del seu poder f¨ªsic, i ha publicat amb detall les seves rutines d'entrenament i com es prepara per a cada competici¨®.

M¨¦s enll¨¤ de tenir aptituds innates, Jornet deixa clar que hi ha molta feina darrere de cada fita assolida. Hi ha setmanes que ha arribat a c¨®rrer 233 quil¨°metres, ¨¦s a dir, una mitjana de m¨¦s de 33 quil¨°metres cada dia. I no els completa en pla, sin¨® que suma desnivells de m¨¦s de 9.000 metres. La divulgaci¨® de la seva rutina preparat¨°ria inclou detalls personals de l'atleta, com per exemple quants dies s'ha posat malalt o amb quina regularitat va al fisioterapeuta. Descriu quines rutes recorre i si ho fa sol o en companyia.

Fins poques setmanes abans del part t¨¦ previst fer sortides amb Emelie Forsberg, la seva parella. Les defineix com a carreres de ritme "suau", que suposen, en realitat, completar en una hora i mitja 10 quil¨°metres amb 500 metres de desnivell positiu. Forsberg estava a aquestes altures embarassada de cinc mesos i Jornet completava, m¨¦s tard, l'entrenament amb una altra tanda de dist¨¤ncia i desnivell id¨¨ntics per¨° corrent mitja hora m¨¦s de pressa.

El seu men¨² atl¨¨tic ¨¦s variat perqu¨¨, a m¨¦s de c¨®rrer, esquia, va amb bici i fa escalada. Hi ha jornades en qu¨¨, despr¨¦s de passar-se cinc hores durant el mat¨ª botant per la muntanya, dedica la tarda a c¨®rrer 14 quil¨°metres en una cinta est¨¤tica a casa.

Jornet i Forsberg resideixen a Noruega i les condicions meteorol¨°giques dificulten, de vegades, entrenar-se a l'aire lliure. La cinta ¨¦s llavors un bon recurs, com va passar el primer dia de l'any, quan l'esportista va fer ni m¨¦s ni menys que 22 quil¨°metres galopant sobre la banda est¨¤tica. Sobre la cinta tamb¨¦ es programen intervals de velocitat pura, a tres minuts el quil¨°metre. Els descansos de Kilian s¨®n escassos per¨° consta que es va prendre un parell de dies lliures quan va n¨¦ixer la seva filla. El tercer, va sortir a trotar 15 quil¨°metres. En donar a con¨¨ixer el seu m¨¨tode, Jornet descobreix com es posa a punt per a les curses en les quals, cada vegada amb menys freq¨¹¨¨ncia, participa.

En aquest sentit, la setmana de la Zegama va rec¨®rrer 80 quil¨°metres els dies previs a la popular competici¨® de Guip¨²scoa. A finals d'agost, una dist¨¤ncia inferior, 66 quil¨°metres, va c¨®rrer abans de posar-se a la l¨ªnia de sortida de la Pikes Peak Marathon, a Colorado. Aquesta ha estat la seva ¨²ltima cursa, fins ara. Els entrenaments continuen.