Gu¨ªa pr¨¢ctica: c¨®mo empezar a correr si no has corrido nunca

D?NDE: Madrid, pese a su contaminaci¨®n y su sempiterna boina gris sobre sus edificios, es una buena ciudad para correr. "Me parece un lugar perfecto por sus grandes zonas verdes donde poder recorrer kil¨®metros y kil¨®metros. Tiene uno de los lugares de referencia, la Casa de Campo, donde puedes encontrar casi en cualquier momento gente corriendo", describe Paco Noguera, director del portal Carreraspopulares.com. Otros lugares muy apreciados son el parque de El Retiro o el Parque Juan Carlos I. "Y en cuanto sales de la ciudad tienes infinidad de campo", puntualiza.

CU?NDO: No hay un momento del d¨ªa especialmente indicado, aunque la mayor¨ªa de corredores se ven a primera hora de la ma?ana o a ¨²ltima de la tarde. Santiago D¨ªez, entrenador profesional y director t¨¦cnico de la Federaci¨®n Madrile?a de Atletismo, explica que todo depende de los biorritmos de cada uno. ?l, en concreto, prefiere la tarde, pero todo depende de ¡°lo que uno quiera¡±.

CU?NTO: No es necesario correr todos los d¨ªas. Se puede empezar corriendo un d¨ªa s¨ª y un d¨ªa no, y cuando el cuerpo se haya acostumbrado, aumentar la frecuencia. ¡°Lo mejor es empezar a un ritmo que no vayas muy sofocado y correr 5 0 10 minutos para ir aumentando poco a poco, primero la distancia, y luego, cuando llegas hasta 40 minutos, aumentar la velocidad¡±, explica D¨ªez. ¡°Mi recomendaci¨®n es ponerse en manos de un experto, que vayan a alg¨²n club de atletismo, donde hay grupos para todos los niveles¡±, a?ade el entrenador.

?ME SENTIR? MEJOR?: Correr, como cualquier otro deporte, estimula la producci¨®n de endorfinas, unas prote¨ªnas que producen en nuestro cerebro sensaciones de bienestar y felicidad. D¨ªez avisa, no obstante, que al principio uno se siente peor f¨ªsicamente, pero a los pocos d¨ªas de entrenamiento, se empiezan a notar los beneficios del deporte. ¡°La clave es el cambio de h¨¢bitos, dejar la vida sedentaria y comenzar a moverte¡±. Y una advertencia: Si quieres adelgazar, ten en cuenta que tendr¨¢s m¨¢s ganas de comer desde que empieces a hacer deporte. ¡°Hay que tener cuidado y controlar lo que se come para no ganar peso en vez de perderlo¡±, recomienda.

EQUIPACI?N: Si hay que invertir en algo, que sea en un calzado adecuado, dise?ado para hacer running, que es f¨¢cil de encontrar en cualquier tienda, ¡°Merece la pena invertir un poco m¨¢s para que sea una zapatilla adecuada a nuestro peso, a las distancias que vayamos a hacer¡­ Lo mejor es dejarse aconsejar por el dependiente de la tienda¡±, explica D¨ªez. En cuanto a la ropa, lo ¨²nico importante es que nos sintamos c¨®modos con ella. En las tiendas de deportes, el precio por unas zapatillas oscila entre los 20 y los 120 euros.

?SOLO O ACOMPA?ADO?: A gusto del consumidor. En 2006, la revista Nature Neuroscience public¨® un art¨ªculo que revelaba que correr en compa?¨ªa de alguien es beneficioso porque estimula la generaci¨®n de c¨¦lulas cerebrales y anula los efectos negativos que los ejercicios f¨ªsicos tienen sobre la actividad cerebral. Pero no pasa nada por correr en soledad, todo tiene sus ventajas e inconvenientes. Si vas solo, podr¨¢s establecer el ritmo, la distancia, el momento y el lugar sin depender de nadie. Ir acompa?ado, por el contrario, te har¨¢ comprometerte y te ayudar¨¢ a no saltarte entrenamientos, tendr¨¢s a alguien que te apoye y aprender¨¢s de la experiencia de otros.

QUE NO FALTE LA M?SICA: Hay quienes prefieren ir a solas con sus pensamientos, y quienes no pueden empezar una carrera sin su m¨²sica favorita. En este punto, todos los entrevistados est¨¢n de acuerdo en que lo mejor es llevar m¨²sica que transmita energ¨ªa. En septiembre de 2012, la revista Runners, especializada en este deporte, hizo una encuesta a sus lectores y cre¨® en la web Grooveshark una lista con las 100 canciones favoritas para correr.