Buceo con tubo, la mejor actividad para ponerse en forma este verano

M¨¢s informaci¨®n

Surf y tiburones

Buceo con el gran tibur¨®n blanco

La semana pasada estuve en Mallorca disfrutando en un "sarao de lujo" organizado por Garmin. Nadando en una cala, mientras probaba un reloj de swim and run, me di cuenta de que estaba sobre una fant¨¢stica pradera de posidonia escoltado por card¨²menes de sargos y ?hasta un pulpo! Ni corto ni perezoso, altern¨¦ la nataci¨®n con algunas inmersiones para disfrutar del fondo. Si, llegu¨¦ el pen¨²ltimo, pero fui el ¨²nico que comprob¨® la estanqueidad del reloj y adem¨¢s creo que he inventado el swim, dive and run (patente en curso). No lo puedo evitar el mar me pierde, y el buceo con tubo me apasiona, aunque en esta ocasi¨®n solo ten¨ªa gafas de nataci¨®n, claro. As¨ª que aprovechando que ha sido el d¨ªa mundial de los oc¨¦anos, que me ha entrado el "mono" del buceo y que llega el verano, le propongo iniciarse en una de las actividades outdoor f¨ªsicamente m¨¢s completas, placenteras y divertidas que le ofrece el mar: el buceo con tubo o buceo en apnea o snorkeling o freediving.

Se puede pensar que el snorkeling es el hermano pobre del buceo, pero nada m¨¢s lejos de la realidad. Tiene su propia entidad y es una forma de explorar el mundo subacu¨¢tico con muchas ventajas que no ofrece el buceo con escafandra aut¨®noma. De momento es la manera m¨¢s simple, inmediata y la que m¨¢s libertad aporta de sumergirse bajo la superficie. Bastan unas aletas, una m¨¢scara de buceo y un tubo para descubrir todo un mundo de experiencias.

Es, adem¨¢s, una actividad que quema muchas calor¨ªas. El snorkeling va a activar toda su musculatura, su resistencia aer¨®bica y su potencia, y le har¨¢ perder peso. Exige una preparaci¨®n f¨ªsica m¨ªnima y algo de t¨¦cnica de buceo, eso s¨ª. Si tiene la intenci¨®n de practicarlo este verano, aumente la resistencia con sesiones semanales de carrera o bici. Esto mejorar¨¢ su capacidad aer¨®bica y le permitir¨¢ apneas m¨¢s prolongadas. Los m¨²sculos deben estar tonificados para tener la potencia suficiente para el aleteo y las inmersiones y, junto con los tendones, ser flexibles para adaptarse a los movimientos en el agua. Ya sabe, pesas y estiramientos. C¨®mo comprobar¨¢ el snorkeling es una actividad f¨ªsica fant¨¢stica.

No requiere mucha inversi¨®n en equipo, y se puede realizar casi en cualquier curso de agua. Es m¨¢s, puede estar practicando el buceo a pulm¨®n libre durante horas sin que le cueste un euro, mientras que el buceo con escafandra se limita a unos cuarenta minutos y cada inmersi¨®n puede costar 35 euros. La relaci¨®n coste/tiempo se inclina a favor del snorkeling, sin duda.

Algo de t¨¦cnica

Buceo, snorkel y apnea

Mas informaci¨®n

De la editorial Susaeta, se encuentra este manual completo para la pr¨¢ctica del buceo con tubo. En un formato muy pr¨¢ctico de mano para llevar de viaje, la obra recorre los temas m¨¢s importantes del material, t¨¦cnica de buceo, entorno y vida marina, adem¨¢s de informaci¨®n ¨²til con direcciones en Espa?a.

Cuando encuentre una buena cala, espig¨®n o arrecife para sumergirse, comience de forma relajada, flotando a la deriva, pero sin alejarse mucho de un punto de referencia. Primero inmersiones cortas a poca profundidad. Despu¨¦s vaya aumentando la profundidad y el tiempo de la apnea de forma progresiva. Para oxigenar bien la sangre y estar m¨¢s tiempo bajo el agua, en superficie debe realizar tres respiraciones muy profundas, llenar los pulmones y realice la inmersi¨®n. Para ello debe doblarse por la cintura y apuntar con manos y cabeza hacia el punto donde quiera descender, levantar las piernas, que saldr¨¢n fuera del agua, y dejar deslizarse por el propio peso. A esta maniobra se la conoce como ¡°golpe de ri?¨®n¡±. Mientras se sumerge, t¨¢pese la nariz con los dedos, selle los labios y sople fuerte para compensar la presi¨®n del agua con el interior de sus o¨ªdos, lo que evitar¨¢ pinchazos en los o¨ªdos. Bajo el agua vaya soltando aire poco a poco, y realice movimientos fluidos, con tranquilidad, para no agotar el ox¨ªgeno de los m¨²sculos. Cuando note un reflejo muscular en la caja tor¨¢cica, en la base del estern¨®n, es que su cuerpo est¨¢ carente de ox¨ªgeno, esa ser¨¢ la se?al para ascender. El ascenso se debe hacer de forma pausada y con un pu?o sobre la cabeza, no como se?al de triunfo, si no para protegerse de un golpe con alg¨²n objeto flotando en superficie.

Respirar continuamente el aire residual del tubo puede provocar un leve dolor de cabeza. Cuando est¨¦ en superficie, para evitar este efecto, es recomendable utilizar el m¨¦todo de vaciado del tubo por dislocaci¨®n, que adem¨¢s ahorra energ¨ªa. La t¨¦cnica consiste echar la cabeza hacia atr¨¢s hasta que se vacia el tubo.

Los 11 beneficios del Buceo con tubo

[1] Mejora la resistencia y potencia muscular.

[2] Mejora la capacidad pulmonar y aumenta el hematocrito.

[3] Mejora el sistema cardiovascular.

[4] Aumenta la flexibilidad de articulaciones y la elasticidad de m¨²sculos y tendones.

[5] Reduce el estr¨¦s y mejora el estado mental. Seg¨²n la cl¨ªnica Mayo el patr¨®n de respiraci¨®n es similar al utilizado en m¨¦todos de meditaci¨®n.

[6] Aumenta la positividad. Siendo uno de las actividades outdoor que m¨¢s endorfinas liberan.

[7] Cosecha todos los beneficios de la talasoterapia cuando se practica en el mar.

[8] Mejora la ejecuci¨®n de movimientos fluidos que repercute en otras actividades y deportes.

[9] Aumenta el autocontrol y reduce el temor al mar y lo que en el habita.

[10] Es la puerta m¨¢s inmediata y cercana para entrar en contacto con la naturaleza.

Sepa d¨®nde bucear

El problema del snorkelling es que no hay que encomendarse ni a Dios ni al diablo para echarse en cualquier curso de agua y disfrutar. Y digo problema porque a veces eso se hace sin informarse debidamente de lo que acontece en ese trocito de oc¨¦ano. No es mala idea preguntar sobre corrientes y mareas, sobre los puntos m¨¢s adecuados para bucear, sobre el tr¨¢fico en la zona, regulaciones de actividades, sobre la fauna marina que uno se puede encontrar. Una buena pol¨ªtica, si no se sabe mucho sobre naturaleza marina, es no tocar nada, ya sabe, que las manos luego van al pan. Y en cualquier caso, siempre que sea posible bucee en compa?¨ªa, por seguridad pero tambi¨¦n para compartir la experiencia. Un consejo especial: si realmente quiere disfrutar del buceo con tubo, de exprimir al m¨¢ximo todo lo que le puede dar, haga un curso en una escuela oficial como SSI, FEDAS o PADI.

Hablando de protecci¨®n, utilice crema de protecci¨®n solar SPF30 muy resistente al agua, una licra, o un neopreno si el agua est¨¢ por debajo de los 20 ?C, y guantes para no pincharse y que le vendr¨¢n de perlas si necesita sujetarse a superficies ¨¢speras. Una idea genial es usar escarpines, o su defecto calcetines de deportes. H¨¢game caso en esto ¨²ltimo.

El equipo de snorkeling completo

S¨¦ perfectamente que uno puede pasar una jornada en la costa muy divertida con un kit de buceo de tienda playera. Pero para algo un poco m¨¢s serio va a necesitar un buen equipo.

M¨¢scara: Para un buceo con tubo poco profundo valen cualquier tipo de m¨¢scara utilizadas en buceo. Pero para inmersiones m¨¢s profundas deben ser de poco volumen, con capacidad m¨¢xima de 650 cm3 y peso de 200 gr, dise?o hidrodin¨¢mico y un acceso f¨¢cil y r¨¢pido a la cavidad de la nariz y dos cristales.

Tubo: No debe sobresalir m¨¢s de 10 cm y la apertura debe tener un di¨¢metro de 25 mm, m¨¢s largo o m¨¢s ancho provoca fatiga. Debe estar construido en material flexible. Se debe sujetar con la cinta de la m¨¢scara.

Aletas: Las cortas y flexibles provocan poca fatiga y las largas y r¨ªgidas m¨¢s potencia. Depende de lo que usted quiera hacer.

Cintur¨®n: Si necesita algo de peso para sumergirse debe utilizar un cintur¨®n ajustable, preferentemente en material el¨¢stico, ya que, si la inmersi¨®n es profunda, el cuerpo encoger¨¢ lo suficiente como para que el cintur¨®n no quede ajustado.

Ordenador: Si su actividad en el buceo con tubo se aproxima ya a la de un ¡°freediver¡±, con inmersiones largas y profundas, vaya pensando en agenciarse un ordenador para apneistas que controle su velocidad de descenso/ascenso, profundidad, temperatura o tiempo de recuperaci¨®n.

Traje: Debe ser especial para apnea, traje entero con dise?o mono. Y el grosor del neopreno depender¨¢ de la temperatura del agua (3 mm, 5 mm o 7 mm).

Este verano una m¨¢scara y un par de aletas van a ser sus mejores amigos para descubrir un mundo submarino fascinante, para marcar m¨²sculo, aumentar resistencia y quemar hasta 1300 Cal (durante 3 horas de buceo). Adem¨¢s, lo podr¨¢ realizar en casi cualquier curso de agua: lagos de monta?a, r¨ªos o mares. Y, si tiene algo de suerte, puede que disfrute de un encuentro de los que se recuerdan toda la vida, como con un tibur¨®n. Tranquilo, la probabilidad de que un tibur¨®n ataque a un buceador con tubo es baj¨ªsima, de unos seis ataques por a?o en todo el mundo¡­ esperemos que usted no sea uno de esos 6. Dios me libre de perder un lector.

7 Consejos para aletear mejor

Es mejor navegar despacio, r¨ªtmicamente evitando acelerones y paradas.

Para ganar potencia, se debe imprimir energ¨ªa en las dos fases de la patada: empuje de la aleta hacia abajo y subida de la aleta.

La amplitud de la patada no debe pasar los limites aerodin¨¢micos del cuerpo, marcados por un ¨¢ngulo de 45? imaginario, ya que las aletas chocar¨ªan contra la corriente y actuar¨ªan como los alerones de un avi¨®n en frenada. En superficie las aletas no deben pasar este ¨¢ngulo ya que al salir del agua desestabilizan la navegaci¨®n.

Es m¨¢s f¨¢cil aumentar la frecuencia de la patada que la amplitud. Pru¨¦belo.

Choque de aletas: Las aletas suelen chocar cuando se aletea en una posici¨®n natural de piernas y caderas de 0?, lo que obliga a abrir las piernas para evitar la colisi¨®n, perjudicando el desarrollo hidrodin¨¢mico de la inmersi¨®n. Unas aletas m¨¢s estrechas, permiten una patada mas estrecha y mejoran si cabe este problema.

Aleteo de rodilla vs. aleteo de caderas. Aunque todos los manuales predican un estilo puro de patada con la pierna completamente estirada desde la cadera, el estilo facil¨®n de aleteo desde la rodilla tipo "bicicleta", es m¨¢s eficiente.

Las aletas peque?as y flexibles requieren menos esfuerzo f¨ªsico y provocan menos tensi¨®n Aquellas con canales, quillas, secciones flexibles no se deforman y retuercen durante la patada, por lo que desplazan m¨¢s agua y se avanza mas deprisa, pero consumen m¨¢s energia.