La rutina de entrenamientos de Kilian Jornet: 33 kil¨®metros al d¨ªa

Kilian Jornet ha tenido un verano intenso. Tras convertirse en padre a finales de marzo, el atleta de monta?a ha participado, con victoria siempre, en tres de las m¨¢s prestigiosas carreras del calendario internacional de trail running: Zegama, Sierre Zinal y Pikes Peak, todas del circuito Golden Trail World Series. Ahora Kilian est¨¢ en Nepal junto a su familia, adapt¨¢ndose al terreno y a la altura de cara al Annapurna Trail Marathon, que se celebrar¨¢ a finales de octubre. El corredor de ultrafondo, de 31 a?os, ha desvelado el secreto de su poder¨ªo f¨ªsico, publicando sus rutinas de entrenamientos y detallando c¨®mo prepara cada competici¨®n.

M¨¢s all¨¢ de poseer unas aptitudes innatas, Jornet deja claro que hay mucho trabajo detr¨¢s de cada logro. Hay semanas donde ha llegado a correr 233 kil¨®metros, lo que arroja una media de m¨¢s de 33 kil¨®metros cada d¨ªa. Y no los completa en llano, sino que suma desniveles de m¨¢s de 9.000 metros. La divulgaci¨®n de su rutina preparatoria incluye detalles personales del atleta, como por ejemplo cu¨¢ntos d¨ªas enferm¨® o con qu¨¦ regularidad visita al fisioterapeuta. Describe qu¨¦ rutas recorre y si lo hace solo o en compa?¨ªa de alguien.

Hasta pocas semanas antes del parto constan anotadas salidas junto a Emelie Forsberg, su pareja. Las identifica como carreras a ritmo "suave", que suponen, en realidad, completar en una hora y media 10 kil¨®metros con 500 metros de desnivel positivo. Forsberg estaba a esas alturas embarazada de cinco meses y Jornet completaba, m¨¢s tarde, su entrenamiento con otra tanda de distancia y desnivel id¨¦nticos pero corriendo media hora m¨¢s r¨¢pido.

Su men¨² atl¨¦tico es variado porque, adem¨¢s de correr, esqu¨ªa, pedalea en bici y hace escalada. Hay jornadas en las que, tras darse por la ma?ana un atrac¨®n de cinco horas brincando por el monte, dedica la tarde a correr 14 kil¨®metros en una cinta est¨¢tica en su casa.

Jornet y Forsberg residen en Noruega y las condiciones meteorol¨®gicas dificultan, a veces, entrenarse al aire libre. La cinta es entonces un buen recurso, como sucedi¨® el primer d¨ªa del a?o, cuando el deportista se despach¨® 22 kil¨®metros galopando sobre la banda est¨¢tica. Sobre la cinta tambi¨¦n se programa intervalos de velocidad pura, a tres minutos el kil¨®metro. Los descansos de Kilian son escasos pero consta que se tom¨® un par de d¨ªas libres cuando naci¨® su hija. Al tercero, sali¨® a trotar 15 kil¨®metros. Al dar a conocer su m¨¦todo, Jornet descubre c¨®mo se pone a punto para las carreras en las que, cada vez con menos frecuencia, participa.

En este sentido, la semana de la Zegama recorri¨® 80 kil¨®metros en los d¨ªas previos a la popular competici¨®n de Gipuzkoa. A finales de agosto, una distancia algo menor, 66 kil¨®metros, corri¨® antes de ponerse en la l¨ªnea de salida de la Pikes Peak Marathon, en Colorado. Esa fue su ¨²ltima carrera, hasta ahora. Los entrenamientos siguen.