En ocho semanas a¨²n puede prepararse la marat¨®n popular

Ocho semanas faltan para que unas 15.000 personas tomen parte en la segunda edici¨®n de la marat¨®n popular de Madrid. El objetivo ¨²nico es el de llegar a la meta tras recorrer 42,195 kil¨®metros. Ferrero, entrenador del Club Marat¨®n y que logr¨® que el a?o pasado llegaran 3.000 participantes; ha elaborado unos planes de entrenamiento porque ocho semanas es a¨²n tiempo suficiente como para prepararse con ¨¦xito y poder alcanzar el diploma de MAPOMA.Hace poco m¨¢s de un mes ofrecimos unos planes de entrenamiento para tres meses. Quienes los empezaran o est¨¦n en forma pueden seguir uno de estos dos planes nuevos que se facilitan, con la seguridad que cumpli¨¦ndolos se podr¨¢ llegar a la meta. Lo importante es trotar, no correr s¨ª se cansa, durante el tiempo indicado a un ritmo que resulte c¨®modo. Por agujetas nunca deben abandonarse los entrenamientos, que hay que realizarlos con las zapatillas que se vaya a correr la marat¨®n. Es conenlente utilizar calzado especial para esta carrera de larga distancia y cuyo precio oscila entre las 1.500 y las 4.000 pesetas.

Es conveniente, en el plan intensivo, realizar una sesi¨®n de dos horas entre la tercera y cuarta semana y la cuarta y la quinta. El d¨ªa anterior a la carrera se puede descansar o bien realizar media hora de trote muy suave. En el plan moderado se aconseja hacer una sesi¨®n de dos horas en la sexta semana y una doble en las semanas tercera, cuarta y quinta, es decir, la mitad del tiempo por la ma?ana y la otra mitad por la tarde.