Plan intensivo de entrenamiento para la Marat¨®n Popular de Madrid

La marat¨®n de Nueva York es una de las de mayor popularidad en el mundo y en la que los participantes est¨¢n mejor preparados. Existen m¨ªnimas para inscribirse y el tiempo m¨¢ximo que hay para recorrer los 42,195 kil¨®metros es cada vez m¨¢s reducido. Los deportistas que toman parte en ella, a finales de octubre, se ven obligados as¨ª a elegir rigurosos planes de entrenamiento y este que presentamos ahora es uno de los preferidos.

El programa de entrenamiento habr¨¢ que empezarlo este mismo lunes, pues la marat¨®n popular de Madrid ser¨¢ el 18 de mayo, y es apto para aquellas personas habituadas a la pr¨¢ctica deportiva y que se encuentren, por tanto, endurecidas no ya s¨®lo f¨ªsicamente, sino tambi¨¦n moralmente por que el seguimiento del plan obliga a una disciplina f¨¦rrea, ya que es diario, sin apenas interrupciones.El seguimiento del plan permite conseguir una excelente marca en la marat¨®n, incluso para aquellos que sobrepasaron las cuatro horas. Comprende tres ciclos, en los que lo principal es el tiempo que se dedica al entrenamiento. La distancia es lo de menos, ya que cada persona tiene distinto ritmo de trote y diferente zancada. Tan s¨®lo hay tres controles de distancia previstos, uno en cada ciclo, y el ¨²ltimo servir¨¢ como el entrenamiento m¨¢s serio antes de la carrera.

Para los no iniciados en carreras aconsejable comenzar los entrenamientos sobre terreno blando, para luego pasar al asfalto. Y, como siempre, someterse a un examen m¨¦dico.