Comienza la temporada de maratones populares

En febrero comienza la temporada de maratones populares en Espa?a con la celebraci¨®n, el d¨ªa 28, de la segunda edici¨®n de Valencia. El 14 de marzo ser¨¢ la marat¨®n de Barcelona, y el 2 de mayo, la de Madrid. Esta es la que re¨²ne un mayor n¨²mero de participantes y la preferida para corredores de otras provincias. Los tres meses que a¨²n restan para su celebraci¨®n suponen un margen m¨¢s que suficiente para que la preparen las personas con cierto h¨¢bito deportivo y para que los que hayan tenido ya alguna experiencia en estas pruebas mejoren sus marcas.

La organizaci¨®n de la Marat¨®n Popular de Madrid (Mapoma) tuvo una profunda crisis al t¨¦rmino del pasado a?o. Francisco Perela, tras dimitir en la presidencia, volvi¨® al cargo, con lo que la posibilidad de que la carrera presentara este a?o importantes innovaciones qued¨® truncada. El presidente no est¨¢ dispuesto a que ninguna firma comercial se haga con la carrera y volver¨¢ a contar con el ¨²nico esfuerzo de su equipo, ligeramente renovado para esta ocasi¨®n.La marat¨®n se celebrar¨¢ el 2 de mayo, antes que ning¨²n otro a?o, para evitar que el calor influya negativamente en la carrera. El recorrido ser¨¢ el mismo de la ¨²ltima edici¨®n, pese a que se considera de cierta dureza. Tambi¨¦n se mantiene el precio de la inscripci¨®n, es decir, cuatrocientas pesetas. El plazo para la adjudicaci¨®n de dorsales se abrir¨¢ el 22 de febrero y se cerrar¨¢ el 15 de abril, sin la posibilidad de prorrogarse para dar tiempo a la mecanizaci¨®n y el procesamiento de todas las inscripciones.

Salir en una marat¨®n a ganar o a la b¨²squeda de un tiempo por debajo de las tres horas obliga a realizar entrenamientos diarios durante todo el a?o. Pero este no es el objetivo de las maratones populares, que pretenden una participaci¨®n masiva, no competitiva nada m¨¢s que para la elite participante. De lo que se trata es de mejorar tiempos anteriores o de fijar uno inicial, por malo que parezca, para irlo rebajando en a?os sucesivos. Esto denotar¨¢ una mejora f¨ªsica en el individuo y, cada vez, una mayor pr¨¢ctica deportiva, hasta hacerse habitual. Tambi¨¦n se trata de demostrar en la marat¨®n que el individuo est¨¢ capacitado para los m¨¢s grandes esfuerzos. Y los 42,195 kil¨®metros son todo un reto cargado de historia legendaria, afrontado y superado hoy d¨ªa aproximadamente, por medio mill¨®n de personas en el mundo cada a?o, cifra que va en aumento. De ah¨ª que la marat¨®n, pese a ser la prueba m¨¢s larga y dura, sea la que tiene mayor poder de convocatoria a nivel popular.

Programas de entrenamiento

Los tres meses que faltan para la marat¨®n de Madrid son suficientes para realizar un plan de entrenamiento que permita afrontar los 42,195 kil¨®metros del recorrido con absoluta garant¨ªa de llegar a la meta. Depende de la intensidad de los entrenamientos y de las propias caracter¨ªsticas de cada individuo el llegar antes a la meta. Los planes que a continuaci¨®n se exponen son indicados para aquellos corredores que cifren sus esperanzas en hacer la marat¨®n entre las tres horas y las tres horas y media, lo que supone ir a un ritmo m¨ªnimo de cinco minutos por kil¨®metro durante todo el recorrido. Para los que vayan a correrla por vez primera estar¨¢ a su alcance bajar de cuatro horas.Los entrenamientos tienen la finalidad de mejorar la resistencia, pues hace falta tener mucho fondo para correr sin parar, aunque sea a ritmo lento, m¨¢s de 42 kil¨®metros. La velocidad, que se pierde con los a?os, no es necesario mejorarla, siempre que no se tenga como objetivo el hacer grandes marcas. Para el nivel medio es m¨¢s rentable y positivo trabajar la resistencia antes que la velocidad. Por tanto, lo indicado es hacer kil¨®metros, a un ritmo c¨®modo si se quiere, en campo o carretera y olvidarse de hacer series en pista, reservadas para los que ya est¨¢n al l¨ªmite de sus posibilidades f¨ªsicas y no tienen m¨¢s soluci¨®n que trabajar la velocidad para mejorar tiempos.

Hay un plan moderado de tres meses, indicado para aquellas personas que nunca hayan realizado una marat¨®n. Hay que completar tres ciclos, uno por mes, de cuatro semanas cada uno, al t¨¦rmino de los cuales conviene hacer un control de distancia. El plan queda completado con una semana final de recuperaci¨®n y descanso activo. Se comienza con cuatro entrenamientos a la semanas de treinta minutos cada una en la segunda semana se aumenta el tiempo a cuarenta minutos; en la tercera, a cincuenta, y en la cuarta, a una hora, pero en ¨¦sta s¨®lo durante tres d¨ªas, pues en el cuarto se realiza el primer control en distancia, que ser¨¢ sobre quince kil¨®metros. Los entrenamientos correspondientes al segundo ciclo tendr¨¢n una hora de duraci¨®n; cinco d¨ªas en la primera y segunda semanas, cuatro en la tercera y tres en la cuarta semana, en la que tambi¨¦n se har¨¢ un control de distancia, esta vez sobre veinte kil¨®metros. En la primera y cuarta semanas del ¨²ltimo ciclo hay, que realizar cuatro entrenamientos de una hora; en la segunda y tercera, dos de una hora y otros dos de diez kil¨®metros, adem¨¢s, de un control sobre veinticinco kil¨®metros. Este tercer ciclo debe finalizar una semana antes de la marat¨®n, para dedicarla a efectuar tres o cuatro entrenamientos muy suaves, de unos 45 minutos cada uno, y descansar las ¨²ltimas 48 horas antes de la carrera.

Puede realizarse tambi¨¦n un plan intensivo de entrenamiento, especificado en cuadro aparte, que permite afrontar la marat¨®n en mejor forma f¨ªsica. Requiere mayor dedicaci¨®n y un h¨¢bito deportivo en el individuo, ya que su seguimiento precisa de una adecuada base f¨ªsica y de un endurecimiento mental para soportar los entrenamientos diarios.

El ritmo a aplicar durante los entrenamientos no tiene por qu¨¦ ser forzado. Las agujetas tampoco deben ser s¨ªntoma para posponer el entrenamiento. La alimentaci¨®n, hasta la ¨²ltima semana de la marat¨®n, tiene que ser la habitual. Por lo que respecta a la indumentaria, de inter¨¦s s¨®lo son, de momento, las zapatillas, ya que, de ser nuevas, hay que ir adapt¨¢ndolas al pie; hay muchos modelos espec¨ªficos para las grandes distancias, que van desde las 5.000 hasta las 10.000 pesetas, y cuya larga duraci¨®n est¨¢ garantizada.

Otras pruebas

Para la marat¨®n de Valencia, que ser¨¢ el 28 de febrero, ya est¨¢ abierto el plazo de inscripci¨®n, que cuesta trescientas pesetas, y puede efectuarse en la sede del club organizador, el Correcaminos, en la calle de Rafael Cisternas, 4, en Valencia. El plazo finalizar¨¢ el 23 de febrero. Presentar¨¢ como novedad que todos los dorsales de los corredores ser¨¢n controlados tanto en la salida como en la llegada, al estilo de Nueva York, para evitar los corredores que no hacen entero el recorrido.Por lo que respecta a la marat¨®n de Barcelona, se celebrar¨¢ el 14 de marzo y las inscripciones costar¨¢n quinientas pesetas. Podr¨¢n efectuarse en la sede de la Comisi¨®n Marat¨®n Catalunya, en la calle de Junqueras, 16, en Barcelona.