Empezar por el propio cuerpo

Seg¨²n los ¨²ltimos planteamientos m¨¦dico-sanitarios, el concepto de salud ha cambiado radicalmente. Con vistas al siglo XXI, habr¨¢ que concebir la salud como "una mente relajada, un esp¨ªritu' creativo y un medio ambiente sano", y no solamente como "un cuerpo que no d¨¦ problemas", lo que ha venido siendo la referencia cultural/ oficial hasta la fecha.A pesar de un presupuesto sanitario que se duplica cada 10 a?os y de una tecnolog¨ªa cada vez m¨¢s avanzacla, la salud cl . udadana ha mejorado poco. Seg¨²n los doctores Plaza Celem¨ªn y Olarte Landa, en un informe publicado por el Ministerio de Sanidad y Consumo: "Polonia, Hungr¨ªa, Yugoslavia, Espa?a y Rumania se cuentan entre los pa¨ªses donde la incidencia de la mortalidad por causas cardiovasculares ha aumentado m¨¢s espectacularmente: casi un 50%. En sus respectivas zonas capitalinas, estas cifras se multiplicar¨ªan hasta el doble. En contraste, pa¨ªses como Estados Unidos, Australia, Canad¨¢ o Jap¨®n, donde los planteamientos ecol¨®gico-saludables vienen siendo aceptados socialmente hace m¨¢s tiempo, el porcentaje de cambio se ha verificado justo a la inversa respecto a los pa¨ªses y capitales anteriormente citados".En opini¨®n de Freya Bergren, que durante los ¨²ltimos cuatro anos se ha dedicado a analizar los "malos h¨¢bitos diarios" de los madrile?os (Como antes hizo con los cielos romanos), para concebir soluciones concretas frente a ellos, la lista negativa ser¨ªa esencialmente ¨¦sta -drogas duras aparte, obviamente-: tabaco, alcohol, comidas insanas, mala forma fisica y estr¨¦s.

Salud ecol¨®gicaLas soluciones "de salud ecol¨®gica" que se recomiendan abarcan aspectos de la vicia diaria tan variados como el transporte, las comidas, el ejercicio, etc¨¦tera. Referente al transporte, el madrilefio saludable debe empezar a "caminar diariamente todas las distancias cortas que pueda, decidirse a utilizar m¨¢s metro, bus o bicicleta para las distancias medianas y obligarse a ganar tiempo para la lectura, la relajaci¨®n y la lucha contra el estr¨¦s".

En cuanto a las comidas, la clave "pasa por comer menos, adelantar el tiempo de la cena, reducir el consumo de grasa animal y eliminar el exceso de bolleria, cuyas importantes cantidades de manteca contribuyen a la obesidad y est¨¢n elevando los niveles de colesterol, principalmente en los ni?os".. Entre los alimentos buenos para la salud, de finitivamente la fruta (para incrementar el aporte vitam¨ªnico A y C), las verduras (b¨¢sicas para mantener el equilibrio nutricional) y los productos con fibra (como cereales, panes integrales, etc¨¦tera).

En cuanto a la falta de ejercicio, constituir¨ªa la principal carencia de los madrile?os. Sin embargo, resulta clave tanto "para reducir los factores de riesgo para la salud (hipertensi¨®n, enfermedades cardiovasculares, obesidad) como para aumentar la sensaci¨®n de bienestar y el aspecto est¨¦tico". Seg¨²n los expertos, es importante comenzar desde ya "con una actividad fisica que resulte apetecible" y comprometerse con ella al menos unos seis meses para poder ver los resultados y formar una costumbre. En cuan to al ejercicio aer¨®bico (correr, nataci¨®n, aer¨®bica), ser¨ªa el que produce los beneficios m¨¢s es pectaculares en el menor plazo de tiempo. Aclem¨¢s, hay que identificar sin tapujos cu¨¢l es exactamente el estr¨¦s "de nuestra vida"; luego habr¨¢ que buscar las maneras de controlarlo eficazmente para que no se haga cr¨®nico. Estar en ar mon¨ªa con los ritmos naturales ser¨ªa, preventivamente y en definitiva, "el mejor m¨¦dico".