Marat¨®n de preguntas
Estas son algunas preguntas de los lectores sobre la preparaci¨®n del marat¨®n:Corredores adolescentes. "?Es conveniente que prepare el marat¨®n un chaval de 15 o 16 a?os?". Es poco recomendable. En todos los maratones la edad m¨ªnima de participaci¨®n es de 18 a?os.
Constancia. Lola, de 21 a?os -"nunca he hecho deporte", asegura-, ha empezado el entrenamiento para el marat¨®n: "El primer d¨ªa, en media hora, hice menos de cuatro kil¨®metros. ?Lo dejo ya o puedo terminar la carrera?
No se trata de lograr r¨¦cords, sino de ser constante. Siga el ritmo que le sea m¨¢s c¨®modo y en unas semanas no s¨®lo aguantar¨¢ m¨¢s, sino que tendr¨¢ mayor velocidad.Alimentaci¨®n. "?Es necesario hacer alg¨²n tipo de dieta durante el periodo de entrenamiento, el d¨ªa antes del marat¨®n o esa misma ma?ana?". Hasta la ¨²ltima semana, alimentaci¨®n sana y compensada. Al final, acumular hidratos de carbono (pastas, arroz).
Otros deportes. "?Se puede compaginar el entrenamiento con. alg¨²n otro deporte como. bici de monta?a o squash?". Se puede compaginar, pero no sustituir: prepare el marat¨®n y, si el cuerpo aguanta, haga otros deportes.
Dolor de tend¨®n. "Llevo tres d¨ªas entren¨¢ndome y me duelen tanto los tendones de Aquiles que apenas puedo andar. ?Qu¨¦ soluci¨®n podr¨ªa haber?". De momento, reposo hasta que no duela. Es posible
que el problema se deba al uso de unas zapatillas inadecuadas. Realice estiramientos tras el entrenamiento, cambie de calzado y acuda a un fisioterapeuta.Consultas sobre el marat¨®n. Contestador autom¨¢tico de EL PA?S (a 337 82 64), y en Marat¨®n Popular de Madrid (366 97 01).
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